Вы и ваша беременность

В каких продуктах содержится витамин C?

• В сырых фруктах: апельсин, грейпфрут, лимон, киви, черная смородина, клубника, папайя, и в зелёных овощах: петрушка, перец сладкий, цветная капуста, брюссельская капуста, краснокочанная капуста, шпинат и кресс-салат.

Классическое кручение педалей. Это простое упражнение позволяет вернуть силу мышцам брюшного пояса. Лёжа на спине слегка приподнимите голову, поддерживая её двумя руками, сложенными на затылке.

1. Согните обе ноги в коленях и поднимите ступни на высоту колен. Дышите равномерно.

2. Выполните движение, аналогичное кручению педалей вперёд, без усилия. Сделайте десять движений, затем крутите педали назад в том же темпе.

Кручение педалей в положении «свеча». Такое упражнение улучшает циркуляцию крови в ногах, усиливая мышцы живота. Ложитесь на спину, согните ноги и затем заведите ступни ног за голову, словно хотите сделать кувырок назад. Упираетесь о землю верхней частью спины, подняв низ спины и поддерживая его двумя руками, упираясь ими в области пояса.

1. Поднимите ноги вертикально, вытянув кончики пальцев ног. Примите устойчивое положение, дышите равномерно.

2. Теперь вы можете сделать десять «вращений педалей» вперёд, затем назад.

Вытягивание. Упражнение нужно делать регулярно, без усилий, оно делает ваше тело гибким. Сделайте десять движений за один подход.

1. Садитесь на пол, ноги вместе, пальцы вытянуты вперёд, обе руки лежат на коленях.

2. На вдохе согнитесь так, чтобы пальцами рук достать до кончиков пальцев ног.

Укрепление груди. Для восстановления тонуса вашей груди предлагаем простое упражнение, которое нужно сделать не менее десяти раз подряд.

Сидя по-турецки с прямой спиной, соедините перед собой на высоте ключиц реки, переплетя пальцы. Сдавите на три секунды подушечки ладоней, затем расслабьте, повторите упражнение несколько раз.

Живот.

В течение нескольких недель после родов у вас сохранится живот. Утробе для возвращения в прежние размеры требуется некоторое время. Перед беременностью она весила 50 гр., сразу же после родов вес её достигает 1 кг, а то и больше!

Ваш живот размягчён, и вам нужно вернуть ему мускульную силу, если не хотите, чтобы у вас надолго сохранились жировые складки на коже. Но до того, как приступить к гимнастическим упражнениям, дождавшись возобновления регулярных месячных и отняв от груди ребёнка, начните с незначительных, безобидных движений. Каждый день, понемногу, лечь на полу, опершись на локти и приподняв грудь слегка постукивайте ногами друг о друга. В течение всего дня время от времени, как только вспомните, напрягите и расслабьте живот и ягодицы. И старайтесь держаться всё время прямо.

Целлюлит.

Если вы склонны к целлюлиту, после родов можете заметить его усиление. Причиной тому может явиться как сама беременность, так и проблемы циркуляции крови. Можете полечить его с использованием специальных кремов, продаваемых в аптеках и парфюмерных магазинах. Массируя пораженные места, вы улучшаете ток крови, что может привести к снижению целлюлита, так же как и упражнения «кручения педалей», предназначенных для укрепления мышц брюшного пояса. Если этого окажется недостаточно, можно прибегнуть к одной из существующих ныне методик.

• Мезотерапия. Данное лечение заключается в применении микроинъекций с помощью игл 4–6 мм длины в мышцы бёдер, живота, обратной стороны колен и лодыжек.

• Ионизация и электротерапия. По сути это электрический дренаж, осуществляемый с помощью электродов, закреплённых на ступнях ног, на лодыжках, икрах, коленях, внизу и вверху бёдер.

• Отсасывание. Этот метод является смесью мезотерапии и отсасывания жира с применением изотонического раствора, предназначенного для разрушения жировых бляшек или адипоцитов (adipocytes), в «галифе».

• Электролипофорез. Речь идёт о осушении бляшек с помощью двух введённых под кожу электродов, через которые затем пропускается электрический ток.

Применение пластической хирургии.

Если долгое время вы недовольны состоянием отдельных частей вашего тела и вы не желаете больше с этим мириться, можно прибегнуть к помощи пластической хирургии. Однако, если вы думаете иметь других детей, будет разумно подождать с подобным вмешательством. Не забывайте, что при этом речь идёт о хирургии. Подберите опытного специалиста с репутацией. Перед тем, как прооперироваться ещё раз всё хорошенько обдумайте и посоветуйтесь, если есть такая возможность с другим хирургом. Попросите объяснить вам пределы возможностей этой техники и возможные ошибочные результаты, так как отрезанное назад не пришьёшь. При соблюдении предосторожностей пластическая хирургия может во многих случаях оказаться эффективной.

• Отсасывание жировых тканей. Метод основан на технике отсасывания жировых подкожных образований с использованием канюли. Он требует хорошего качества кожи.

• Пластическая хирургия живота. Иногда применяется совместно с отсосом жировых образований, позволяет добиться эстетического результата избавления от полосок на коже через возврат коже её упругости. Чаще применяется для удаления диастазы (мышечное заболевание, при котором происходит чрезмерное удлинение брюшных мышц живота во время беременности) или жировых полос, которые иногда образуются на животе после родов.

• Пластическая хирургия груди. Позволяет поднять грудь, утратившую свою упругость. Результаты чаще всего положительные, но остаются сильные рубцы.

Глава 3 Дитя до 4 месяцев

Грудной ребёнок до 4 месяцев

Выбор способа кормления дитя, грудью или из бутылочки, его туалет, забота и уход за ним, соблюдение его ритма сна, его самочувствие и здоровье, всё это в первые месяцы отнимает у родителей много сил и времени. В то же время дитя привыкает к окружающему его миру, входит в него…