соленым кипятком. Настоять, укутав, в течение 20 минут, процедить.
Ежедневно в течение 2 недель растирать все тело приготовленным настоем.Требуется: 1 ч. ложка корня женьшеня, 2 ст. ложки виноградного сока.
Приготовление: из красного (чем он темнее, тем средство эффективнее) винограда выжать сок. Смешать сок и измельченный в порошок корень женьшеня.
Принимать средство утром за 20 минут до завтрака в течение 2 недель.
Не рекомендуется больным с аритмией и гипертонической болезнью.Требуется: 2 ст. ложки корня родиолы розовой, 2 ст. ложки корня заманихи, 2 ст. ложки травы зверобоя, 3 ст. ложки листьев крапивы двудомной, 3 ст. ложки плодов боярышника, 4 ст. ложки плодов шиповника, 3 стакана воды.
Приготовление: сухое растительное сырье измельчить, смешать, 2 ст. ложки сбора высыпать в термос, залить кипятком, настаивать в течение 1–1,5 часа. Процедить.
Принимать по 1/3 стакана теплого настоя 2 раза в день: за 30 минут до завтрака и обеда в течение 10 дней.Требуется: 1 ст. ложка коры ивы козьей, 1/2 л воды.
Приготовление: кору измельчить, залить холодной водой, на водяной бане довести до кипения, перелить в термос. Настаивать в течение 8–10 часов, процедить.
Принимать по 1/2 стакана настоя 3 раза в день после еды.Требуется: 1 ст. ложка корня девясила, 1 ст. ложка корня калгана, 2 ст. ложки плодов шиповника, 2 стакана воды.
Приготовление: все растительное сырье измельчить, смешать. 2 ст. ложки сбора высыпать в термос. Настаивать в течение 3–4 часов, процедить дважды.
Принимать настой по 2/3 стакана 2 раза в день: утром после завтрака и вечером перед сном в течение 3 недель.Требуется: 1 яйцо, 2 ч. ложки сахара, 1 ч. ложка тертого корня имбиря.
Приготовление: белок отделить от желтка. Желток взбить с сахаром и порошком имбиря.
Принимать средство, разбавив горячей водой, 2 раза в день: утром и вечером независимо от приема пищи.
Повышение иммунитета с помощью питания
Врачи и диетологи ежедневно со страниц газет и экранов телевизоров призывают нас правильно питаться. Кстати, в систему правильного питания входят продукты, содержащие вещества, способные повысить защитные свойства нашего организма: витамины, микроэлементы, природные интерфероны, иммуноглобулины.
Естественно, что самыми полезными для иммунитета являются фрукты, ягоды и овощи: морковь, свекла, капуста, фасоль, редька, красный и зеленый болгарский перец, хрен, чеснок, лук, свежая зелень, гранаты, черноплодная рябина, яблоки, красный виноград, клюква. Употреблять их желательно в свежем виде, так как при тепловой обработке многие биологически активные вещества разрушаются или частично теряют свою активность. Исключение составляет печеный картофель, который при обработке накапливает калий, необходимый для поддержания постоянства внутренней среды организма. Из крупяных блюд рекомендуется есть гречку и овсянку (не в хлопьях или в виде каши быстрого приготовления, а именно кашу из цельных зерен).
Хорошо повышают иммунитет орехи, изюм, курага, красное сухое виноградное вино, соки с мякотью (виноградный, свекольный, томатный, гранатовый – все соки красного цвета).
Не обойтись и без кисломолочных продуктов, содержащих множество ценных компонентов: творога, сметаны, сливок, сливочного масла, которые вдобавок способны выводить из организма соли тяжелых металлов и радионуклиды.
Благотворно действуют морепродукты, особенно морская капуста и кальмары. Не стоит отказываться от мяса. Если колбасу, сосиски или, допустим, копченую грудинку полезными продуктами назвать сложно, то нежирная свинина и птица в рационе должны присутствовать обязательно.
Повышение иммунитета с помощью медитативной гимнастики
Всеми процессами в нашем организме управляет нервная система. Поэтому, если очень захотеть, можно «уговорить» себя не болеть. «Уговаривать» нужно не словесно, а с помощью медитативной гимнастики.
Все предложенные ниже упражнения нужно выполнять с удовольствием, не перенапрягаясь (можно под аудиозаписи со звуками природы), чередовать их с глубоким расслаблением всех мышц, всего тела. Большинство упражнений выполняют лежа на коврике.Упражнение 1. Исходное положение – лежа на спине, руки слегка согнуты и лежат вдоль тела. Чуть опираясь на руки, выгнуть спину, направив грудь вверх. Опираться только на макушку и крестец, спина выгнута и чуть дрожит. Задержаться в принятой позе на 15–20 секунд, стараясь почувствовать свой позвоночник. Вернуться в исходное положение.
Упражнение 2. Исходное положение – лежа на спине, руки сплетены на шее, локти направлены вперед, предплечья плотно охватывают голову, не сдавливая ее. Голову подтянуть к локтям, поднять ее; спина при этом должна быть плотно прижата к полу. Руки тянут голову вверх, чуть покручивая ее направо и налево. Задержаться в принятой позе на 15–20 секунд, стараясь почувствовать свою спину. Вернуться в исходное положение. Руки положить вдоль тела.
Упражнение 3. Исходное положение – лежа на спине. Легкими движениями мышц бедер и плеч раскачивать тело, ноги «отряхнуть», полностью сбрасывая напряжение со всего тела. Выполнять в течение 20 секунд.
Упражнение 4. Исходное положение – лежа на спине. Лежать без движения, отдыхая в течение 1 минуты.
Упражнение 5. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы расставлены на ширину плеч. Сплести пальцы и завести руки за левое плечо. Левая рука активная – она тянет за собой пассивную правую. Правое плечо при этом приподнять, голову повернуть налево, колени положить направо на пол. Чуть задержаться в позе спирали, а потом повторить упражнение в другую сторону.
Упражнение 6. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оттолкнуться правой рукой от левого плеча, а левой рукой – от правого колена. Голову повернуть вслед за плечом. Сменить руки и сделать упражнение в другом направлении.
Упражнение 7. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, колени и стопы сомкнуты. Делать как можно больше разнообразных движений головой, плечами, спиной и животом, колени тоже должны двигаться. Время выполнения упражнения – 5 минут, этого достаточно, чтобы ушло напряжение.
Упражнение 8. Исходное положение – стоя. Поднимать плечи, стараясь доставать до ушей, и опускать в течение 15 секунд. Затем делать то же самое, но попеременно: одно плечо – вверх, другое – вниз; плечо идет вверх и вперед, а другое отводится назад, кисти свободные, ноги чуть согнуты в коленях (15 секунд).
Упражнение 9. Исходное положение – лежа на животе. Делать отжимания от пола: кисти рук поставить на ширину плеч, опираться на носки прямых ног, спина прямая. Сделать 30 отжиманий. Начинающим можно опираться не на носки, а на колени; руками опираться не на пол, а на стул, скамейку.
Упражнение 10. Исходное положение – стоя или сидя. Сложить ладони на уровне подбородка пальцами вверх, спина округлена, предплечья вытянуты в одну линию. Выдохнуть, втянуть живот и с силой сдавить основания ладоней, чтобы в руках появилась дрожь от напряжения мышц. Задержать дыхание как можно дольше (1–2 минуты).
Упражнение 11. Исходное положение – стоя на коленях, прямыми руками упираясь в пол на уровне плеч, пальцы повернуты друг навстречу другу. Спину выгнуть (сделать «горбик»), голову опустить. Голову поднять, спину прогнуть (сделать «ямку»). Выполнять упражнение в течение 3–5 минут (желательно несколько раз в день).
Упражнение 12. Исходное положение – стоя, спина прямая, макушка и копчик – на одной линии, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Согнуть спину, не наклоняясь, подать вперед плечи, опустить голову (сделать круглый полуприсед). Прогнуться и закинуть плечи назад так, чтобы лопатки максимально сблизились, голову откинуть. Повторить 5–6 раз.
Упражнение 13. Исходное положение – лежа на животе. Поднять одновременно как можно выше руки и ноги, задержаться в этом положении 1–2 секунды, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 15–30 раз.
