набрали в среднем на 51 балл больше по филологическим дисциплинам и на 39 баллов больше в точных науках, чем в среднем по стране. По данным другого исследования, из 7500 студентов одного из университетов студенты музыкального факультета демонстрировали лучшие результаты по чтению и анализу текста. Обучение игре на музыкальном инструменте в любом возрасте может помочь в развитии и активизации нейронов в височных долях. Когда височные доли активизируются должным образом, возрастает вероятность, что и их функция в целом станет лучше.
Рекомендация 6:
Двигайтесь ритмично
Височные доли отвечают за обработку и выработку ритма. Скандирование, танцы и другие виды ритмичных движений могут обладать лечебным действием. Многие американцы ничего не знают о концепции ритма и большой роли, которую он может играть в лечении и поддержании здоровья.
Чтение нараспев и песнопения часто используются в восточных религиях и в традиционных религиях Запада как способ сосредоточиться и открыть свой ум. Чтение нараспев подчинено определенному ритму, который погружает слушающих в состояние, напоминающее транс, сообщая им мир и спокойствие и открывая их сознание навстречу новому опыту и новому знанию.
Танец и ритмичные движения всего тела могут оказывать целебное воздействие даже на таких, как я, у которых обе ноги — «левые». Когда я работал в психиатрической лечебнице, наши пациенты три или четыре раза в неделю занимались танцевальной терапией. Я заметил, что мои больные после таких занятий приходили на сессии по психотерапии более открытыми и восприимчивыми, чем обычно. Танец, как пение и музыка, может изменять настроение человека и дать ему приятные впечатления, которые он сможет сохранить на целый день, неделю, а может, и дольше.
Старайтесь чаще двигаться в ритме.
Рекомендация 7:
Подумайте, не попробовать ли лекарства
Нарушения в височных долях могут повлечь за собой серьезные проблемы, в том числе судороги, галлюцинации, ненормальные ощущения и серьезные изменения поведения. При дисфункции височных долей часто помогают лекарственные препараты. Depakote (дивалпрекс), Neurontin (габапентин), Lamictal (ламотригин) и Tegretol (карбамазепин) являются противосудорожными препаратами, эффективно стабилизирующими нарушенную функцию височных долей. Они продемонстрировали свою эффективность при лечении целого спектра «психиатрических» проблем, таких, как агрессивность, хроническая депрессия, маниакально-депрессивное расстройство, головная боль при мигрени, болевые синдромы и даже при необучаемости. Классический противосудорожный препарат Dilantin тоже помогает пациентам с нарушениями в височных долях. Если вы подозреваете у себя нарушение функций височных долей, пройдите обследование у невропатолога или нейропсихиатра.
Рекомендация 8:
Высыпайтесь
Последние исследования подчеркивают особое значение сна. Недавние исследования SPECT выявили выраженное снижение перфузии височных долей у людей, спящих ночью менее шести часов. Недостаток сна приводит к неустойчивому настроению, снижению когнитивных возможностей, раздражительности и приступам головокружения. Все это проблемы, связанные с функцией височных долей. Когда я работал главным психиатром в Форт-Ирвине в Мохаве-Дезерт, среди моих пациентов оказалось несколько человек, которые во время военных маневров почти не спали. У них часто наблюдались симптомы нарушения когнитивной функции, паранойя и галлюцинации. Сон имеет важнейшее значение для хорошей работы мозга, и особенно для работы височных долей. Ночью старайтесь спать хотя бы по шесть-восемь часов.
Рекомендация 9:
Откажитесь от кофеина и никотина
На основании и нашего опыта, и научных данных мы можем смело утверждать, что кофеин и никотин — сильнейшие вазоконстрикторы, сокращающие приток крови к мозгу, и в особенности к его височным долям. Откажитесь от этих веществ или хотя бы сократите их потребление. Вы почувствуете, как обострится ваше внимание и восприятие и как в целом вы почувствуете себя намного собраннее. Даже если на коротком отрезке времени кофеин и никотин, кажется, помогают, в отдаленном будущем они только усугубят ваши проблемы. Из-за общего снижения активности, вызванного кофеином и никотином, люди начинают использовать их в возрастающих дозах, чтобы добиться прежнего эффекта. В конце концов они начинают решать проблему, которую создали себе сами.
Рекомендация 10:
Следите за питанием
При нарушениях в височных долях питание может оказать существенную помощь. Многим людям с агрессивным поведением становится еще хуже после хорошей порции сахара. Если у человека присутствует агрессия без признаков депрессии или навязчивых мыслей (в большей степени взрывная форма агрессивности), ему очень подойдет диета с высоким содержанием белков и низким содержанием простых углеводов. Если агрессия сочетается с навязчивыми мыслями, мрачностью и депрессией, тогда лучше всего подойдет сбалансированная диета с равным соотношением углеводов и белков.
Рекомендация 11:
Подумайте насчет метода ЭЭГ-биоуправления
Учитывая, что мы узнали по результатам SPECT, для улучшения функции височных долей в нашей клинике часто используют метод биологической обратной связи по биоэлектрической активности головного мозга (ЭЭГ-биоуправление).
Глава 13
Темная сторона
