Тренировки и питание
Прежде чем начать подробный анализ методик, лучше всего подходящих для физической подготовки подводного охотника, определим физико-спортивные характеристики идеального охотника. На самом деле, стоит отметить, что такие характеристики до сих пор не были как следует определены и что прекрасная спортивная форма не всегда соответствует столь же выдающимся спортивным результатам. Действительно, в подводной охоте опыт, знание морской флоры и фауны, охотничий инстинкт и тактика зачастую восполняют недостаток физико-спортивной подготовки. Тем не менее, нужно подчеркнуть, что физическая составляющая играет не менее важную роль для подводного охотника, что и знания.
Возвращаясь к прототипу идеального охотника, он должен быть:
— не слишком худым, чтобы избежать проблем с терморегуляцией и энергетическими запасами; жиры являются идеальным источником запасной энергии, а чтобы провести 5–6 часов в воде, энергии потребуется много;
— не слишком мускулистым, поскольку избыточная мышечная масса приводит к ускорению базового обмена веществ, который еще больше возрастает при физической нагрузке, повышая расход кислорода;
— с достаточным объемом легких (CVF), который позволит улучшить газообмен;
— с относительно низким базовым сердечным ритмом, нормальным систолическим объемом сердца и артериальным давлением, не имеющим тенденции к повышению. Речь идет о тех параметрах, которые при отклонении от нормы могут увеличить расход кислорода;
— с хорошей подвижностью суставов и эластичностью мышц, чтобы движения не были ограничены мышечно-сухожильной негибкостью (что приведет к еще большим энергозатратам) и чтобы во время спуска добиться хорошей гидродинамики;
— с хорошей сопротивляемостью к метаболическому ацидозу, возникающему во время погружений на задержке дыхания, и с такой же сопротивляемостью к мышечной усталости.
Перечисленные качества, кажется, сложно иметь одновременно, но именно они были обнаружены при обследовании спортсменов высокого уровня. За долгое время тренировок способности спортсменов адаптировались к подводной среде.
Исследования и связанная с ними статистика дают основу методике улучшения личных способностей к адаптации к погружению.
Общая оценка физической подготовки
Первый шаг для индивидуальной подготовки — это первоначальная физическая оценка. При помощи серии испытаний и обследований можно зафиксировать состояние спортсмена на данный момент, выявить недостающие качества и определить приоритетный порядок тренировок.
Эта оценка подразделяется на три этапа- первый рассматривает личные характеристики с точки зрения здоровья и безопасности.
С помощью подобных обследований устанавливается пригодность к подводным спускам вне зависимости от способностей. Даже если вы не собираетесь профессионально заниматься погружениями на задержке дыхания, по нашему мнению, любитель также должен пройти следующие обследования, прежде чем приступить к занятиям
— хромоцитометрический анализ крови;
— спирометрия;
— электрокардиограмма при нагрузке на беговой дорожке;
— эхокардиография;
— оториноларингологический осмотр.
Второй этап оценки включает в себя
общие тесты, то есть те, что определяют общую физическую подготовку (вне зависимости от подводной деятельности). К этой группе относятся следующие исследования
— антропометрическое исследование (изучение строения тела; определение максимального обхвата груди при вдохе; определение минимального обхвата груди при выдохе);
— оценка сердечнососудистой системы (тест анаэробного порога);
— оценка гибкости и подвижности суставов (приседания, тест на подвижность верхнего плечевого пояса);
— спирометрическое исследование (резервный объем вдоха).
Третий этап подразумевает специальные испытания, позволяющие определить способность к задержке дыхания, а именно
— определение максимальной задержки дыхания в статике на суше;
— определение максимальной задержки дыхания в статике в погружении;
— определение максимальной задержки дыхания в горизонтальной динамике;
— определение максимальной задержки дыхания при нырянии с постоянным весом.
Затем выполняются углубленные исследования, относящиеся ко второму и третьему этапу оценки физической подготовки.
Рис. 35 Измерение грудной клетки во время вдоха.
Антропометрическое исследование
Антропометрическое исследование позволяет определить различные параметры, относящиеся к физическим характеристикам обследуемого.
Строение тела
Позволяет достаточно точно определить количество жировой и мышечной ткани у обследуемого. Эти показатели важны для определения жировых энергетических запасов, поскольку жировая прослойка служит изоляцией и облегчает терморегуляцию тела. Кроме того, определив процент мышечной ткани в общей массе, можно сказать, имеется ли у обследуемого настолько избыточная мускулатура, чтобы привести к ускорению обмена веществ и, следовательно, к повышенному потреблению кислорода. Чаще всего для этого
