• Повторите 4–8 раз.
Упражнение надо выполнять достаточно быстро, чтобы оно было похоже на танец. Для этого не забывайте слегка приседать.
Противопоказания: болезни сердца, повышенное давление.
• Встаньте прямо. Руки свободно висят вдоль туловища, вы можете свободно двигать ими у пояса, как делаете это при беге.
• Согните правую ногу в колене и отведите ее назад, как будто хотите ударить себя пяткой по ягодице. Одновременно пружинисто присядьте на левой ноге и сделайте резкий быстрый вдох.
• Затем выпрямитесь и спокойно выдохните.
• Теперь согните левую ногу в колене и отведите назад (словно хотите достать ею до ягодицы). Пружинисто присядьте на правой ноге и шумно быстро вдохните.
• Выпрямитесь и спокойно, естественно выдохните.
• Повторите 4–8 раз.
Впоследствии можно прибавлять количество упражнений.
Противопоказания: болезни сердца, печени почек.
Дыхание лотоса — 10 практик монахов Бирмы
Находясь в Бирме (Мьянме), я побывал в монастырях, где изучал дыхательную гимнастику. Монахи много времени проводят в медитациях, сидя в неподвижной позе. Чтобы поддерживать здоровье в хорошем состоянии, они уделяют большое внимание физическим и дыхательным упражнениям.
Дыхание — это ворота жизни, как считают монахи. Входя в легкие, воздух запускает колебания жизненных процессов. Легкие ритмично сокращаются, подобно кузнечным мехам. Их работа помогает деятельности сердца, а следовательно, всего организма. В теле воцаряются сила, покой и гармония.
Ниже я расскажу о 10 дыхательных практиках, которые составляют цикл под названием «Дыхание лотоса». Эти упражнения известны уже много веков. Вручая мне эти знания, монахи просили меня принять их как дар древней восточной культуры.
Бирманские монахи выполняют эти практики ежедневно. Благодаря этим практикам они выглядят крепкими и здоровыми до глубокой старости. Простуды, болезни бронхов и легких им не знакомы. Упражнения дают еще один положительный эффект: благодаря им улучшается голос, он становится сильным, звучным, мелодичным.
На первый взгляд практики кажутся очень простыми. Но пусть их видимая простота не вводит вас в заблуждение! Их действие очень сильное. Все они являются результатом многовекового опыта, из множества упражнений отобраны самые лучшие и действенные.
Все дыхательные практики, приведенные ниже, производят значительный
Упражнения надо делать не спеша. Монахи учат, что надо дышать медленно и спокойно, с чувством собственного достоинства. Длительность вдохов и выдохов удобнее всего считать по ударам собственного пульса.
Люди западной цивилизации заражены спешкой, стремлением получить результаты как можно быстрее, «сегодня и сейчас». Бирманские монахи считают это ошибкой. Все истинно великое делается медленно и постепенно, говорят они. Поэтому не торопитесь сразу получить результат. Излишней торопливостью вы можете себе только навредить.
Начинайте с минимального количества повторов каждого упражнения (например, с трех-четырех). Чутко следите за реакцией собственного организма. Когда поймете, что можно увеличить количество повторов (это может произойти через неделю или месяц), прибавляйте по одному. Чрезмерная спешка затруднит выполнение упражнений, а это может отвратить вас от продолжения практики. В результате все усилия пойдут насмарку. Поэтому не торопитесь, умеренность приносит самые лучшие плоды.
Не обязательно выполнять весь цикл упражнений. Сначала попробуйте и остановитесь на тех, которые понравятся вам больше всего и вызовут положительную реакцию. Возможно, со временем вы замените одни на другие. Прислушивайтесь к себе, организм сам подскажет, что нужно делать.
Итак, вот эти практики.
1. Упражнение «Рычание льва»
• Встаньте прямо.
• Медленно и глубоко вдохните, стараясь набрать полную грудь воздуха. Вдыхайте не торопясь, чтобы вдох доставлял вам удовольствие.
• Когда почувствуете, что легкие заполнены, задержите воздух в груди на несколько секунд (например, на 4 удара пульса).
• Затем с силой выдохните воздух через открытый рот, издавая при этом громкий звук.
Повторите не больше 3–4 раз.
Упражнение приносит пользу не только органам дыхания, но также и органам пищеварения. Когда легкие до отказа заполняются воздухом, то диафрагма, желудок, печень и все органы, находящиеся рядом, подвергаются ритмичным колебаниям. Происходит легкий массаж, что благотворно сказывается на работе органов. К ним поступает больше крови, а значит, клетки и сосуды обновляются, получают свежее питание, из них выводятся продукты обмена.
Благодаря задержке дыхания набранный воздух собирает из легких накопившиеся шлаки и токсины, затем при выдохе уносит их с собой. Легкие очищаются, дыхание приобретает свежесть.
Упражнение также тренирует голосовые связки и весь речевой аппарат, способствует развитию глубокого, звучного голоса.
