2. Упражнение «Хвастливая обезьяна»
• Встаньте прямо, руки вдоль тела.
• Медленно вдыхайте. Наберите полную грудь воздуха.
• Спокойно и медленно выдыхайте. На выдохе кончиками пальцев ударяйте по грудной клетке в разных местах, массируя ее точечными ударами.
Выполните 3 раза.
Упражнение возбуждает деятельность воздушных легочных пузырьков. Массаж грудной клетки кончиками пальцев помогает изгнать из бронхов и легких застоявшийся воздух и вывести его вместе со шлаками и токсинами.
• Встаньте прямо.
• Прижмите кисти рук к боковым сторонам грудной клетки, ближе к подмышкам. Сожмите грудную клетку с боков (но не слишком сильно).
• Сделайте полный вдох, чтобы грудная клетка до отказа наполнилась воздухом.
• На выдохе ритмично сжимайте руками грудную клетку, как бы помогая выталкивать из нее отработанный воздух.
Выполните 3 раза.
Ребра играют большую роль в правильном дыхании, поэтому ритмичный массаж им очень полезен. Благодаря этому упражнению ребра становятся более подвижными, гибкими и эластичными. Это упражнение тренирует сердце, способствует развитию грудных мышц, очищает легкие и нормализует их деятельность.
4. Упражнение «Сила гребца»
• Встаньте прямо.
• Во время вдоха медленно поднимите руки перед собой, на высоту плеч.
• Начните выдох. Во время него опустите руки и максимально отведите их назад, за спину.
• Снова вдохните и медленно поднимите руки перед собой.
• Выдыхая, медленно опустите руки и отведите их назад, за спину (получается имитация движений гребца).
Повторите 3 раза.
В современном цивилизованном мире мы большую часть дня работаем, сидя за столом. Спина согнута, грудная клетка скована. Легкие и сердце зажаты, что негативно влияет на их работу. В результате в легких застаивается воздух, накапливаются отходы обмена.
Упражнение тренирует грудную клетку, заставляет легкие активно работать. Отработанный воздух изгоняется, вместе с ним из дыхательных путей удаляются шлаки и токсины.
5. Упражнение «Поступь Будды»
• Выпрямитесь, расправьте плечи.
• Шагайте с высоко поднятой головой.
• Сделайте спокойный глубокий вдох в ритм ваших шагов, на 8 ударов пульса.
• Затем выдыхайте, также в ритм шагов на 8 ударов пульса.
• Повторяйте упражнение, пока не почувствуете признаков усталости.
Можно выполнять это упражнение иначе: вдыхать на 4 удара пульса, а выдыхать на 8. Таким образом, выдох получается длиннее вдоха. Прислушайтесь к себе: какой вид упражнения для вас комфортнее, тот и выполняйте.
Эта практика успокаивает сердечный ритм, делает движения плавными и гармоничными. Координация движений возрастает, походка становится более устойчивой, уменьшается риск падений. Увеличивается количество вдыхаемого воздуха, а с ним и кислорода, попадающего в легкие. Нервная система успокаивается, настроение улучшается.
Встаньте прямо. Расправьте грудную клетку втяните живот, отведите плечи назад. Руки находятся по сторонам тела.
• Медленно-медленно поднимитесь на цыпочки, одновременно делая глубокий вдох.
• Затем так же медленно опуститесь на ступни, спокойно выдыхая воздух через ноздри.
Повторите 3 раза.
Возможно, сначала вам будет трудно удержать равновесие. Со временем это будет получаться у вас все лучше и лучше.
Упражнение укрепляет ноги, позвоночник, вырабатывает красивую осанку, развивает равновесие, координацию движений, устойчивость. Ваши движения станут плавными, красивыми, полными достоинства.
Возьмите палку (это может быть большая линейка, скалка и пр.). Держите ее за концы.
• Встаньте прямо.
• Медленно и спокойно вдохните, набрав полные легкие воздуха.
• На выдохе наклонитесь вперед, держась за палку. Медленно выдохните, полностью освобождая легкие.
Повторите 3 раза.
Упражнение возбуждает активность кровообращения. Клетки организма получают больше питания и кислорода, одновременно кровь освобождается от отработанных частиц.
8. Упражнение «Освежающий ветер»
