5. Далее выполните упражнение на стимуляцию мозга (СМ), воздействуя на область ТСР и вращая при этом глазами по часовой стрелке, затем — против часовой. После вращения глазами напевайте мотив на счет пять.
6. Повторите последовательное стимулирование: 1, 2, 3.
7. Снова оцените степень дискомфорта по шкале от 0 до 10 баллов. Теперь он должен быть ниже. Если его уровень составляет от 0 до 2 баллов, переходите к девятому шагу. Иногда вам потребуется выполнить упражнение несколько раз, думая о своем страхе или даже непосредственно находясь в вызывающей его ситуации, прежде чем вы испытаете полное освобождение от стресса.
8. При условии, что степень дискомфорта будет уменьшаться, продолжайте выполнять упражнение на последовательное стимулирование до тех пор, пока напряжение не будет сведено к минимуму или не исчезнет вовсе. Если процесс улучшения приостанавливается, это указывает на появление мини- реверсирования. Его необходимо проработать воздействием на зону БСР при одновременном повторении следующего утверждения: «Я принимаю себя несмотря на то, что эта проблема у меня все еще есть».
9. Когда уровень дискомфорта снизится до 0–2 баллов, вы можете выполнить упражнение на закатывание глаз (ЗГ), чтобы еще больше ослабить неприятные ощущения или закрепить эффект от лечения. Для использования данного приема простимулируйте область ТСР, при этом держите голову прямо и медленно перемещайте взгляд с пола на потолок.
Практикуем удары на дальние дистанции
Тренировать удары мяча в гольфе — более чем на 4,5 метра — это хороший способ узнать, насколько сильно развита связь между вашими разумом и телом. Подойдите к лунке, подготовьтесь к подаче и наметьте линию удара. Затем сделайте несколько пробных взмахов клюшкой рядом с мячом. Не смотрите вниз. Вместо этого взгляните на флажок рядом с целью и совершите подачу. Когда вы будете сосредоточиваться на лунке, ваши глаза отправят сигналы мозгу/телу о том, как сильно вам нужно будет ударить по мячу. Почувствовав данный процесс, доверьтесь себе. Подготовьтесь к подаче так, как вы делаете это обычно, и вы сможете отправить мяч в лунку с необходимой скоростью. Если же вам это не удалось, тогда, возможно, вы все еще испытываете волнение, и вам необходимо повторить упражнение или проработать реверсирование.
Подведение итогов главы
Как мы не раз отмечали на протяжении этой главы, ваша работа над механическими навыками так же важна, как и проработка ментальной сосредоточенности. Энергетическая психология поможет вам стать более сконцентрированным и уверенным в себе человеком, когда вы будете заниматься любимым видом спорта. Это, в свою очередь, позволит вам выявить технические недостатки вашей игры, которые должны быть устранены для достижения положительного результата. К тому же у вас станет меньше причин для обвинения внешних факторов в своих неудачах. По мере устранения саботирующих убеждений и беспокойных чувств вы станете получать все больше удовольствия от занятий любимым видом спорта.
Глава 12. Разработка эффективной программы похудения
Однажды, коротая время по пути на работу, один мужчина рассказывал своим друзьям о книге, которую читал для того, чтобы похудеть. В тот день он не успел позавтракать и поэтому зашел в продуктовый магазин. Мужчина взял яблоко, банан и бутылку воды в овощном отделе. Направляясь к кассе, он заметил витрину с кондитерскими изделиями, забитую пирожными и пончиками. Взяв упаковку шоколадных пончиков, он продолжил делиться своим опытом: «Всегда берите пончики с шоколадом. Они гораздо вкуснее бисквитных». После этого мужчина сказал, что прочел о том, будто нежелательно сочетать фруктозу, которая содержится во фруктах, с едой, богатой углеводами и жиром. Он отнес фрукты назад и купил себе чашку кофе к пончикам. Очевидно, что авторы той самой книги имели в виду совсем другое.
Борьба с лишним весом
Случалось ли вам когда-нибудь прерывать диету из-за обожаемой вредной еды? Как только тяга к любимым продуктам начинает завладевать человеком, здоровая пища, включенная в рацион, рассчитанный на снижение веса, отходит на второй план. Если вы не сталкивались с неуемной тягой к еде, вы без труда найдете причину, чтобы съесть ее. Более того, вы придумаете способ это оправдать. Например, скажете себе: «Иногда нужно давать себе слабину»; «Один раз поем — ничего страшного не случится»; «Мне плохо, значит, это можно!» или: «Сяду на диету с завтрашнего дня!» Эта глава научит вас, как устранить пристрастие к определенным видам продуктов.
Интересно заметить, что некоторая пища, к которой может тянуть человека, является энергетически токсичной и приводит к само-саботажу во многих сферах жизни. Мы, наряду со многими другими авторами книг по похудению, принципам питания и различным диетам, считаем, что борьба с лишним весом должна, в первую очередь, сосредоточиваться на эмоциональных аспектах, саботирующих решение данной проблемы. Переедание или неспособность придерживаться диеты зачастую являются симптомами других нарушений, которые должны быть проработаны. Когда они будут разрешены, вы сможете сбросить лишний вес и привести себя в форму.
Если вы пытаетесь похудеть — вы не одиноки. Соединенные Штаты являются одной из стран с самым большим количеством людей, страдающих ожирением. В 1988 году Национальный институт сердца, легких и крови провел исследование, в результате которого было установлено, что более 55 процентов американцев страдают избыточным весом. За последние тридцать лет число полных людей среди взрослого населения увеличилось практически вдвое и составило 23 процента. Пик роста данного показателя пришелся на 1990-е годы. Сложившуюся ситуацию усложняет тот факт, что все больше людей начинают страдать ожирением в раннем возрасте. Эти данные подкрепляют нашу уверенность в том, что основой проблем, связанных с лишним весом, является энергетический дисбаланс. Маловероятно, что такие нарушения вызваны недостатком знаний о здоровом питании, ведь каждый год список бестселлеров пополняется, по крайней мере, одной новой книгой по методикам похудения.
Соединенные Штаты — это общество с мириадами противоречий в отношении здорового образа жизни. Отрасль быстрого питания интенсивно развивается, и в то же время американцы считаются нацией, заботящейся о своем здоровье. Книги и журналы о похудении, полезная пища, программы упражнений, оздоровительные центры заполонили рынок. И, тем не менее, все это не производит должного эффекта на большую часть населения.
Если вы страдаете избыточным весом, значит вы находитесь в зоне риска по развитию заболеваний, связанных с высоким артериальным давлением, а также болезней желчного пузыря и даже некоторых видов рака (Национальный институт сердца, легких и крови, 1998). Взаимосвязь заболеваний сердца, которые являются основной причиной преждевременной смерти, и ожирения зачастую не принимается во внимание. Также стоить отметить, что возросшее количество потребляемого сахара взрослыми людьми свидетельствует о том, что у многих из них начинает развиваться сахарный диабет.
Несмотря на очевидную взаимосвязь многих болезней и проблемы избыточного веса, люди не стали пытаться активнее сбросить лишние килограммы. Всякий раз, когда наше общество делает шаг к здоровью с упором на диеты и упражнения, оно тут же делает два шага назад, продолжая употреблять вредную пищу.
Еще одним удручающим фактом является то, что большинство людей, решивших сесть на диету,
