Переносная опора может иметь вид специального накладного приспособления, которое в точности повторяет очертания нижней части спины (для изготовления таких дополнительных спинок могут использоваться различные материалы, также они могут быть надувными);
¦ опоры для шеи и головы, напоминающие обыкновенные подушки, но оснащенные хитрыми ортопедическими устройствами. Подобные приспособления удобно использовать в том случае, если вам захотелось поспать в самолете, машине или рейсовом автобусе;
¦ пояса штангистов, надевающиеся для защиты поясницы. Правда, медики пока не доказали, что такие пояса способны снижать нагрузку на поясничную область позвоночника.
Болезнь гораздо легче предотвратить, чем лечить. Поэтому в первую очередь обратите внимание, на чем вы спите. Хороший матрас — это шаг к здоровью позвоночника!
Выбирайте ортопедический матрас очень тщательно. Обращайте внимание на его высоту, жесткость, набивку (считается, что материал для набивки матраса должен быть натуральным — койра (волокна кокосового ореха), конский волос, морские водоросли).
Если вы много путешествуете и не хотите спать на провисших матрасах, купите спальный мешок и спите на полу. Следите также, чтобы в вашем автомобиле опора для головы была расположена не на уровне шеи, а прямо за головой! Иначе в этой опоре нет никакого смысла!
Лечение болей в спине, не связанных с позвоночником
Боли в спине могут возникать не только из-за проблем с позвоночником — я это подчеркивала уже не раз. Неслучайно на Востоке считают, что если болит спина, значит, организм расстроен. Нельзя не согласиться с тем, что боль в спине говорит о многих проблемах со здоровьем. Но чтобы ликвидировать проблему, нужно точно определить, с чем бороться. Для этого при любых спинных болях, во-первых, обращайтесь к врачу, во-вторых, сделайте рентген позвоночника в нескольких проекциях, сдайте общий и биохимический анализы крови, пройдите компьютерную или магнитно-резонансную томографию позвоночника.
Еще раз повторю: не занимайтесь самолечением. Особенно если это не рецидив заболевания, с которым вы уже сталкивались и знаете, как его лечить, а скрутило вас впервые. Конкретное лечение может назначить только врач, да и вкратце уже упоминалось, какие лекарственные средства могут помощь при том или ином заболевании и что нужно делать.
Помните, что от многих бед вас может избавить здоровый образ жизни: физическая и умственная активность и сбалансированное питание!
Знаете ли вы. что позвоночник, в частности межпозвоночные диски, очень «любит» яблоки, груши, малину, клубнику, виноград, топинамбур, фундук, чечевицу, тыкву, листовой салат? Неравнодушна ваша спина и к пище, богатой витаминами, кальцием и магнием: рыбе и морепродуктам, капусте, шпинату, бобовым, орехам, семечкам, хлебу грубого помола.
А вот алкоголь и курение противопоказаны при малейших спинных болях!
А чтобы лечение было успешным, обязателен позитивный настрой! Долой депрессии, страхи и болезни! Если вы не захотите стать здоровыми, бодрыми и полными сил, никакие врачи и лекарства вам не помогут! Я не говорю, что вы должны надеяться только на чудо и не лечиться, ничего не предпринимать! Отнюдь. Выполняйте все рекомендации специалистов, но с верой, надеждой и любовью к себе!
Глава 7
Массаж при болях в спине
Автор благодарит профессионального массажиста Михаила Клебановича за предоставленные для данной главы фотографии. Более подробно о массажных техниках можно прочитать в книгах М.Клебановича «Классический лечебный массаж» и «Большая книга массажа», выпущенных издательством «Питер».
Массажные приемы
Рассмотренные далее массажные приемы являются базовыми и применяются на разных участках тела. Чтобы техника их выполнения стала вам более понятной, в примерах не всегда будет изображаться спина.
Массаж помогает справиться с болями в спине при ушибах, переломах, растяжениях, остеохондрозах, сколиозах, радикулитах, артритах, артрозах, миотоническом синдроме. Научиться основам массажа нетрудно. Главное-желание и базовые знания. Постараюсь помочь с последним.
Все массажные движения делятся на поглаживания, растирания, разминания и выжимания. По интенсивности воздействия они бывают глубокими (разминание) и среднеглубокими (растирание, поглаживание и выжимание). Существуют и такие приемы, как вибрация и удары.
Поглаживание — это наиболее щадящие приемы, своеобразная разминка, которой начинается и заканчивается сеанс. Также поглаживание применяется для расслабления мышц после ударных приемов.
Поглаживание — это наиболее щадящие приемы, своеобразная разминка, которой начинается и заканчивается сеанс. Также поглаживание применяется для расслабления мышц после ударных приемов.
Поглаживают кожу обычно до покраснения, поскольку это первый признак того, что кровообращение усилилось, в мышцы поступает больше кислорода, а значит, вредные вещества оттуда выводятся быстрее. Поглаживание благоприятно воздействует на нервные окончания, тем самым приглушая боль.
При выполнении поглаживания кисть, как и вся рука, должна быть расслаблена, четыре пальца собраны вместе, а большой максимально отведен в сторону. Чем больший участок кожи вам удастся захватить во время массажа, тем эффективнее будет его результат.
Начинать следует с легкого поглаживания и постепенно усиливать его. делая более глубоким. Если боль начинает усиливаться, это означает, что вы слишком стараетесь. За минуту следует выполнять примерно 20–25 массажных движений. Старайтесь делать их плавными, скользящими, так, чтобы руки лишь касались поверхности, не смещая мышцы. Во время массажа ладонь должна плотно прилегать к коже.
Поглаживания неоднородны. Бывает плоскостное и обхватывающее, прямолинейное, комбинированное, щипцеобразное поглаживание, поперечное, глажение. Иногда выделяют также кругообразное, зигзагообразное, концентрическое, спиралевидное, граблеобразное, крестообразное и гребнеобразное поглаживание. Воздействие этих разновидностей поглаживания на организм (в том числе при болях в спине) имеет свои особенности, потому остановимся на каждом из видов подробнее.
Плоскостное поглаживание. Отлично подходит для спины и других ровных участков тела. Положение рук при выполнении плоскостного поглаживания показано на рис. 7.1.
