тучных людей приспособления к возрастающим физическим нагрузкам. Но греблей не следует заниматься при сердечно-сосудистой патологии.
Езда на велосипеде стимулирует энергетический и жировой обмен, поэтому полезна больным с легкими формами ожирения. Велосипедные прогулки тренируют организм тучного человека на выносливость и при небольшой скорости умеренно воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают подвижность в суставах ног.
Однако невыгодное положение грудной клетки и брюшной полости вынуждают относиться к велосипеду с осторожностью больных со скрытой сердечной и легочной патологией. При геморрое, опущениях и выпадениях прямой кишки велосипед противопоказан.
Всестороннее воздействие на человека оказывает легкая атлетика, однако занятия ею сопряжены с немалыми нагрузками на организм. Больным с легкими формами ожирения рекомендуются спортивная ходьба, бег трусцой, прыжки в длину, метание диска, копья, гранаты. Упражнения со скакалкой действуют подобно бегу и прыжкам, но гораздо легче переносятся, поэтому могут применяться даже при средней степени тяжести ожирения.
Из спортивных игр в зависимости от возраста, состояния здоровья и тренированности рекомендуются: крокет, кегельбан, городки, настольный теннис, бадминтон, волейбол, теннис.
Городки незначительно влияют на внутренние органы, если нет сильных и резких ударов, неблаготворно действующих на сердце больного ожирением, укрепляют силу мышц и совершенствуют координацию движений.
Теннис хорош для больных с легкими формами ожирения, а также весьма полезен людям со склонностью к ожирению. При занятиях теннисом расход энергии очень большой, интенсивна потеря жировой ткани, что усиливает эффективность других методов лечения и профилактики ожирения.
Те же качества развивает настольный теннис, но дает организму меньшую нагрузку, поэтому с успехом может предписываться больным с ожирением средней степени тяжести.
Бадминтон несмотря на кажущуюся простоту развивает те же качества, что и теннис, и не уступает ему по нагрузке.
В последние годы очень популярен пляжный волейбол. Он дает большую нагрузку поэтому рекомендуется только больным с легким ожирением и лицам с избыточной массой тела. Пляжный волейбол противопоказан даже при незначительных признаках сердечно-сосудистой патологии, заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Помните, что, увлекшись игрой, вы можете перегрузить организм и вызвать ухудшение здоровья. Для больных ожирением это весьма опасно. По этим же соображениям играть следует с равными по силе партнерами.
Похудение без вреда здоровью
Мы, пожалуй, привыкли к тому, что среди восточных людей почти не встречается тучных – попробуйте представить себе китайца-толстяка! Почему так? Может, на Востоке знают что-то такое, что позволяет поддерживать оптимальную физическую форму?
Прежде чем пытаться решать проблему похудания, следует попытаться понять, в чем причина полноты. Если начать сбрасывать вес, не поняв этой причины, можно лишить организм защитной реакции и вызвать проблемы, гораздо более неприятные, чем избыточный вес.
Так, к примеру, полнота нередко связана с гипертонией. Если причины повышенного давления не устранить, но при этом принять сильные меры для похудания, масса может уменьшиться, ожирение сердечной мышцы снизится – результат как будто окажется достигнут, но расплата не заставит себя ждать: как минимум обострится остеохондроз, в худшем же случае может возникнуть рак.
Следует различать полноту плотную и рыхлую. Если у полного человека лицо продолговатое, а тело рыхлое, скорей всего, он страдает болезнями поджелудочной железы или селезенки. Если у полного человека круглое и красное лицо, а жир на теле плотный и жесткий, вероятней гастрит или сахарный диабет. Соответственно, у двух таких типов полных людей должны быть различные программы похудания.
«Рыхлые» должны перевести тревожные эмоции в радостные, особенно с учетом того, что более 90 % их тревог – пустые. Когда такие люди едят, они не столько удовлетворяют естественную потребность организма в еде, сколько снимают стресс и потому готовы есть безмерно (характерный пример такого человека – главный герой популярного французского фильма «Разиня»).
«Жестким» важней успокоить яростные эмоции. Когда такие люди разозлятся, им необходимо сосчитать до 10 через «и»: и раз, и два, и три…
Лишь после этого счета можно дать волю своим эмоциям и кричать, если все еще захочется кричать (характерный пример такого человека – Тарас Бульба).
Управление эмоциями – тот психологический фон, на котором пойдет правильное похудание без нанесения вреда организму. Основной принцип питания с достижением снижения веса – правильное пережевывание пищи. Мало кто задумывается о том, что жевать мы не умеем, никто нас этому не учил ни дома, ни в детском саду. Спешка и вечный цейтнот вынуждают нас глотать еду наспех, на ходу, не задумываясь о том, что мы совершаем интимный и важнейший для организма процесс первичного пищеварения. Глотая крупные куски, мы не только затрудняем работу желудка и кишечника, но также стимулируем повышение кислотности. Которая, в свою очередь, раздражает слизистую, вызывая преждевременное чувство голода – часа через два снова захочется есть. Поэтому неумолимая закономерность заключается в том, что быстрое поедание пищи непременно приводит к перееданию и полноте.
Жевать следует не меньше, чем 32 раза: требуется время для пищеварения в полости рта – фактически перерабатывания пищи слюной. Постепенно привыкнете – и 32 покажется мало, тогда можно число жевательных движений довести до 40–45. Первый ощутимый результат этих изменений – нормализация кала: он станет оптимальным по твердости и не будет прилипать к фаянсу унитаза. Древняя индийская пословица формулирует эту задачу так: пищу нужно пить, а воду кушать.
Мед в лечении ожирения
В стремлении сбросить лишний вес многие отказываются от сладкого, в том числе от меда. Они даже не подозревают, что этот сладкий вкусный продукт может оказаться тем спасительным средством, которое поможет похудеть.
Лишний вес, как известно, и вообще-то не полезен, а сейчас, в период летней жары и повышенной активности Солнца он просто опасен для здоровья: увеличивает нагрузку на выводящие пути, заставляя почки, кожу, слизистые оболочки, глаза, уши работать в усиленном режиме. Но особую опасность лишний вес представляет для сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Все эти угрозы можно существенно снизить, если избавиться от избыточной массы. А чтобы попутно не навредить здоровью, есть смысл решить задачу с помощью меда – эффективно и безопасно.
Встав поутру, старайтесь выпить натощак стакан кипяченой отстоенной с вечера воды (это может быть также вода, отфильтрованная в хорошем мембранном фильтре, и вода с электролитически растворенным серебром), добавив в нее 2 чайные ложки яблочного уксуса, богатого микроэлементами: кальцием, натрием, цинком, и 1 столовую ложку меда. Все это размешайте и выпейте.
В течение дня можно несколько раз повторить прием такой воды. Ведь суточное потребление влаги взрослого человека в летний период должно быть больше 2,5 л. Исключение составляют больные с хроническими заболеваниями выводящих путей: панкреатитом, дискинезией желчевыводящих путей, почек – возможные отеки вынуждают ограничить потребление воды. Но потребность-то в жидкости у организма не изменилась. Как тут быть? Изменить структуру воды путем ее омагничивания. Взять любой магнит, закрепить его в горлышке бутылки и пропустить через нее воду. Или же кольцевой магнит укрепить вокруг носика водопроводного крана. Если магнит взять негде, можно купить для медицинских целей бутылку водки «Российская корона», в пробку которой вмонтирован магнит. Водку перелейте в другую бутылку и оставьте для компрессов, а бутылкой воспользуйтесь для омагничивания воды.
Завтракать можно спустя полчаса после того, как выпили стакан воды. За это время и печень, и желчный пузырь успевают выбросить в кровь необходимые ферменты. Желательно, чтобы завтрак состоял из свежих овощей и фруктов, содержащих клетчатку.
Старайтесь соблюдать медовую диету, которая включает в себя привычные салаты, но сдобренные медом.
К примеру, самый распространенный салат из огурцов и помидоров вместо недопустимо жирного подсолнечного масла лучше заправить 2 столовыми ложками меда на 200 г салата и выжать дольку лимона. Салат станет непривычно сытным. После него есть другое блюдо не захочется.
Салат из огурцов, капусты и яблок также хорошо заправить 2 столовыми ложками меда и присыпать 2 чайными ложками пыльцы.
Если вы привыкли завтракать бутербродами, учтите, что хлеб несовместим с медом – вызывает метеоризм. Поэтому, если на завтрак у вас хлеб с маслом или сыром, вместо меда используйте пыльцу – ею можно присыпать бутерброд сверху.
В качестве напитка можно применять квас с медом, чайный гриб с медом, кефир с медом: 1 столовая ложка меда на стакан. Но время приема питья зависит от кислотности желудка. Если у вас кислотность пониженная, пейте за 30 минут до еды; если повышенная, через 30 минут после еды.
Квас из свеклы
Прекрасный напиток, традиционный у донских казаков, – отлично утоляющий жажду, полезный и способствующий похуданию – квас из свеклы. Готовят его так. Три небольшие свеклы для винегрета очищают, нарезают кружочками и складывают в трехлитровую банку. Заливают хлебным квасом домашнего приготовления, настаивают сутки.
