• движение по расходящейся или сходящейся спирали.
Кроме того, мы можем делать вращения вокруг своей оси. Их можно использовать и в фазе бега, и в фазе заниженной ходьбы. В этом случае надо, не останавливаясь, выполнить от 1 до 3 вращений вокруг своей оси. Вращение по часовой стрелке усиливает нисходящий поток, вращение против часовой стрелки – восходящий.
Я был еще не очень опытным ведущим и вел свою первую группу. На занятия в основном ходили женщины среднего возраста, чтобы поправить здоровье. Занятия проходили с акцентом на релаксацию и разгрузку. Интенсивность потоков приходилось ограничивать. Но иногда на практике появлялись люди с другими запросами.
В группу пришел мужчина высокого роста и мощного сложения. Практику для индивидуальных занятий ему предложили обычную – цикличный бег. Через пару месяцев обсуждаем с ним результаты занятий.
Спрашиваю: «Чувствуете поток: восходящий, нисходящий? Получается ли управление состояниями, хотя бы в какой-то степени?»
Отвечает: «Ну, в какой-то степени получается. Когда я еду на машине с превышением скорости, делаю так, чтобы меня гаишники не видели».
Техника цикличного бега
Техника цикличного бега достаточно свободная, но и в фазе бега, и в фазе ходьбы есть важные ориентиры. В фазе заниженной ходьбы принципиально, чтобы:
• корпус располагался прямо, лицо, шея и верхняя половина туловища были расслаблены;
• руки были опущены вдоль тела, плечи развернуты;
• глаза были направлены не вниз, а на линию горизонта, зрение слегка расфокусировано.
Типичные ошибки при заниженной ходьбе (рис. 20):
• наклон корпуса вперед и прогиб в пояснице;
• приподнятые и напряженные плечи и наклоненная вниз голова;
• интенсивные движения руками.
Эти ошибки искажают и блокируют свободное движение нисходящего потока.
Можно использовать несколько вариантов заниженной ходьбы. Эти варианты по-разному направляют нисходящий поток. Вот основные (рис. 21).
• Длинный скользящий шаг с переносом веса тела на переднюю ногу. Вариант этого движения может быть похож на шаг конькобежца или каратиста.
• Шаг средней длинны. Ноги идут слегка скрестно. Передняя нога при перемещении пересекает линию движения, создавая дополнительную нагрузку в паховой области.
• Произвольный заниженный шаг средней длины. При переносе веса на переднюю ногу выполняем небольшой разворот корпуса в сторону этой ноги. Скручивание делается в поясничной области. При этом возникает дополнительная нагрузка в области живота и поясницы.
В беговой фазе обязательно активно работать руками и следить за скоростью и направлением движения.
Переходы от одной фазы к другой делаются нерезко с использованием двух-трех шагов обычной ходьбы.
При выполнении цикличного бега первое время внимание лучше держать на качестве выполнения упражнений.
На первых порах нужно даже считать шаги во время бега и ходьбы. Это особенно важно для тех, кто постоянно отвлекается.
Затем, когда техника освоена, внимание лучше равномерно распределять в теле и вокруг него, наблюдая естественную динамику потоков. Важно не цепляться вниманием за отдельные ощущения, не анализировать, а наблюдать все целиком. Это созерцательная позиция внимания.
Цикличным бегом лучше заниматься на улице: в парке или на стадионе. В этом случае мы получаем дополнительный заряд природной энергии. Занятия дома также эффективны, однако из-за ограничения пространства приходится учитывать направление движения.
Если выраженная направленность по или против часовой стрелки не нужна, используется движение по восьмерке.
Однажды на занятия пришел мастер восточных единоборств. Он преподавал очень эффективный китайский стиль рукопашного боя. Сам изучал его за границей. Одна из особенностей стиля – серийная техника ударов. Бойцы натренированы наносить серии по несколько десятков ударов подряд без пауз и остановок.
Мастер чувствовал движение энергии, поэтому занятия ему понравились. Он начал изучать цикличный бег и через несколько дней пришел в крайнем изумлении. Его рассказ:
«Представляешь, я бегал циклично в восходящем потоке 3:1. Поток пошел сильный. В какой-то момент захотелось остановиться и выполнить технику серийных ударов. Начал их делать прямо на улице. Я все время чувствовал сильный поток. Он наполнял силой и поддерживал ритм. В результате я непрерывно наносил удары в течение двадцати минут!»
Релаксация, разгрузка, раскрепощение
31 декабря. Мужик собирается вешаться, ставит табуретку и накидывает веревку на люстру. Вдруг распахивается дверь и вваливается пьяный Дед Мороз. Плюхается на диван, смотрит на несчастного мужика и спрашивает:
– Чего это ты там делаешь?
– Да жизнь – кошмар, не могу я больше, надоело!!! Решил вот…
Дед Мороз говорит:
– М-да?… Ну раз ты все равно на табуреточке, расскажи, что ли, стишок…
В любой учебе и практике есть этапы. Если человек начинает практику, что называется «с нуля», чаще всего у него:
• Большое количество физических и психических напряжений.
• Ярко выраженная доминанта, имеющая характер перегрузки.
Наиболее распространенный вариант в большом городе: интеллектуальная загруженность, дефицит эмоциональной энергии плюс гиподинамия.
Очевидны задачи начального этапа: разгрузка, релаксация, раскрепощение тела, чувств и ума. На энергетическом плане человек выглядит как скомканная бумажка, и ее надо расправить, разгладить, выровнять.
На этом этапе нельзя сильно стимулировать энергетические центры и набирать потенциал. Это может привести усилению напряжений и болезням. Кроме того, новый потенциал все равно не усвоится из-за напряжений.
1. Основная задача этого этапа – освоить ту энергию, которая сейчас есть у человека. Большая часть ее недоступна. И освободив ее, мы уже получаем колоссальный ресурс. Освоить ее можно путем релаксации и перераспределения энергии от перегруженных участков к недогруженным. Мы начинаем создавать уравновешенное пространство.
2. Вторая важная задача – найти состояние равновесия, запомнить его, научиться поддерживать. Воспитать чувство равновесия.
3. Третья задача – освоить состояние релаксации. Воспринимать его как равномерное пространство, которое дает силы, «склеивает» напряженные изолированные куски энергетического тела в единое целое. В дальнейшем пространство релаксации начнет защищать организм от стрессовых нагрузок и поможет усвоить новые мощности организма, когда мы начнем активизировать энергетические центры и потоки.
Этот этап очень важен. Он – основа будущего роста. Конечно, такой сценарий практики не абсолютен. Он в значительно меньшей степени касается молодых, сильных и здоровых людей.
Казусы диагностики: перегрузка и энергетические центры
Начальник:
– А кофе на клавиатуру тоже вирус пролил?
Возможно, некоторых читателей смутило, что в первой части книги мы говорили об энергетических центрах, а в третьей начали разгружать перегрузки.
