графике должны быть представлены те параметры нагрузки, по которым наблюдается расхождение между главной и промежуточными целями или другими словами, между целевым уровнем работоспособности спортсмена и уровнем, достигнутым им при выполнении упражнения промежуточной цели. В нашем случае при достижении промежуточной цели спортсмен выполняет в течение 13 минут 6 подходов по 8 подтягиваний. На целевом уровне требуется выполнить за 4 минуты 1 подход, произведя 50 подтягиваний. Следовательно, (при условии соблюдения примерного равенства общего количества подтягиваний в серии целевому) достигнутый и целевой уровни отличаются по трём основным показателям: количеству подтягиваний в подходе (8 против необходимых 50), количеству подходов в серии (6 против 1) и времени выполнения упражнения (13 минут против необходимых 4 минут). Два из них - количество подтягиваний в подходе и количество подходов в серии - представлены на графике рисунка 5.2. Чтобы убедиться в том, что в ходе тренировочного процесса время выполнения серии должно сокращаться, можно дополнительно построить график, на вертикальной оси которого отложить, например, количество подходов в серии, а на горизонтальной - время выполнения серии (см. рисунок 5.3). Кстати, этот график наиболее ярко подтверждает вывод о том, что увеличение числа подходов без увеличения количества подтягиваний в подходе (точка С) - ошибочный путь изменения параметров тренировочной нагрузки.
 |
Рисунок 5.3
Целенаправленное изменение времени выполнения и количества подходов серии в ходе тренировочного процесса
точка В -конечная цель;
точка А - промежуточная цель;
точка С - ошибочная цель
В принципе, все три параметра, по которым наблюдается рассогласование между главной и промежуточными целями, можно отобразить на одном - трёхмерном - графике, как это показано на рисунке 5.4. И хотя объёмный график, выполненный в плоскости листа бумаги, нередко оказывается менее удобным, чем его плоские собратья, при удачном выборе осей координат можно получить наглядное представление о характере изменений, происходящих в результате целенаправленной тренировки.
Так способность спортсмена подтянуться 50 раз за 4 минуты (точка В рисунка 5.4) представлена в виде вертикального столбика с косой штриховкой. Его способность выполнить 6 подходов по 8 раз за 13 минут (точка А) изображена в виде «кирпича» с прямой штриховкой. Ошибочная цель (точка С) выглядит как плита с широким основанием. Достижение целевого результата или, другими словами, превращение способности « делать по частям то, что нужно делать сразу» в способность «делать сразу то, что раньше мог делать только по частям» зрительно воспринимается как уменьшение основания и увеличение высоты «кирпича». А вот ошибочное увеличение числа подходов без увеличения количества подтягиваний в подходе ведёт к бессмысленному расходованию ресурсов организма на расширение основания «кирпича».
 |
Рисунок 5.4
Трёхмерный график для вариантов изменения параметров нагрузки
точка В - конечная цель;
точка А - промежуточная цель;
точка С - ошибочная цель.
Видимо, аналогия между тренировочным процессом и процессом восхождения к вершине горы, приведённая в начале статьи, не лишена здравого смысла. Путь от промежуточной к главной цели - кривая АВ - действительно чем-то напоминает восхождение по крутому склону от подножия к вершине.
Будем считать, что на вопрос «К чему стремиться при планировании тренировочного процесса?» ответ получен: к главной цели. А вот ответ на вопрос «С чего начать?» пока повисает в воздухе.
Повторно-серийный метод, на примере которого мы только что рассмотрели целевой подход при планировании тренировки, далеко не единственный метод, используемый в тренировке по подтягиванию. Существуют и другие специфические методы, такие как метод тренировки с использованием отягощений, метод тренировки с использованием облегчения, метод сверхмаксимальных подходов и т.д. И если изменение параметров нагрузки в процессе достижения промежуточных целей происходит в направлении главной цели, то с точки зрения теории не так важно, какой метод тренировки и какую нагрузку принять в качестве исходной. Не верите? За доказательствами обратимся к графику рисунка 5.5, на котором изображена главная цель (точка В) и первые промежуточные цели (точки А1 - А5) для различных методов тренировки.
В качестве главной цели по-прежнему выступает выполнение 50 подтягиваний в одном подходе за 4 минуты. Точки А1 и А2 характерны для тренировок с отягощениями. Так, точке А1 соответствует выполнение 20 подтягиваний (2 подхода по 10 раз) за 4 минуты с дополнительным грузом 7 Кг.
 |
Рисунок 5.5
Трёхмерный график для некоторых вариантов промежуточных целей для различных методов тренировки
точка В - главная цель;
точки А1-А5 - промежуточные цели.
