Здесь уместно ещё раз обратить ваше внимание на некоторое различие понятий «исходный уровень нагрузки в серии» и «промежуточная цель». В данном случае выполнение 2 подходов по 10 подтягиваний с грузом 7 Кг - это первая промежуточная цель, к которой спортсмен стремится на начальном этапе тренировки с использованием выбранного метода. При этом предполагается, что спортсмен в состоянии выполнить 10 подтягиваний только в первом подходе серии; количество подтягиваний во втором подходе должно быть меньше - чтобы было к чему стремиться. Предположим, что поначалу во втором подходе спортсмену удаётся подтянуться только 7 раз. Тогда исходному уровню нагрузки в серии будет соответствовать выполнение двух подходов с 10 и 7 подтягиваниями, а промежуточной цели - выполнение 2 подходов по 10 раз в каждом. Но вернёмся к графику рисунка 5.5.
Точка А2 - это графическое представление нагрузки для одной серии, включающей 40 подтягиваний (например, 4 подхода по 10 раз), выполняемых с дополнительным грузом 2 Кг течение 12 минут.
Точке А3 соответствует выполнение 50 подтягиваний (например, 5 подходов по 10 раз) за 25 минут.
Точке А4 соответствует выполнение 60 подтягиваний за 5 минут с облегчением 7 Кг. В качестве облегчения может использоваться груз, прикреплённый к одному концу переброшенного через блок троса, при этом второй конец троса закрепляется на поясе спортсмена.
Ну а точка А5 в выбранной системе координат вообще сливается с главной целью, что даёт основания утверждать, что в тренировке используется какое-либо специальное приспособление (запрещённое для использования на соревнованиях), помогающее подтянуться 50 раз в одном подходе за 4 минуты.
Понятно, что нагрузки в точках А4 и А5 доступны только квалифицированным спортсменам, имеющим личный рекорд в подтягивании на уровне 30-40 раз.
В любом случае, из какой бы точки ни начиналась тренировка, при грамотном изменении параметров нагрузки она рано или поздно должна привести спортсмена к достижению цели. Неважно, с чего начинать, важно - в каком направлении двигаться. Направленность тренировочного процесса - это та путеводная нить, которая не даёт потерять ориентацию в хитросплетении серий и подходов и помогает подобрать оптимальное решение при возникновении ситуации выбора варианта изменения параметров тренировочной нагрузки.
Выводы
? Тренировочный процесс следует построить в соответствии с целью, в качестве которой выступает планируемый спортивный результат.
? Поскольку конечная цель тренировочного процесса состоит в достижении запланированного спортивного результата, то его содержанием является изменение функциональных возможностей организма спортсмена от исходного уровня до уровня, достаточного для выполнения поставленной цели.
? Для построения тренировочного процесса достаточно знать параметры главной цели и определиться с исходным уровнем тренировочных нагрузок для одной серии.
? Так как адаптационные изменения в организме спортсмена происходят в соответствии с направленностью тренировочного процесса, исключительно важно, чтобы этот процесс разворачивался в направлении главной цели.
? Графический метод представления информации помогает произвести целенаправленное изменение параметров нагрузки для тренировочной серии после достижения промежуточной цели.
? На графике следует представлять те параметры нагрузки, по которым наблюдается расхождение между главной и промежуточной целью.
? При целенаправленном изменении параметров тренировочной нагрузки метод тренировки не имеет решающего значения.
Справедливость последнего утверждения не кажется очевидной и поэтому требует дополнительных пояснений.
Рассмотрим такой пример. Результат в гладком беге на фиксированной дистанции зависит только от скорости бега. Увеличили скорость – уменьшилось время прохождения, уменьшили скорость – время увеличилось, а результат, соответственно, ухудшился. Существует всего один фактор, который определяет результат – скорость. Но скорость бега у человека в свою очередь зависит от большого числа факторов, каждый из которых играет определённую роль и вносит свой вклад в общее дело по увеличению этой самой скорости. Чем больше факторов влияния, тем больше вариантов различных сочетаний этих факторов и тем больше возможностей для управляющих воздействий на скорость бега. Изменяя в нужном направлении параметры одного или нескольких факторов, мы на качественном уровне воздействуем на конечный результат каждый раз по-разному, хотя степень произошедших при этом количественных изменений может быть одной и той же.
Результат в подтягивании также зависит от большого числа самых разнообразных факторов. Для каждого тренировочного упражнения можно определить его преимущественную направленность на развитие какого либо качества или способности. Различные тренировочные методики, использующие определённый набор упражнений, избирательно воздействуют на некоторое конечное сочетание (подмножество) факторов. Чем больше факторов, от которых зависит результат в подтягивании, тем большим количеством способов можно добиться одинакового изменения этого результата.
Допустим, спортсмен подтягивается 25 раз за 2 минуты. Если тренировка будет направлена на увеличение динамической мощности (темпа подтягиваний), он сможет подтянуться за эти же 2 минуты большее количество раз, например тридцать. Если же тренировка будет направлена на развитие статической выносливости, спортсмен сможет отвисеть большее время, например 2,5 минуты, за счёт чего получит возможность в том же темпе сделать большее количество подтягиваний, например, подтянуться те же тридцать раз. В итоге один и тот же прирост результата достигнут за счёт применения различных методик тренировки.
Глава 6. Развитие статической силовой выносливости мышц предплечья.
6.1 Энергообеспечение при статическом напряжении мышц предплечья.
Длительный хват может быть природным или натренированным. У нетренированных людей максимальное время виса определяется природными способностями мышц-сгибателей пальцев к выполнению статической работы. Если это время невелико, и составляет 1.5 – 2 минуты, для достижения высокого результата в подтягивании им требуется специально развивать статическую выносливость. Причём, чем меньше природные способности, тем большую часть тренировочного времени придётся уделять развитию статической выносливости мышц-сгибателей пальцев. Можно сказать, что у спортсменов с изначально малым максимальным временем виса тренировка должна быть преимущественно направлена на развитие статики.
Неуверенный контакт с перекладиной затрудняет работу мышц, выполняющих подъём туловища, а многочисленные перехваты съедают время, отведённое на подтягивания. Кроме того, портится техника, что выражается в увеличении амплитуды раскачивания в фазе виса, увеличении времени опускания в вис, появлении ошибок. Так, перенос внимания спортсмена на кисти при появлении проблем с хватом автоматически ведёт к ослаблению контроля за ногами, в результате чего спортсмен может неосознанно отводить пятки назад с последующим рывком или выносить вперёд ноги, согнутые в коленных суставах, что квалифицируется судьями как ошибки.
Чем на больший результат рассчитывает спортсмен, тем большее время ему нужно удерживать надёжный хват и тем меньшим количеством перехватов он должен обходиться при выполнении
