| Малое | Большое | Большое | |
| Быстродействие | Низкое | Высокое | Высокое |
| Сила, развиваемая при сокращении на единицу мышечной массы | Небольшая | Средняя | Большая |
| Утомляемость | Малая | Умеренная | Значительная |
| Активность ферментов: | |||
| АТФ-азы миозина | Низкая | Высокая | Высокая |
| СДГ (окислительный фермент) | Высокая | Средняя | Низкая |
| ФФК (гликолитический фермент) | Низкая | Средняя | Высокая |
| Примерное соотношение трёх видов мышечных волокон в четырёхглавой мышце бедра, % | 52 | 33 | 15 |
7.3.2 Увеличение количества миофибрилл в быстрых мышечных волокнах
Увеличение количества миофибрилл в быстрых мышечных волокон под воздействием физической нагрузки сопровождается увеличением площади поперечного сечения (гипертрофией) таких мышечного волокон, увеличением мышечного поперечника в целом, а значит и способности мышцы генерировать силу.
Вместе с тем, не максимальная силовая нагрузка, такая как подтягивание, будет выполняться за счёт участия в сокращении меньшего, чем прежде, числа двигательных единиц. Следовательно, будет иметься некоторый резерв двигательных единиц, которые смогут подключаться к работе по мере утомления спортсмена, отдаляя момент снижения его силовых способностей до порогового уровня.
Увеличение количества сократительного белка приводит к увеличению запасов креатинфосфата а также к повышению содержания ключевых ферментов анаэробного ресинтеза АТФ (фосфорилазы, фосфофруктокиназы, лактатдегидрогеназы), что ведёт к возрастанию анаэробной производительности мышц.
Гипертрофия мышечных волокон под воздействием силовой тренировки способствует увеличению буферной ёмкости мышц, которая возрастает параллельно массе белков клеточных органелл [32]. Таким образом, оказывается, что способность мышечной ткани связывать лактат возрастает одновременно с увеличением способности к его производству.
В зависимости от степени гипертрофии быстрых мышечных волокон окислительные способности мышц остаются на прежнем уровне или уменьшаются в связи с относительным уменьшением доли медленных мышечных волокон и содержания окислительных ферментов.
Перейдём к рассмотрению упражнений, которые вызывают увеличение числа миофибрилл в мышечных волокнах и повышение анаэробной производительности мышц.
1 Подтягивание с большими грузами.
Чем большей величины груз будет использоваться при выполнении подтягиваний, тем в большей степени будут вовлекаться в работу быстрые гликолитические волокна – тип IIB. Цель такой тренировки состоит в увеличении максимальной силы мышц, а значит и в увеличении резерва силы в каждой точке траектории движения. При этом предполагается, что спортсмен впоследствии при подтягивании без отягощения сможет увеличить длительность подтягиваний за счёт снижения количества двигательных единиц, одновременно участвующих в подъёме туловища.
По мнению ряда исследователей, наиболее эффективным вариантом тренировки считается следующий [32]:
? нагрузка составляет более 75% от произвольной максимальной силы;
? подходы выполняются до «отказа» (длительность 30-40 секунд);
? интервалы отдыха составляют 5-10 минут;
? количество подходов – 5-10.
Представители бодибилдинга, для которох основными критериями достижения успеха считаются мышечная масса и форма мышц, нередко применяют вариант тренировки, в котором каждый последующий
