Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости

6. Встретила давнюю подругу, она сменила прическу — ей очень идет. Обрадовалась идее провести вместе выходные.

7. Начальник намекнул на повышение — жду не дождусь.

8. Боже, вот и первые одуванчики, надо же, не замечала — весна! И т. д.

Минусы: 1. Не успела доделать отчет, пришлось засидеться на работе.

2. Бойфренд не позвонил, как обещал. Вечер пропал.

3. Пропустила вечером любимый сериал.

4. Неудачно приготовила ужин — пришлось переделывать.

5. Обожралась, вызывала рвоту, заметалась в страхе и ужасе.

6. Расстроилась и обиделась на меня мама.

7. Наорала на брата — нечего спрашивать: «Куда все конфеты делись?»

8. Болели голова и желудок и т. д.

И пишешь прогноз на сегодняшний день с учетом того, что вчерашние минусы можно поменять на плюсы, например:

1. Доделала отчет, сегодня вечер свободный.

2. Позвоню Ему сама, спрошу, что случилось, — пусть объяснит.

3. С удовольствием посмотрю свой сериал вместо свидания с Ним или, ладно, прощу и пойду в кафе.

4. Удивлю домашних хорошим ужином, по крайней мере, куплю пиццу.

5. Съём столько, чтобы насытиться и получить удовольствие от чувства меры.

6. Выплескивать гнев на брата сегодня нет нужды, лучше поболтаю с ним по душам, да и его любимый «Метеорит» я обязательно куплю.

7. Сегодня я чувствую себя превосходно, ничего не болит!

Но есть одно НО! Меняя утверждения (с — на +), ты употребляешь только позитивные установки! Например, вместо «я не буду сегодня обжираться» — «я буду есть сегодня как обычно, в том количестве, к которому привык мой организм и с тем удовольствием, которого будет достаточно, чтобы насытиться». Вместо «я не позволю себе сегодня обжираться и вызывать рвоту» — «я буду благополучно принимать еду как энергию для моего тела». Вместо «я не буду сегодня гнаться за всеми сразу делами и ничего не успевать» — «я сделаю сегодня столько, сколько мне будет удобно, комфортно и нужно сделать». Вместо «я не буду сегодня орать и злиться на родных» — «я сегодня и всегда люблю своих близких и рада тому, что мы вместе». А завтра с утра ты вновь напишешь плюсы и минусы прошедшего дня, сравнишь с тем, что удалось улучшить или над чем еще стоит поработать.

Не забывай какое-то время отдавать свои переживания, чувства и мысли бумаге, она, как известно, все стерпит, так и не стесняйся — облегчай себе жизнь! Видя реальную картину улучшения своей жизни, ты улучшаешь свое самочувствие, избавляешься от страхов, тревог и напряжения. Более того, как только ты прикладываешь усилия к тому, чтобы исправить свои минусы самостоятельно, нередко замечаешь, как многие вещи, даже которые тебе самостоятельно трудно изменить, меняются в лучшую сторону. А это говорит о том, что Вселенная — за тебя и будет помогать тебе всякий раз, когда ты сделаешь ей шаг навстречу.

Затем этот дневник можно будет ритуально сжечь и забыть вообще, что что-то с тобой было не так. Подумай, чем ты можешь себя наградить за достижения, гордись собой, можешь подключить родственников, если они переживают за тебя и хотят чем-то помочь. Пусть помогут материально, купи себе новую помаду или туфли, если ты освоила и прошла успешно эту ступень самотерапии. Я думаю, вопрос о честности перед самой собой здесь не уместен.

И еще будет эффективно оценить все минусы, в том числе обжорство и рвоту с положительной стороны, принять их с любовью.

Обожралась — хорошо, доставила себе удовольствие и восполнила дефицит внимания (или деятельности, общения) при помощи еды.

Агрессивно вела себя по отношению к родным — способна реагировать спонтанно, эмоционально, живенько.

Испытала страх и стресс, что позволяет мне осознать приспособляемость организма к новой ситуации и обнаруживать потребности в чем-либо, отсутствие чего вызывает страх.

Неприятна навязчивая мысль о еде — это позволит мне с той же чрезвычайной точностью, постоянностью, последовательностью, добросовестностью, пунктуальностью приводить в жизнь собственную программу исцеления.

Испытала «агонию жора как манию» — способность испытать «море по колено», ощутить себя всемогущей — это дает силы ощущать себя хозяйкой своей жизни и направлять ее в то русло, в котором мне будет комфортно и безопасно.

Понятное дело, что хвалить себя и находить в любых своих поступках позитивные стороны нужно со здравой долей критики, ответственности перед самой собой и морали.

Непобедимым жор — это миф, правда, или нам так выгодно думать?

Если ты уже дочитала до этой главы, то я не сомневаюсь в твоем желании изменить ситуацию. И даже реальных действиях, направленных на это. А так ли он страшен, этот самый «Монстр», «Питон ненасытный» или попросту «Дикий Жор», как мы сами же любим его размалевать? Что ты чувствуешь, когда он просыпается в тебе? Ведь мы сотканы из эмоций и чувств, и именно они управляют нашими действиями. Успеваешь ли ты подумать о том, что делаешь? Думаю, все-таки да.

Очень часто то, что нам мешает остановиться, включить контроль над своим пищевым поведением, мы называем чувствами. «Я чувствую, как наваждение находит», «Я чувствую, как начинаю возбуждаться и нервничать при мысли о еде», «Я чувствую, что от еды я успокаиваюсь», «Я чувствую, как кто-то мною управляет», «Я чувствую, как становлюсь сама не своя», «Я чувствую, что не смогу себя остановить», «Я чувствую, что ненавижу себя» и т. д. И даже в голову не приходило, что это «я думаю», а не «я чувствую». Я постараюсь тебя убедить в том, что на каждое такое чувство изначально положена мысль.

Например, «чувство», что «мною кто-то управляет», приходит от мысли, что «я безвольная, слабая, не имею самоконтроля». Как результат: пойду и сдамся на милость еды! А управляют мною, видимо, «мистические силы, генетическая предрасположенность, кармические долги, электромагнитные волны, фазы луны, приливы и отливы и многое другое, точно не поддающееся моему контролю». Я думаю, что я безвольная и слабая, значит, я чувствую, что все это мною управляет.

Точно так же работает механизм чувств и ощущений от «любить» или «ненавидеть» до «обжечься» или «спрыгнуть с 10-го этажа». Сначала мы принимаем мысль об объекте и нашем к нему отношении либо об опасности. Оцениваем его свойства и способности и свои, принимаем или отвергаем, настораживаемся или избегаем. Рождается масса мыслей по поводу него, которые затем мы перекладываем в свои ощущения и чувства. А уж затем процесс переходит в поведенческие реакции, как то: страдания от любви или яростное отвержение, отдергивание руки от пламени или появление удивления даже при мысли (!), что я могу вдруг неосознанно пойти и спрыгнуть с 10-го этажа! Ну ведь действительно, для психически здорового человека будет казаться нелепым принятие мысли «спрыгнуть с 10-го этажа» как буквальное руководство к действию?!! Тут стоит фильтр самозащиты.

А почему же его нет при мысли «пойду и нажрусь»? Потому, что в случае спрыгивания с 10-го этажа ты понимаешь, что это можно проделать только один раз без возможности исправить данную ошибку. А в случае с перееданием не видишь очевидной угрозы твоей жизни. Более того, тут есть масса шансов на спасение от переедания, так как есть продолжение мысли: «Все равно могу вызвать рвоту!» Спасение в первую очередь фигуры. Что, безусловно, делает этот механизм безнаказанным и повторяющимся. Тобой движут не мысли-фильтры о сохранности здоровья и жизни, а мысли-паразиты о беспокойстве за свою фигуру. Если бы ты думала о спасении здоровья после срывов, то их (срывов) не было бы. Тем самым твоя самооценка зависит преимущественно не от того, насколько грамотно ты отнеслась к своему здоровью, а