Булимия. Еда или жизнь. Первое практическое руководство по избавлению от пищевой зависимости

ты сама восстановилась, то восстановишься и после еще одного, и после другого, стоит усомниться и призадуматься. Я не уверена, что так просто можно обманывать природу. Это просто ты должна знать. А сейчас позаботься о своем физическом самочувствии: если есть боли в желудке, надо выпить лекарство. Если слабость — полежать, принять ванну, постараться расслабиться и, кроме чая, горячего молока или стакана йогурта, на ночь ничего не потреблять — дай организму пережить стресс.

Ложась в постель, мысленно представь себе завтрашнее свое пробуждение приятным и счастливым, как будто не только ничего страшного не произошло, а, наоборот, вот-вот случится что-то приятное. Ты лежишь и мечтаешь в предвкушении нового дня: светлого, радостного, сравнимого с тем, когда случается что-то очень-очень радостное. Влюбленность, путешествие, день рождения… Дай себе установку на то, что ты проснешься с улыбкой и радостью жизни. Даже если за окном будет дождь — это жизнь, это радость, даже если с утра в кране не будет горячей воды — это хорошо, это повод лишний раз больше подвигаться либо от прохладного умывания, либо от пробежек из кухни в ванну для принятия душа из кастрюльки. В общем, в любых обстоятельствах ты должна найти для себя пользу и радость, осознать отсутствие депрессии (а от одного раза она не наступит — это точно!), и, значит, незачем раздражаться или горевать — надо жить!

Утро. «Боже! Вчера-то началось! Все пропало! Сегодня я опять больная! Сегодня начинается все снова! Жрать и блевать!» Весь этот «кодекс чести» оставь далеко в архивах своей прошлой жизни. Сегодня первая утренняя мысль: «Я счастлива, я здорова, я живу!» Улыбка. Отлично! Установка работает!

Не пытайся тут же составлять план, когда ты позвонишь своему психотерапевту либо когда наступит счастливый понедельник — тот самый, который еще никогда не наступал. Этим ты ищешь себе отмазку на сегодняшний день для того, чтобы начать «беспредельничать». Мы сейчас учимся работать над собой самостоятельно. Главное — с утра привести себя в расслабленное безмятежное состояние. Без страха и тревоги, без стыда за вчерашнее, угрызений совести и самобичевания.

Ведь чем, по сути, вызван срыв? Стрессом. Но не в том понимании, к которому ты привыкла, а стрессом в плане беспорядочно бьющей в тебе энергии, которая может вырываться наружу не только из-за неправильного функционирования физических процессов. Она бьет в одно слабое место под названием «жор» от недостатка общения, занятий, действий, целей, неправильного распределения времени и сил и т. д. Тут мне не хочется сильно умничать. Тем более что есть превосходная книга Хосе Сильва и Берта Голдмана «Управление мышлением по методу Сильва», где очень доходчиво объясняется то состояние, которое повергает тебя на бесконтрольное, безудержное поведение, приводящее к «жору». Это дающая напряжение повышенная частота волн мозговой активности, которая вызывает проблемы психосоматического плана.

«Когда частота волн мозговой активности превышает двадцать один цикл в секунду, человек практически не может сконцентрироваться. Четкая последовательность мыслительного процесса нарушается, в голове начинают мелькать тысячи беспорядочных мыслей, и это не позволяет человеку сосредоточиться. А сосредоточение — чрезвычайно важная составляющая успешного протекания мыслительного процесса.

Вы чувствуете, что не можете сидеть на месте. Мысли вихрем проносятся в голове, и вы не только не можете принять какое-нибудь решение, но даже не помните, о чем думали секунду назад. Мысли уносятся так же быстро, как появляются; они исчезают, как исчезают сны, когда мы просыпаемся.

Когда возбуждение повышает частоту волн мозговой активности, высвобождается энергия, которая ищет выхода и часто находит его в каких-либо действиях, о которых вы потом сожалеете.

Человек, который не может управлять своим сознанием, становится слабым и не может справляться с возникающими проблемами. Эффективность его деятельности резко падает».

На основании вышеизложенного можно сделать вывод, что если повышенная частота волн мозговой активности является причиной многих проблем, то ты можешь решить свои проблемы, если научишься контролировать частоту этих волн. А что такое низкая частота волн мозговой активности, приносящая большую пользу? Это спокойствие. Когда ты спокойна, ты чувствуешь себя комфортно.

Другими словами, чтобы прийти в состояние покоя, необходимо расслабиться. Поэтому, дорогая моя, поищи методы для расслабления и успокоения. Тебе не обязательно владеть сейчас техниками йоги, ребефинга или грамотно уметь входить в состояния медитации. Делай это как умеешь, закрой глаза, медленно произноси фразы о том, что ты хочешь найти контакт со своим подсознанием, о том, что ты любишь себя, о том, что ты здорова, красива и счастлива. Ничего сокрушительного вчера не произошло. Все поправимо.

Представь себе самые приятные места своей жизни, куда хотелось бы вновь попасть, или придумай такие. Побудь в этом состоянии как можно дольше… Если ты расслабишься настолько, что потянет уснуть, — слава богу, ты умеешь отключаться от суеты внутри головы и дурных мыслей-страхов. Когда почувствуешь уверенность в себе войти в день сегодняшний без всего того, что мешает и угнетает, просыпайся! Бодренько вставай, обязательно улыбайся, принимайся за ежедневные утренние процедуры и помни, что рядом с тобою есть люди, любящие тебя, отвечай им тем же! Великолепно было бы распахнуть окно (если это весна — лето) и вдохнуть всей грудью утреннюю свежесть, посмотреть на бегущих прохожих и ощутить течение жизни.

Я иногда выбегала во двор и приносила пару зеленых веточек-листиков или пару одуванчиков в стаканчик на стол. Можно более изящно: сбегать в цветочный ларек, купить себе розочку — все для настроения и ощущения радости и продолжения жизни! Следующим этапом рассеивания состояния «Ч» на сегодняшний день будет задание: начать вести «Дневник срыва» или, более мелодично, «Дневник одной моей слабости».

Если ты не любительница всякой писанины, да еще и самой откровенной, не пугайся — вести его всю жизнь ты не будешь. Само название говорит за себя — это временно, только чтобы помочь тебе выпутаться из того, во что ты вляпалась опять. Сегодня ты оставишь на бумаге все, что случилось вчера, как ты проснулась сегодня, но без излишних комментариев в свой адрес — просто факты.

Например: «Вчера, такого-то числа, такого-то месяца, Я, в здравом уме и в твердой памяти, при таких-то и таких обстоятельствах во столько-то часов решила, что очень вкусно мне будет съесть больше того, чем надо было. Потом захотелось еще и еще, темп процесса увеличивался, и я „впала в зажор“ с последующим вызыванием рвоты. При этом я чувствовала злость и ненависть к самой себе, раздражение на родных и окружающих, обиду и зависть, что они не такие, как я, что у них все хорошо. Было очень стыдно оттого, что, продолжая зажор, я съела сладости всей семьи, вытащила все мясо из супа и последний кусочек буженины из праздничного запаса. Расстроило и заставило не на шутку разволноваться встревоженное и опечаленное моим поведением лицо мамы (любимого). Ночью плохо спала, крутилась и металась в кошмарах. Ощущала невыносимые раздирающие боли в желудке, страх и смятение. Утром проснулась с заранее приготовленной установкой на хорошее настроение, натянула улыбку, собрала в кучу все, что только можно придумать из приятного и хорошего на сегодня. Я живу — это первое. Солнце. Родные и любимые лица. У меня есть шанс сегодняшний день прожить по-другому. Оказывается, немало. Ощущения уже лучше. Выпила стакан теплого молока с медом. Болей нет, это не может не радовать. Не задумываюсь о безысходности ситуации и сокрушающем все жизненные планы вчерашнем поступке. Сегодня все как всегда: тот же ритм жизни, те же планы, общение, дела. Как хорошо, что все это есть!»

Потом то же самое, но опишешь от третьего лица, как будто все произошедшее случилось не с тобой, а с кем-то. Взгляни на это со стороны: какие возникают мысли, ощущения, ассоциации? Можешь записать.

Дальше ты записываешь все положительные и отрицательные стороны (моменты) вчерашнего дня.

Плюсы: 1. Купила хорошую книгу, которую давно хотела прочесть.

2. Сделала утреннюю гимнастику.

3. Ехала в маршрутке, приветливо улыбнулся симпатичный парень.

4. Наблюдала в парке за маленькими детьми с мамами на прогулке — приятные ассоциации.

5. Купила крестнику подарок — ему очень понравилось.