грудная клетка. Продолжительность вдоха должна составлять 2—3 сек.
Паузы после вдоха быть не должно. Вдох должен плавно переходить в начало выдоха.
Выдох. Воздух выдыхается (через рот или нос, как удобнее). Продолжительность выдоха составляет 2—3 сек.
Пауза после выдоха. Эта пауза должна продолжаться только 1 сек, и затем вновь начинается плавный вдох.
Просмотр фильма о родах. Лучше, если это будет не научно-популярный фильм, а домашнее видео родов одной из женщин, прежде участвовавшей в «Тренинге зрелого отцовствования и материнствования».
Участникам было предложено ответить на вопросы для того, чтобы можно было поговорить о таком компоненте Я-концепции, как тело.
Вопросы для исследования деятельностного (разум) компонента Я-концепции. Мышление и разум позволяют систематически и целенаправленно решать проблемы и оптимизировать свою деятельность.
1. Каким видам деятельности вы бы отдали предпочтение? Удовлетворены ли вы своей профессией?
2. Какие виды деятельности трудны для вас?
3. Важно ли для вас всегда демонстрировать высокие достижения?
4. Чем вы больше всего интересуетесь (физические, интеллектуальные, эстетические виды деятельности, организационные задачи и т. д.)?
5. Легко ли вам признать достижения вашей супруги (супруга) и детей?
6. Считаете ли вы себя и своего партнера умными?
7. Когда вы оцениваете человека, насколько важны для вас его интеллект и социальный статус?
8. Трудно ли вам принимать решения?
9. Чем вы больше заняты – вашей карьерой или вашей семьей?
10. Чувствуете ли вы себя комфортно, когда вам нечего делать?
11. Кто из ваших родителей выше ценил достижения?
12. Кто из членов вашей семьи играл с вами в детстве?
13. Кого больше заботили ваши домашние задания?
14. Как вас наказывали в детстве за ошибки?
15. Говорили ли вам в детстве родители, почему вы должны что-то делать?
16. Понимали ли родители ваши интересы?
17. Какие переживания наиболее типичны для ваших школьных лет?
18. Как вас награждали за достижения?Занятие 3
Участникам группы предлагается вначале самостоятельно, а потом в тренинговых парах выполнить простейшие движения: пройти по воде, гордо и независимо, как если бы вы снимались в рекламном ролике, пробраться по лужам, зайти в реку.
Обсуждение проходит по схеме:
● Какая качественная разница была в этих трех состояниях?
● Мешает ли выполнению задания партнер или облегчает его?
Вся группа закрывает глаза. Один из участников передает какое-либо чувство своему соседу с помощью прикосновения, а тот, в свою очередь, должен передать это чувство дальше, сохранив его содержание, но выразив его с помощью других средств. Таким образом, одно и то же чувство, выраженное с помощью различных прикосновений, обходит весь круг. Тот, кто передал чувство, открывает глаза, оценивая происходящее. Один раз чувство передают по часовой стрелке и один – против.
Это дыхательное упражнение является разновидностью метода «Подсчета дыхания» в технике йога.
Вдох по возможности должен начинаться через нос. Живот немного выпячивается вперед, затем расширяется грудная клетка. Продолжительность вдоха должна составлять 2 сек, ее следует подсчитывать про себя (для этого можно произносить числа: 501, 502, 503 и т.д. или одна тысяча, две тысячи, каждое занимает примерно секунду).
После двухсекундного вдоха следует сделать паузу. Ее продолжительность должна равняться 1 сек.
Воздух выдыхается. После чего должен последовать вдох.
Ведущий должен внимательно следить за тем, чтобы у беременных женщин не возникало головокружения.
Затем повторяется упражнение «Рождество» – 10 мин.
Просмотр видеофильма, отснятого одной из тренинговых пар.
А. Участники группы отвечают на вопросы, касающиеся социальной сферы и традиций. Эти вопросы помогают оценить способность развивать и поддерживать отношения с собой, со своим партнером, семьей, другими людьми. Социальное поведение человека определяется его личным опытом и традициями, усвоенными критериями выбора, которые и должны проанализировать участники тренинга.
1. Кто в вашей семье более открыт для контактов?
2. Кто в вашей семье больше любит приглашать в дом гостей?
3. Что сильнее всего могло бы помешать вам пригласить гостей: расходы; то, что гости могут нарушить порядок; то, что гости – это много хлопот; то, что некоторых гостей приходится ждать; опасение недостаточно хорошо принять ваших гостей и т. д.?
4. Как вы себя чувствуете, находясь на многолюдной вечеринке?
5. C какими людьми вам трудно устанавливать контакты?
6. Что вам легче: устанавливать контакты или поддерживать их?
7. Тяжело ли вам отказываться от любимых привычек?
8. Что для вас значит традиция?
9. Придерживаетесь ли вы семейных (религиозных, политических) традиций?
10. Сильно ли вас беспокоит, что могут сказать другие?
11. Кто из ваших родителей был общительнее?
12. Было ли у вас в детстве много друзей или вы мало общались?
13. Когда к вашим родителям приходили гости, разрешалось ли вам присутствовать при них?
14. Будучи ребенком, к кому вы могли обратиться, если у вас были проблемы?
15. Важен ли для вас контакт с родственниками?
16. Было ли у вас в детстве много товарищей по играм или вы обычно играли в одиночку?
17. Когда вы были ребенком, придавали ли ваши родители особое значение примерному поведению и вежливости?
18. Какие ваши переживания связаны с этими вопросами?
В. Участники группы выполняют телесно-ориентированные упражнения в паре, желательно, чтобы беременная женщина проводила их также и перед сном.
Занятие 4Каждый участник группы выходит в центр и, обращаясь к любому другому участнику, пытается его о чем-то попросить (например: чтобы ему уступили место, подержали ребенка, подали руку, помогли беременной женщине остановить машину и сесть в нее и т. п.).
Это модифицированный и дополненный метод Дж. Эверли для ускоренного (30—60 сек) достижения состояния релаксации. Исследования показали, что он эффективно снижает мышечное напряжение и субъективное ощущение тревоги, а также в некоторой мере снижает частоту сердечных сокращений. Основным механизмом для достижения этих целей тут является глубокое дыхание.
Инструкция ведущего: «Займите удобное положение. Положите левую руку ладонью на живот, точнее – на пупок. Теперь положите правую руку на левую так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза. Подумайте о бесценном внутри вас.
Представьте себе уникальный сосуд, находящийся внутри вас – там, где лежат руки. Вдохните все самое лучшее из воздуха. На вдохе представляйте себе, что воздух входит через нос, идет вниз и наполняет этот внутренний сосуд. По мере заполнения сосуда ваши руки будут подниматься. Продолжая вдох, представляйте, что сосуд целиком заполняется воздухом. Волнообразное движение, начавшееся в области живота, продолжается в средней и верхней частях грудной клетки. Полная продолжительность вдоха должна составлять 2 сек.
Задержите дыхание. Сохраняйте воздух внутри сосуда. Повторяйте про себя фразу: «Все хорошо. Мое тело спокойно». Этот этап не должен продолжаться более 2 сек.
Медленно начните выдыхать, высвобождая воздух из сосуда. По мере того как вы это делаете, повторяйте про себя фразу: «Мое тело спокойно». С выдохом ощущайте, как опускаются приподнятые ранее живот и грудная клетка. Продолжительность выдоха не меньше 4—5 сек».
После того как техника упражнения отработана, тренинговый партнер садится сзади от беременной женщины и обнимает ее за живот так, как ей удобно; упражнение повторяется снова.
Интуиция связана со сновидениями и воображением – процессами, которые участвуют в формировании Я-концепции. Интуиция и воображение выходят за пределы непосредственной реальности и могут включать в себя смысл деятельности, смысл жизни, картины будущего и утопии.
1. Кто в вашей семье придает большее значение воображению?
2. Часто ли вам приходит в голову хорошая идея?
3. Бывает ли вам иногда
