и с женщинами.
Прежде всего составьте список вопросов или событий, связанных с отношениями между мужчинами или мужчиной и женщиной, которые вас смущают. Затем напишите фразы, связанные с этой сферой. Например:
Больше всего меня смущает в изменяющихся ролях мужчин…
Больше всего меня смущает в изменяющихся ролях женщин…
Больше всего меня смущает во взаимоотношениях между мужчинами…
Больше всего меня смущает во взаимоотношениях между мужчиной и женщиной…
Завершив фразы, обведите те, которые вызывают смущение или связаны с ним. Люди испытывают смущение в разных областях. Это упражнение можно повторять многократно. Таким же образом можно исследовать не только смущение, но и страхи, потребности, неприязнь и т.п.».
Напишите на трех отдельных листках три события из прошлого (позитивные или негативные), три цели на будущее и три ситуации, в которых вы сейчас участвуете. Выберите три стула или подушки для символического изображения прошлого, настоящего и будущего, поставьте их в один ряд, причем «настоящее» должно быть в середине. Соответственно поместите ваши листки. Сделайте паузу, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании 2—3 минуты, позвольте разуму и телу расслабиться. Можно использовать успокаивающую музыку. Открыв глаза, спросите себя: «Какой стул меня притягивает?» Когда вы это определите, сядьте на него, снова закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Пусть появятся соответствующие мысли, чувства и воспоминания. Они могут быть позитивными и негативными. Если в процессе работы вы увидите лица знакомых людей, спросите себя: «Не нужно ли мне что-то сказать кому-нибудь из них?» Дайте себе время, чтобы понять слова, пришедшие к вам (если, конечно, они придут). Представьте себе, что конкретный человек, которому они должны быть адресованы, сидит перед вами. Это возможность разрешить прежние конфликты, заявить о своем чувстве к кому-то и т.п. Продолжайте этот диалог, пока не появится чувство завершенности и освобождения. Пересядьте на другой стул и повторите процесс. Если вы ощущаете смущение, вернитесь на стул «настоящее» и пусть ваше дыхание станет спокойным. В этом упражнении необходимо использовать ваше воображение и интуицию.
В процессе работы воспоминания могут пробудить в вас печаль или гнев. Вы вольны прекратить упражнение в любой момент. Помните, что вы управляете процессом, вы им руководите. Это упражнение, а не терапия. Вы – сами себе судья».
Чтобы исследовать эту тему, выполните следующее упражнение. Завершите приведенные фразы и к ним добавьте те, что подходят к вашей конкретной ситуации:
Я особенно похож на отца, когда я…
Я особенно похож на мать, когда я…
Я особенно похож на брата (братьев), когда я…
Я особенно похож на сестру (сестер), когда я…
Я особенно похож на дедушку, когда я…
Я особенно похож на бабушку, когда я…
Я особенно похож на сына (сыновей), когда я…
Я особенно похож на дочь (дочерей), когда я…
Я особенно похож на учителя, когда я…
Человек, на которого я больше всего похож, это…
Человек, от которого я больше всего отличаюсь, это…
Когда я поступаю, как другие люди, я чувствую…
Такое упражнение позволяет выявить, как мы учимся отражать других людей».
Незавершенные предложения позволяют понять путешествие, которое мужчина совершает в настоящий момент.
Как мужчина я являюсь…
Как мужчина я думаю…
Как мужчина я чувствую…
Как мужчина я предполагаю…
Как мужчина я хотел бы быть…
Как мужчина я люблю…
Как мужчина я ненавижу…
Для меня мужчины – это…
Для меня женщины – это…
Для меня дети – это…
Мне больше всего нравится в том, чтобы быть собой…
Мне больше всего нравится в том, чтобы быть мужчиной…
Мне меньше всего нравится в том, чтобы быть собой…
Мне меньше всего нравится в том, чтобы быть мужчиной…
Мне больше всего нравится в женщинах…
Мне меньше всего нравится в женщинах…
В отношениях с мужчинами мне не хватает…
Чего мне не надо в отношениях с мужчинами, так это…
В отношениях с женщинами мне не хватает…
Чего мне не надо в отношениях с женщинами, так это…
Мужчинам нужно изменить в отношениях с другими мужчинами…
Мужчинам нужно изменить в отношениях с женщинами…
Чтобы быть более живым сейчас и в будущем, мне нужно изменить в себе…»Описанные выше техники помогают приблизиться к этапу новых начинаний, будь то в области межличностных отношений, карьерных ожиданий или самореализации и креативности, а также позволяют связать данный аспект работы с созданием «плана жизни», который описан ниже. «План жизни» служит практический схемой, которую можно использовать для роста в повседневной жизни. Стратегии: новые начинания
Чтобы стать хорошим сеятелем – выбрать нужную почву для посева, дабы взрастить свои начинания, идеи, чувства, потребности и мечты, – нужно заключить договор с самим собой. Этот договор – подобие брачного контракта, пожизненное обязательство отныне и всегда учиться заново и делать все необходимое для собственного исцеления. Тут необходим глубокий внутренний диалог с собой, который можно назвать поиском собственной души, такой диалог позволяет мобилизовать все внутренние ресурсы, которые понадобятся для путешествия в сторону обновления.
Упражнение поможет отсеять социальные и другие внешние ожидания, что позволит сосредоточить внимание на реальных способностях и ресурсах во взаимоотношениях и получить реалистичное представление о дальнейшем направлении путешествия.
Я должен:
Как отец я должен…
Как профессионал я должен…
Как муж (партнер) я должен…
По отношению к другу-мужчине я должен…
По отношению к другу-женщине я должен…
Как сын я должен…
Как мужчина я должен…Я могу:
Как отец я могу…
Как профессионал я могу…
Как муж (партнер) я могу…
По отношению к другу-мужчине я могу…
По отношению к другу- женщине я могу…
Как сын я могу…
Как мужчина я могу…Я хочу:
Как отец я хочу…
Как профессионал я хочу…
Как муж (партнер) я хочу…
По отношению к другу-мужчине я хочу…
По отношению к другу-женщине я хочу…
Как сын я хочу…
Как мужчина я хочу…Я являюсь:
Как отец я являюсь…
Как профессионал я являюсь…
Как муж (партнер) я являюсь…
По отношению к другу-мужчине я являюсь…
По отношению к другу-женщине я являюсь…
Как сын я являюсь…
Как мужчина я являюсь…».
