расслабьтесь и повторите то же правой ногой.
Сидя в том же исходном положении, вытяните перед собой левую руку на уровне груди (ребро ладони перпендикулярно дну ванны). Плечи плотно прижаты к стенке и являются точкой опоры для более полного растягивания всей руки от предплечья до кончиков сомкнутых пальцев. Вы должны почувствовать растягивание каждого пальца. Оставляя плечи неподвижными, постепенно разворачивайте вытянутую руку ладонью к лицу – до тех пор, пока не возникнут неприятные ощущения; затем расслабьтесь. Повторите то же правой рукой. Теперь опять вытяните левую руку в исходное положение, но разворачивайте ладонь против часовой стрелки – до появления болевых ощущений. Расслабьтесь и повторите то же правой рукой.
Это упражнение будит ленивые мышцы, является хорошей разминкой для суставов, развивает гибкость рук. В конце упражнения опустите руки, сомкните пальцы и крепко прижмите их к ладони, фиксируя сверху большими пальцами.
Выходя из ванны, не переносите вес тела полностью на руки – нагрузите мышцы диафрагмы, живота и бедер. Однако будьте осторожны и не перенапрягайте их. По мере того, как мышцы укрепятся, вы сами почувствуете, что можете встать почти без помощи рук.
Не расслабляйтесь, если вначале мышцы откажутся повиноваться. Ведь вы так долго позволяли им лениться, а сейчас заставляете работать! «Это просто невозможно! Это движение нельзя выполнить! Мы слишком слабые!» Не верьте им! Если вы будете регулярно тренироваться, то вскоре выполните все те движения, которые считали невыполнимыми. Ваше тело наполнится необычайной, ранее неведомой силой.
Рецепты для ног
Люди с излишним весом за ногами должны ухаживать еще более тщательно, чем за лицом. Предлагаю несколько способов снять переутомление, накопившееся за день.
Для натруженных ног
¦ В 1 л воды добавить равные части (2 столовые ложки) ромашки, льняного семени, полевого хвоща[1].
¦ Теплая ножная ванна с добавлением камфорного спирта или столового уксуса (1 столовая ложка на 1 л воды).
Для опухших ног
¦ Стакан березовых листьев залить 1 л кипятка, добавить 1 столовую ложку поваренной соли.
¦ Чередовать теплые и прохладные ножные ванны. Продолжительность процедуры – 2-3 минуты.
Для усиления кровообращения в ногах
¦ На литр кипяченой воды – 2 столовые ложки сосновых почек и 1 столовая ложка уксуса.
При растрескавшейся коже между пальцами
¦ Дезинфицирующее действие оказывает ванна с настоем календулы, которая приостанавливает воспалительный процесс (1 столовая ложка на 1 л воды), или настоем зверобоя (2 столовые ложки на 1 л воды).
Против повышенной потливости ног
¦ 300 г дубовой коры на 2 л воды.
¦ 40 г лимонной кислоты, 10 г танина, 10 г борной кислоты на 3 л воды.
¦ 10 г лимонной кислоты и 1 г борной кислоты на 1 л воды. Для втирания
¦ 10 г формалина, 5 г одеколона, 85 г остуженной кипяченой воды.
¦ На 80 г одеколона – 15 г танина, 3 г формалина, 2 г салициловой кислоты.
Для припудривания
¦ 1 г салициловой кислоты, 5 г борной кислоты, 15 г квасцов, 50 г талька.
¦ 20 г буры, 10 г танина, 10 г квасцов, 60 г талька.
Если…
Если ваш вес превышает норму и вы хотите похудеть, попробуйте следовать советам, которые предлагают немецкие диетологи.
¦ Никогда не отказывайтесь от завтрака. Он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров.
¦ Старайтесь чаще перекусывать. Яблоко, стакан кефира заглушают аппетит. И количество инсулина будет в норме, что предотвратит отложение жира.
¦ В салаты чаще добавляйте бобовые – фасоль, горох. Они быстро насыщают организм, улучшают пищеварение.
¦ Картофель варите в мундире или пеките. Это очень полезно и быстро утоляет голод. Но старайтесь не злоупотреблять этим овощем.
¦ Кофе пробуждает аппетит и замедляет обмен веществ, поэтому ограничьте дневную норму тремя чашками – без сахара.
¦ Вечером можете спокойно полакомиться кусочком мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
¦ Избегайте блюд, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и пр.).
¦ По утрам составляйте примерный дневной рацион. Он не должен превышать 1000 ккал. Следите, чтобы в нем было достаточное количество углеводов (они содержатся в хлебе, овощах, рисе).
¦ Полюбите травы и специи – они делают пищу сытной, стимулируют обмен веществ.
¦ Когда едите мясо, снимайте с него жир.
Обуздать аппетит
Есть несколько способов обуздать волчий аппетит:
¦ прополощите рот мятной водой;
¦ пожуйте ложку обезжиренного сухого молока;
¦ нажимайте подушечкой среднего пальца на акупунктурную точку между верхней губой и носом в течение нескольких минут;
¦ встаньте перед открытой форточкой (ноги на ширине плеч, руки над головой) и сделайте 10 глубоких вдохов;
¦ вычеркните из своего меню кисло-сладкие и соленые блюда;
¦ выпейте стакан сока (лучше томатного) или минеральной воды перед едой.
Обмануть себя
¦ Вместо сметаны заправляйте салат кефиром; употребляйте мягкое масло (оно намазывается на хлеб тонким слоем), а еще лучше – маргарин.
¦ Наденьте узкое платье, собираясь в гости, – оно убережет вас от соблазна отведать все предложенные блюда.
¦ Утром примите прохладный душ, разотритесь жестким полотенцем или рукавичкой (минус 100 ккал).
¦ Не пользуйтесь лифтом – минута подъема по лестнице отнимает 8,5 ккал.
¦ Поев, не засиживайтесь за столом; небольшая прогулка после еды «съест» жира на 20 % больше, чем дообеденная.
¦ Не можете избавиться от привычки лакомиться во время приготовления пищи? Поставьте перед собой банку с консервированными огурцами и жуйте на здоровье.
¦ 2-3 раза в неделю готовьте рыбные блюда.
¦ Чаще употребляйте прозрачные постные супы.
¦ Концентрированные соки разбавляйте минеральной или кипяченой водой.
¦ Если вам предстоит суматошный день, не забудьте взять с собой несколько яблок (они заменят визит в кафе).
¦ Никогда не ешьте стоя, иначе вы незаметно для себя съедите больше.
¦ Во время еды сделайте двадцатиминутный перерыв, и, возможно, после него вы откажетесь от продолжения трапезы.
¦ Позаботьтесь, чтобы ваш организм получал ежедневно достаточное количество витамина С (капуста, лимоны).
¦ В рацион должны входить овощи – сырые, тушеные, вареные – не менее 275 г. Это способствует
