Рис. 6. Чувства (внутри круга) и зашита от чувств (снаружи круга)
Защита от чувств
Роли:
? Шутник
? Обвинитель
? Воплощение спокойствии
? Болтун
Что в них общего? Эти роли защищают людей от выражения истинных чувств.
Как люди защищаются от чувств?
? Они лгут
? Лицедействуют
? Винят других
? Молчат, замыкаются в себе
? Живут мечтами
? Без умолку болтают
? Стараются угодить окружающим
? Притворяются всезнайками
? Проявляют агрессивность
Правила защитного поведения
1. Защитное поведение преследует определенную цель: облегчить боль, набраться храбрости, обрести передышку в напряжении.
2. Все мы используем защитное поведение и учимся этому в раннем детстве.
3. Мы обязаны сознательно отказаться от защитного поведения. Необходимо взглянуть в лицо своему собственному страху, своей боли. Разобраться в причинах и выразить свои истинные чувства здоровым образом.
Поразмышляем
1. Можете ли вы вспомнить, когда в первый раз попытались 'защититься'? Что вы использовали?
2. Вспомните еще три случая, когда вы в детском или подростковом возрасте использовали изобретенную вами защиту.
3. Приведите примеры тревожных или других неприятных чувств, от которых вы пытались защититься.
4. Вспомните, когда вы использовали защиту в зрелом возрасте. Какие внешние обстоятельства заставили вас прибегнуть к защите?
5. Как помогает вам защитное поведение?
6. Перечислите три способа, которые в будущем вам помогут ослабить свои защитные механизмы.
Возьмем себе за правило – проявлять собственные чувства здоровым образом.
Это не призыв к распущенности и несдержанности. Избежать распущенности можно, соблюдая одно правило.
Выразить свои чувства можно любым способом, но нельзя при этом причинять вреда себе, окружающим, предметам, имуществу.
Иными словами, нельзя бить себя или окружающих, в том числе не надо пинать собаку или другое животное. Запрещается бить по предметам, ломать их, кроме тех случаев, когда дешевая посуда предназначена была специально для таких случаев. В Париже есть магазин дешевого фарфора. Учли потребность человека разбить тарелку о пол (но не о человека). Можно побить боксерскую грушу или подушку, но нельзя швырнуть игрушку в телевизор (вред имуществу). Можно уйти в свою комнату и побыть одному. Но если вы полностью отвернулись от людей, то вы наносите вред себе. Можно сказать подруге, что сердитесь на нее за то, что разболтана ваши секреты. Но нельзя сплетничать о подруге (вред окружающим).
Обсуждаем в малых группах – по 3-5 человек – следующие вопросы:
1. Какие чувства считались нормальными в вашей семье?
Проявления каких чувств были под запретом?
2. Были ли в вашей жизни события, которые заставили вас отгородиться от определенных чувств?
Развод родителей.
Наркомания или алкоголизм одного из членов семьи.
Оскорбление – физическое, эмоциональное, сексуальное.
Насмешки окружающих, болезненные прозвища.
Иное.
3. Какие события помогли вам вновь испытывать всю гамму чувств?
Родители всегда выслушивали меня и позволяли обсуждать с ними все мои переживания.
Учитель, тренер, воспитатель проявляли ко мне живой интерес.
Группа психологической поддержки.
Душепопечитель помог мне уже в зрелом возрасте избавиться от комплексов.
Иное.
Можно предложить участникам в письменной форме выполнить следующее упражнение (либо дать как домашнее задание), а затем обсудить ответы на вопросы.
Упражнение 'Избавляемся от страхов'
Страх испытывают часто как зависимые, так и созависимые люди. Страх – это выученная эмоция. Следовательно, путем обучения можно обуздать его.
1. Перечислите 1-2 из своих страхов, которые вы испытывали сегодня.
2. Как эти страхи ограничивали вашу жизнь сегодня?
3. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить эти страхи?
При обсуждении ответов на вопросы упражнения можно подвести участников группы к более глубокому осмыслению страха через другие чувства.
Страх – это чувство беспомощности, тревоги, беспокойства, ужаса, вызванное ожиданием опасности, боли, несчастья.
Что мы можем делать со своими страхами?
Здесь суммируется опыт участников дискуссии. В резюме можно включить следующее.
1. Мы можем выбросить из своего лексикона негативные слова и фразы типа 'Я ничего не могу поделать с собой...'.
2. Мы можем заниматься по настоящей программе либо по Программе 12 шагов.
3. Мы можем сбалансировать свою жизнь.
4. Мы можем расширить зону комфорта, идя на риск.
5. Мы можем упражняться в технике расслабления. Список можно продолжить.
