повернуться против часовой стрелки, в то время как колено и стопа атакующей ноги движутся в направлении цели.
2. Когда вы закручиваете бедра, опорная стопа вынуждена повернуться в направлении их вращения. Однако нужно сохранять прочный контакт между стопой и землей и стараться, чтобы движение опорной стопы было по возможности минимальным.
3. Толкая бедро вверх и сбоку от опорной ноги, напрягайтесь. Выталкивайте бедро вверх на протяжении всего удара, помогая напряжением мышц живота и бедра. Без этого напряжения равновесие нарушается, и ровное вращение бедер затрудняется. Когда бедро атакующей ноги правильно вытолкнуто вверх, противоположная сторона вашего живота ощущает напряжение.
4. Маваши–Гери более эффективен, когда основание пальцев стопы поражает цель с максимальной быстротой и под углом 90'. Поэтому вращайте колено, голень и стопу бьющей ноги вокруг тела в одной горизонтальной плоскости, параллельной земле.
1. Примите Хидари– Дзэнкуцу–Дачи в Ханми. кулаки в положении готовности. Начинающие должны поместить кисти на бедрах.
2. Сохраняя положение Ханми для верхней части тела, переместите вес тела на левую ногу. Когда вес переместится, быстрым движением поднимите правое колено вверх и в сторону и продолжайте поднимать стопу вверх до тех пор, пока колено, голень и стопа не будут находиться в одной горизонтальной плоскости, параллельной земле. Полностью согните колено бьющей ноги и подведите пятку как можно ближе к задней части правого бедра. В этой фазе пальцы бьющей ноги должны смотреть в сторону (во фланговом направлении), а подошва должна быть направлена назад.
3. Вращайте бедра против часовой стрелки и выбросьте стопу наружу и по кругу в направлении цели. Бьющая нога должна описать широкую полуокружность вокруг тела на пути к цели.
4. Верните бедра и бьющую стопу в позицию, описанную в п. 2.
5. Вернитесь в позицию п. 1. Повторите отработку удара попеременно с обеих сторон — сначала правой ногой, а затем левой.
1. Когда поднимаете бьющую ногу в сторону, верх тела стремится наклониться вперед или в сторону. Ровный поворот бедер при этих условиях невозможен и удар из?за этого будет слабым. Нужно держать тело как можно прямее, толкая бедро опорной ноги вверх и вперед и разворачивая грудь наружу.
2. Выносите полностью согнутое колено бьющей ноги вверх на высоту талии, а пятку — близко к заду, и старайтесь наносить удар по возможно более длинной дуге, чтобы он был сильным.
3. Маваши–Гери не будет эффективным, если неправильно выбрать время для вращения бедер. Сохраняйте тело в положении Ханми до тех пор, пока бьющая нога не займет необходимой позиции, а бедра не будут готовы к началу разворота. Оставляйте Ханми лишь тогда, когда бедра начнут вращаться и ударная нога начнет двигаться вперед.
4. Отклонение тела назад при ударе нарушает равновесие и мешает возвращению в исходную позицию. Предотвращайте эту ситуацию напряжением мышц живота для поддержания тесной связи между верхом тела и бьющей ногой.
5. Удар Маваши–Гери — сильная атака, однако легко потерять равновесие после удара. Например, если бедра при ударе закручиваются слишком далеко, вам трудно быстро вернуться в исходную позицию, и ваша спина подвергнется атаке противника. Поэтому избегайте чрезмерно далекого поворота бедер. Продвинувшиеся ученики иногда используют в этой ситуации Рэндзоку–Вадза (комбинацию приемов), переходя от Маваши–Гери прямо к Уширо–Гери (удар ногой назад), и тогда широкий разворот бедер необходим для выполнения комбинации ударов.
6. В момент удара колено опорной ноги стремится выпрямиться, а пятка — подняться. Напрягайте колено и щиколотку опорной ноги, сохраняя колено согнутым, а стопу — прочно стоящей на земле.
Если обычный Маваши–Гери делается так, что он движется к цели по полуокружности вокруг тела снаружи внутрь, то Гьяку–Маваши– Гери делается в противоположном направлении. Стопа начинает движение перед телом и описывает полукруг изнутри наружу к цели. В основе выполнения обоих ударов лежат сходные принципы. Используйте опорную ногу как ось, вращая бедра в направлении удара ногой, и выбрасывайте стопу в направлении цели.
Если вы бьете очень высоко, пятка опорной ноги поднимается, и ваш удар становится слабым. Нацеливайте атаку не выше, чем в солнечное сплетение противника. Этот удар ногой должен практиковаться только продвинувшимися учениками.
Когда противник пытается атаковать вас ударом Цуки, то в тот момент, когда он подшагнет ближе, блокируйте его предплечье, и контратакуйте ударом Микадзуки–Гери в живот или промежность. В этом приеме вы используете для удара основание пальцев ноги. Микадзуки–Гери иногда используется и как блок. Например, когда противник пытается сделать удар Цуки в корпус, во время атаки отбейте его предплечье в сторону. Для применения этого удара в качестве блока используйте подошву или внутреннюю часть стопы.
Путь бьющей стопы в Микадзуки–Гери короче, чем в Маваши–Гери. Другое различие в том, что в Микадзуки–Гери не нужно поднимать ногу в сторону перед ударом. Удар можно выполнять прямо из первоначальной позиции на земле. Отсюда следует, что по сравнению с Маваши–Гери удар Микадзуки–Гери менее силен, однако он лучше подходит для неожиданной атаки.
Как и при отработке Маваши–Гери, тренировка Микадзуки–Гери обычно практикуется при ударе по цели прямо перед вами, когда вы стоите в Дзэнкуцу–Дачи. Однако можно использовать и такой вариант, когда вы стоите в Киба– Дачи и атакуете цель сбоку от вас. Изучая удар из такой позиции, делайте следующее:
1. Примите Киба–Дачи. Вытяните левую кисть в сторону, ладонь смотрит вперед.
2. Перенесите вес тела на левую стопу и одновременно вынесите правую стопу вверх и ударьте левую кисть подошвой. Стопа описывает как бы «полумесяц» от земли к кисти.
3. Верните стопу в прежнюю позицию, пронося ее по тому же маршруту, по которому она двигалась к цели. Отработайте движение попеременно в обе стороны — левой и правой ногой.
Уширо–Гери — удар пяткой, направленный в цель позади вас. Удар может быть сильным в варианте как Кекоми, так и Кеагэ. Также можно выполнить и довольно неожиданный Уширо–Гери — по цели впереди вас, разворачиваясь через спину кругом и посылая стопу наружу. Уширо– Гери особенно эффективен по противнику, который хватает или атакует вас сзади.
Уширо–Гери можно использовать для атаки солнечного сплетения, живота, промежности, бедра и голени противника. Он часто применяется продвинувшимися учениками как преследующий удар или в комбинации с Маваши–Гери.
1. Чтобы метко нанести Уширо–Гери, перед ударом тело должно находиться в правильной позиции. Направьте бедро прямо в цель. Если тело правильно рас положено по отношению к цели, меньше шансов промахнуться.
2. Правильное равновесие составляет проблему Уширо–Гери. Если опорная нога не слишком устойчива, равновесие может быть нарушено реакцией от удара при поражении цели. При ударе избегайте чрезмерного наклона вперед верхней части тела. Напрягайте мышцы живота и выпячивайте грудь наружу, чтобы сохранить прочную связь между верхней и нижней частями тела.
3. Для удара ногой назад используйте движение бедра, подобное тому, которое происходит при прыжках.
4. Включайте мышцы ягодиц в действие, чтобы усилить ваш удар.
