1. Приемы, выполняемые из Кокуцу–Дачи, также должны выполняться и тогда, когда вы отшагиваете назад в эту стойку. Честно говоря, вы должны посвятить больше внимания возвращению, чем продвижению вперед в Кокуцу–Дачи.
2. После окончания нужного числа шагов в одном направлении повернитесь кругом ровным вращением бедер и перемещая центр тяжести.
3. Большая часть блоков выполняется в Ханми. Когда вы контратакуете Гьяку–Цуки или Нукитэ, старайтесь поворачивать бедра из Ханми так, чтобы они смотрели прямо вперед.
4. Когда после выполнения блока из Дзэнкуцу или Кокуцу–Дачи вы перемещаетесь в Киба–Дачи для контратаки Уракэн–Учи или Эмпи–Учи, концентрируйте внимание на правильном вращении бедер. Одновременно перемещайте обе стопы в правильную позицию для Киба–Дачи.
5. Когда отрабатываете комбинацию блока и контратаки, та же рука, которая выполняет контратаку, должна выполнять блок в следующем движении. Например, в комбинации Агэ–Укэ с Гьяку–Цуки та же рука, которая наносила Гьяку–Цуки, используется для последующего Агэ–Укэ. Таким образом, если первый шаг состоял из левого Агэ–Укэ и правого Гьяку–Цуки, вашим следующим движением должен быть правый Агэ– Укэ.
6. Отчетливо проявляйте мышечное напряжение и расслабление, когда вы производите отработку. Концентрируйте всю свою силу в момент удара, однако между моментами напряжения двигайтесь в свободной и расслабленной манере.
А. Примите конечное положение блока Гедан–Бараи в Ханми.
B. Шагните вперед из Дзэнкуцу–Дачи в Киба–Дачи и выполните Уракэн–Учи.
С. Продолжайте изменять положение, как показано на рисунках, выполняя указанное число ударов Уракэн–Учи.
А. Примите исходную позицию с правой стопой впереди, а затем сделайте правый Кисами–Цуки.
В. Шагните вперед задней стопой и выполните левый Ои–Цуки.
С. Снова шагните вперед, разворачиваясь лицом сторону, примите Киба–Дачи и выполните правый Уракэн–Учи.
D. Шагните вперед левой ногой в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и Шуто–Сото–Маваши–Учи, вращая левую руку по широкому кругу снаружи внутрь к цели.
Е. Без изменения стойки выполните Шуто–Учи–Маваши–Учи разгибанием левой руки изнутри наружу цель.
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу– Дачи.
В. Нанесите удар Маэ–Гери–Кеагэ правой стопой вперед по цели, быстро отдерните ее назад до высоты левого колена, а затем верните на землю, выдвигаясь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Из Миги–Дзэнкуцу–Дачи выполните левый Маэ–Гери и наступление.
D. Повторяйте попеременные Маэ–Гери (всего четыре удара), а затем поворачивайтесь кругом.
А. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
В. Выполняйте Маваши–Гери–Кеагэ левой ногой, возвратите стопу на высоту правого колена и затем шагните вперед в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
С. Повторите такой же удар, используя правую ногу.
А. Примите Киба–Дачи.
В. Скользните правой стопой в направлении левой и перешагните ее. В этой фазе наружные ребра обеих ног должны соприкасаться.
С. Полностью переместите центр тяжести на правую ногу, поднимите левую стопу позади правой ноги и выполните Йоко–Гери.
D. Отрабатывайте Йоко–Гери попарно — первый в одном направлении, а второй — в противоположном.
Е. Отработка Йоко–Гери включает удары как Кеагэ. так и Кекоми.
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, выполните Маэ–Гери правой ногой.
В. Возвратите правую стопу на высоту левого колена, а затем на землю, шагая вперед в Миги– Дзэнкуцу–Дачи.
С. Выполните левой ногой Маваши–Гери. Верните бьющую ногу на землю, шагая вперед в Хндари– Дзенкуцу–Дачи.
D. Вращайте бедрами и выполняйте Йоко–Гери–Кеагэ или Йоко–Гери–Кекоми правой ногой в цель прямо перед вами. Возвратите ногу на землю, шагая вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
Е. Поменяйте стопы местами, меняя стойку на Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, и повторите последовательность действий, изложенную выше.
А. Примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Двигайтесь вперед в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и выполните правый Укэ.
В. Немедленно нанесите Маваши–Гери левой стопой.
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Киба–Дачи. Как только стопа коснется земли выбросьте левую кисть наружу в сторону ударом Уракэн–Учи.
D
Е. Отрабатывайте эти движения, начиная из прочной Дзэнкуцу–Дачи и выполняя приемы в другую сторону.
F. Возможно, более важно отрабатывать эти приемы, двигаясь не вперед, а назад.
А. Примите исходное положение Миги–Дзэнкуцу–Дачи в Ханми. Выполните Маваши–Гери левой стопой.
В. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи. Немедленно нанесите Йоко–Гери–Кекоми правой ногой
С. Опустите бьющую стопу на землю и переместитесь в Миги–Дзэнкуцу–Дачи. Шагните вперед, переместитесь в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи и повторите всю последовательность, начиная с другой стороны тела.
А. Примите исходную позицию с выставленной правой стопой. Выполните Маэ–Гери левой стопой.
В. Возвратите бьющую стопу на высоту правого колена, вращая бедра по часовой стрелке, и снова пошлите стопу в цель ударом Иоко–Гери–Кекоми.
С. Продвиньтесь на один шаг и повторите отработку удара для правой ноги.
В комбинациях ударов ногами приемы теряют эффективность, если вы неправильно вращаете бедра, когда выполняете последовательные удары ногами. Перед началом второго удара ногой нужно возвращать бьющую ногу на уровень колена опорной ноги. Переходя от одного удара ногой к следующему, сохраняйте высоту центра тяжести и концентрируйте внимание на сохранении хорошего равновесия.
А. Примите Миги– Дзэнкуцу–Дачи в Ханми.
В. Выполняйте Маэ–Гери левой стопой.
С. Верните бьющую ногу к колену опорной ноги, а затем выполните Иоко–Гери в сторону.
О. Верните бьющую ногу к опорной ноге и ударьте назад приемом Уширо–Гери.
Е. Поменяйте позицию стоп и отрабатывайте последовательность этих ударов правой ногой.
Во время отработки сохраняйте хорошее равновесие, напрягайте щиколотку и колено опорной ноги и толкайте бедра в направлении каждого удара ногой.
Глава 13. Разминки и упражнения
