Часть 4. СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ОСНОВНОЙ ТЕХНИКИ
Глава 12. Базовая тренировка
Тренировка в отдельных приемах может принимать вид последовательных шагов вперед и назад. Например, отработка Ои–Цуки обычно делается при повторении каждого приема в виде пяти последовательных шагов вперед, поворота кругом и пяти ударов при движении в обратном направлении. Эта отработка может повторяться бесконечно. Останавливайтесь после каждого движения, следя, чтобы ваша стойка была прочной и хорошо уравновешенной и чтобы ваша атака была нацелена правильно. Тренировка в последовательных передвижениях назад особенно важна в случае блокировочных приемов.
После достижения некоторого мастерства в выполнении отдельных приемов начинайте тренировку в выполнении комбинаций приемов. Например, за Агэ–Укэ может следовать Гьяку–Цуки.
Когда отрабатываете комбинации приемов, переходите от одного приема к другому с максимальной быстротой. Однако ваши приемы будут неэффективны, а наша тренировка — малоценной, если вы пожертвуете силой и правильностью формы ради быстроты движений. Например, очевидно, что устойчивая, сильная стойка необходима для выполнения эффективных атакующих и защитных приемов. Однако ученики, кажется, игнорируют этот факт, когда стараются слишком быстро переходить от одного приема к другому. Сначала де лайте все медленно. Когда ваше мастерство возрастет, постепенно увеличивайте быстроту приемов и уменьшай те промежуток времени между ними.
Другим важным пунктом в комбинациях приемов является использование бедер. Если вы движетесь от одного приема к другому слишком быстро, не позволяя бедрам вращаться, ваши приемы будут слабыми. Кроме того, если бедра полностью закручены в одном направлении, они автоматически стремятся повернуться в обратном направлении. Используйте эту реакцию бедер, чтобы повысить эффект последовательных ударов. Например, используйте вращение бедер, когда переходите от Маваши–Гери к Уракэн–Учи. Выполненный таким образом, Уракэн–Учи будет более сильным, чем когда он выполняется отдельно.
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните вперед и нанесите Ои–Цуки правой рукой.
С. Продвиньтесь на шаг и выполните другой Ои–Цуки левой рукой.
D. Продолжайте продвижение и сделайте еще 4 полных шага и 4 соответствующих удара.
Е. После завершения четвертого шага повернитесь вокруг, передвигая заднюю ногу влево и поворачиваясь на передней стопе.
F. Продвигайтесь в обратном направлении и отрабатывайте Ои–Цуки способом, описанным выше. Продолжайте эту последовательность столько раз, сколько желаете.
G. Необходимо также отрабатывать Ои–Цуки и во время отступления.
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните вперед и проведите последовательно 3 удара: правый Ои–Цуки в лицо, левый Гьяку–Цуки в корпус и правый Ои–Цуки в корпус. Выполняйте первый удар в конце шага вперед, а последующие два удара — без перемещения стоп.
C. Продолжайте передвижение и выполняйте по 3 последовательных удара в конце каждого шага Закончите перемещение после 4–5 шагов
D
Е. Также необходимо отрабатывать эти 3 последовательных удара и во время отступления.
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните вперед и выполните Агэ–Укэ.
С. Продолжайте движение, производя 4 последовательных шага и 4 последовательных блока.
D. Повернитесь кругом и примите позицию п. А.
Е. Возобновляйте отработку при продвижении на 4 шага в обратном направлении.
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Сделайте шаг назад и выполните Агэ–Укэ и немедленно вслед за ним — Гьяку–Цуки.
С. Продолжайте отступление и выполните 4 последовательных шага с Агэ–Укэ и Гьяку–Цуки.
D. Повернитесь кругом на правой стопе Примните положение Агэ–Укэ и сделайте правый Гьяку– Цуки.
Е. Возобновите отработку и отступайте на 4 шага в обратном направлении.
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Сделайте 5 последовательных шагов вперед, выполняя Удэ–Укэ в конце каждого шага.
С. Повернитесь в обратном направлении и повторите движения п. В.
А. Шагните назад и выполните Удэ–Укэ, а немедленно вслед за ним Гьяку–Цуки.
B. Следующие фазы этой отработки такие же, как и для Агэ–Укэ и Гьяку–Цуки.
С. Выполняйте Удэ–Укэ и Гьяку–Цуки в конце каждого из 4 шагов назад, повернитесь кругом и повторите те же движения во время отступления на 4 шага в обратном направлении.
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните вперед и сделайте Удэ–Укэ.
С. Переместитесь в Киба–Дачи и выполните Йоко–Эмпи–Учи.
D. Продолжайте попеременно выполнять блоки и контратаки, при каждом шаге вперед выполняя Удэ– Укэ и переходя в Киба–Дачи с выполнением Йоко–Эмпи–Учи. Всякий раз при отработке этих приемов нужно выполнять блок как во время отступления, так и во время продвижения вперед.
А. Примите конечное положение Гэдан–Бараи в Ханми.
В. Шагните назад в Хидари–Кокуцу–Дачи и выполните правый Шуто–Укэ.
С. Отступите еще на один шаг и выполните левый Шуто–Укэ.
D. Продолжайте отступление с попеременным выполнением правых и левых Шуто–Укэ и сделайте 4 шага назад.
Е. Повернитесь кругом на левой стопе и примите Хидари–Кокуцу–Дачи, выполняя правый Шуто– Укэ.
F. Продолжайте отработку, отступая в обратном направлении.
А. Шагните вперед в Хидари–Кокуцу–Дачи и выполните правый Шуто–Укэ.
В. Переместите центр тяжести вперед, измените стойку на Миги–Дзэнкуцу–Дачи и выполните атаку Нукитэ левой рукой.
C. Продолжайте продвижение с попеременными блоками и контратаками вперед, в Кокуцу–Дачи для выполнения Шуто–Укэ и перемещаясь в Дзэнкуцу–Дачи для выполнения атаки Нукитэ.
