резко толкаться опорной ногой в направлении, противоположном тому, в котором вы хотите продвинуться. Реакция толкнет тело туда, куда надо. Разумеется, для достижения мастерства потребуются многократные повторения.
1. Начинайте с перемещения веса на опорную ногу и движения центра тяжести вперед. Держите колено опорной ноги согнутым, однако, способным к движению. Напрягите мышцы опорной ноги.
2. Подтяните заднюю ногу к опорной ноге, когда тело движется вперед. Расслабьте мышцы задней ноги для возможно более ровного продвижения вперед.
3. Держите стопу опорной ноги в прочном контакте с землей, слегка, приподнимите другую стопу и перемещайте ее вперед в позицию, подводя к стопе опорной ноги. Стопы должны слегка касаться.
4. В середине движения вперед резко толкнитесь назад–вниз опорной ногой под углом 45? к земле. Это продвинет бедра вперед. В то же время выдвиньте другую стопу на один шаг вперед. Держите верх тела перпендикулярно земле на протяжении всего движения.
5. Расслабляйте движущуюся ногу на протяжении движения вперед, однако в необходимый момент будьте готовы напрячь все мышцы. После мгновенного напряжения мышц расслабьте их снова и двигайте ногу к опорной стопе для последующего движения вперед или для исполнения задачи в любом другом движении.
6. Когда шагаете вперед, движущаяся нога должна приближаться к опорной ноге по полуокружности, а затем также по полуокружности двигаться дальше наружу. Двигайте стопу плавно и сохраняйте непрерывное движение. Вообразите, что лишь толщина листа бумаги отделяет стопу от земли.
7. Для того чтобы бедра двигались параллельно земле, нельзя допускать их колебания вверх или вниз. Не давайте бедрам раскачиваться из стороны в сторону на протяжении всего движения. Любое отклонение от горизонтального положения уменьшает силу толчка вперед.
8. Напрягите мышцы низа живота во время движения и держите верх тела перпендикулярным земле. Последнее важно для сохранения способности согласовывать положение тела с изменением обстоятельств.
1. Примите Хэйсоку–Дачи, кисти на бедрах. Отведите локти в сторону и направьте большие пальцы обеих кистей к задней части позвоночника, толкая его вверх–вперед. Расслабьте плечи, напрягите низ живота и подайте грудь вперед. Держите колени напряженными.
2. Чтобы продвинуться в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи, двигайте тело вперед и отталкивайтесь вниз и назад правой ногой. В то же время большими пальцами как бы подтолкните бедра вперед.
3. Как только бедра двинутся вперед, шагните вперед левой стопой, ровно скользя ею по земле.
4. Остановите левую ногу с правильно согнутым коленом. В Дзэнкуцу–Дачи тело должно смотреть вперед.
5. Возвратите левую стопу в ее прежнюю позицию и вернитесь в Хэйсоку–Дачи.
6. Сделайте движение из Хэйсоку–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи.
7. Повторяйте эти движения многократно с правой и левой ноги.
Толчок задней ноги слаб, и тело плечами наклоняется вперед. Это нарушает устойчивость и делает прием неэффективным. Напрягите щиколотку задней ноги и резко толкайте ею назад и вниз.
Пятка задней стопы поднята, и передняя нога слишком загружена весом во время движения вперед. Если противник зацепит вашу стопу приемом Дэ–Аши–Бараи (боковая подсечка), вы упадете. Держите пятку толчковой стопы крепко прижатой к земле.
Стопа движущейся ноги шагает вперед, опережая движение верха тела. Это мешает координации движений и ведет к неэффективному приему. Продвигайте бедра быстро, как только возможно, и пытайтесь координировать движения тела. Все части тела должны остановиться в одно и то же мгновение. Заметьте, что если передняя стопа выдвигается вперед раньше, чем остальное, тело, противник может легко применить Дэ–Аши–Бараи, как указано в п. 2.
Движение бедер вперед при переходе из Дзэнкуцу–Дачи
1. Примите Хидари–Дзэнкуцу– Дачи в Ханми (полуфронтальном повороте), с кистями на бедрах.
2. Левой ногой, поддерживая вес, продвиньте бедра и правую ногу вперед, держа верх тела перпендикулярным к земле.
3. На половине пути вперед левая стопа поддерживает вес, а правая стопа находится рядом с ней и параллельна ей, слегка касаясь земли. Однако правое бедро и плечо остаются слегка сзади.
4. Продвигайте бедра вперед, резко толкаясь назад и вниз левой ногой и шагая вперед правой. Примите Миги–Дзэнкуцу–Дачи, повернувшись вперед.
5. Верните правую стопу в прежнее положение и примите Хидари–Дзэнкуцу–Дачи.
Повторите это движение несколько раз, а затем проделайте его в противоположную сторону. После дополнительных тренировок в этих движениях шагайте непрерывно вперед из Хидари–Дзэнкуцу–Дачи в Миги–Дзэнкуцу–Дачи и далее в Хидари–Дзэнкуцу–Дачи без возвращения в прежнее положение, как это вы делали раньше.
1. Толчок задней ноги слаб, и тело тянется плечами вперед. Это нарушает устойчивость.
2. Опорная нога неустойчива, и тело становится неустойчивым при движении вперед. Если это происходит, бедра не могут резко вытолкнуть вас вперед. Напрягите щиколотку и колено опорной ноги. Однако сохраняйте некоторую подвижность в колене опорной ноги.
3. Шагающая нога продвигается неровно. Расслабьте мышцы двигающейся ноги, ровно и легко двигаясь вперед.
4. Когда бедра передвигаются вверх, тело наклоняется вперед и не остается перпендикулярным земле. Сильнее давите вперед на бедра большими пальцами
Глава 3. Равновесие и центр тяжести
Равновесие играет важную роль в каждом виде спорта. Хорошее равновесие зависит от устойчивости. Чтобы достичь устойчивости, необходимо крепко стоять на обеих ногах, делая площадь опоры, образуемую обеими стопами, как можно большей и держа центр тяжести ближе к центру этой опоры. При таких условиях можно выполнять сильные приемы, конечно, не забывая заботиться, чтобы и другие требования, для выполнения мощных приемов также выполнялись.
Если центр тяжести помещен близко от наружного предела площади опоры, равновесие может ослабнуть. Если же центр тяжести перемещается за границы площади опоры, равновесие не сохраняется, и вы падаете. Без правильного равновесия невозможно выполнить сильный прием. Атака может замедлиться, и правильное проведение приема будет невозможно до тех пор, пока равновесие не восстановится. Да и защиту против атаки противника также невозможна без правильного равновесия.
Устойчивость особенно важна для ударов ногами (Гери), так как площадь опоры в них уменьшается до площади подошвы опорной ноги. К
