Сомкните большие пальцы и положите кисти рук (правая на верхушке левой, ладони направлены внутрь) на нижнюю часть живота (рис. 39). Оставайтесь в этом положении в продолжение примерно 10 дыхательных циклов, а затем медленным скользящим движением переведите руки к пупку. Держите их там на протяжении еще 10 дыхательных циклов. Потом положите руки на подложечную ямку и держите там в течение еще 10 дыхательных циклов. После этого положите левую руку на грудину, поверните руки в сторону плеч и расставьте пальцы.
Рис. 39
Индийская гимнастика для голеностопных суставов и суставов ног
Стопа и ее строение
В процессе развития человека произошло разделение функций его рук и ног: за рукой человека закрепилась хватательная функция, а за стопой осталась чисто опорная.
Основным элементом стопы является ее свод. Стопа делится на предплюсну, плюсну и пальцы. Благодаря стопе опора ноги эластична и способна к согласованным движениям. Свод стопы образуется вследствие особого расположения костей. Они удерживаются в требуемом положении прежде всего благодаря многочисленным мощным связкам. Продольный свод стопы поднимает внутренний край ноги между пяткой и головкой первой кости плюсны. Поперечный свод стопы образуется благодаря форме клиновидных костей.
Если напряжение мышц и связок ослабевает, свод стопы опускается и возникает ее деформация.
Благодаря своду стопа эластична, благодаря суставам и мускулам — подвижна. Сравнительно большой подвижностью обладают суставы пальцев и голеностопные суставы. Все суставы стопы зафиксированы и удерживаются связками. В средней части стопы они настолько тугие, что соединения между костями обычно, несмотря на некоторую эластичность, не отличаются подвижностью.
Ноги двигаются благодаря коротким мышцам пальцев, подъем ноги и подошвы — благодаря длинным мышцам голени.
Нетренированные мышцы ног являются причиной многочисленных суставных деформаций стопы. По всем подобным вопросам рекомендуется обращаться к ортопедам. Наиболее часто встречаются следующие деформации: наружная косолапость, плоскостопие, стопа с плоским поперечным сводом.
Под наружной косолапостью понимают Х-образное отклонение пятки наружу или внутрь. У маленьких детей это отклонение нормальное, у детей школьного возраста — уже нет.
Обувь и здоровье суставов ног
Для здоровья суставов ног огромное значение имеет обувь. С очень давних времен человек старался уберечь свои ноги от повреждений, пыли, грязи и переохлаждения. В древности ноги оборачивали мягким материалом, главным образом кожей; в теплых странах ограничивались плетеными сандалиями. Благодаря натуральным материалам, из которых изготавливалась обувь в древности, а также примитивности ее форм нога человека могла двигаться легко и свободно, также ничто не препятствовало испарениям кожи.
С течением времени обувь приобретала все мыслимые и немыслимые формы; хуже всего для ног была обувь в форме клюва. Сколько людей принесли свои ноги в жертву переменчивой моде! К сожалению, основная часть населения до сих пор не проявляет благоразумия в выборе обуви.
Последствия не заставляют себя ждать: распухшие ноги, отеки, нарушение кровообращения, грибковые заболевания, ослабление мускулатуры и ограниченная подвижность, мозоли, деформация стопы и пальцев и даже… обмороки.
Нельзя гнаться за модой в ущерб своему здоровью!
И еще один совет: всегда, когда есть такая возможность, носите носки, чулки или колготки из хлопка, натурального шелка или шерсти. Дело в том, что любое искусственное волокно нарушает дыхание ноги и она становится влажной и холодной.
Ноги требуют правильного ухода!
Если не следить за здоровьем и красотой наших ног, на них могут появиться мозоли, трещины и потертости. Вот основные правила ухода за ногами:
• Ежедневно мойте ноги, причем лучше применять нейтральные или слегка кислые моющие средства.
• После мытья ноги необходимо тщательно просушить, не забыв тщательно вытереть области между пальцами.
• Если кожа стоп очень сухая, то необходимо ее смазывать перед сном жирным кремом для ног или оливковым маслом, тщательно втирая их в кожу массирующими движениями.
• Если у вас все же появились трещины на ороговевших частях стоп, распарьте ноги в содово- солевом горячем растворе, после чего смажьте трещины оленьим жиром или маслом чайного дерева и наденьте хлопчатобумажные носки.
• Еженедельно необходимо очищать ноги от ороговевших частиц с помощью щетки и пемзы, предварительно распарив ноги в ванной.
• Будьте особо аккуратны при обрезании ногтей. Их надо обрезать по прямой и не очень коротко. Не вырезайте глубоко уголки ногтя на больших пальцах: это может привести к врастанию ногтей в тело и воспалениям.
• Не пытайтесь лечить самостоятельно вросшие или загноившиеся ногти — это чревато операционным вмешательством.
Суставная гимнастика для голеностопов и ног
Индийская суставная гимнастика способна оказать следующие целебные воздействия:
• обеспечит подвижность всех суставов и мышц стопы;
• увеличит мощь и силу мышц стопы и голени;
• предупредит механические повреждения стопы;
• окажет расслабляющее воздействие.
