Вот сколько содержится кофеина:
• в средней чашке растворимого кофе – 75 мг;
• в средней кружке кофе – 100 мг;
• в средней чашке заварного кофе – 100 мг;
• в средней кружке чая – 50 мг;
• в бокале колы – 40 мг;
• в порции «энергетического напитка» – 80-100 мг;
• в средней шоколадке – 80 мг;
• в средней чашке кофе без кофеина – 5 мг.
Чай – также содержит кофеин, причем в чашке крепко заваренного чая его содержится ничуть не меньше, чем в чашке кофе. Поэтому беременной его необходимо пить сильно разбавленным, что обычно влияет на вкусовые качества напитка. Многие предпочитают не пить чая совсем, чем пить в таком виде.
Некоторые по ошибке полагают, что стоит заменить черный чай на зеленый и они будут получать меньше кофеина. Это мнение ошибочно. В чашке зеленого чая кофеина содержится не меньше, чем в черном, поэтому для него действуют те же ограничения. С другой стороны, зеленый чай богат микроэлементами и биоактивными веществами, поэтому если уж беременная пьет чай, то лучше зеленый, чем черный, однако не стоит забывать о его крепости.
Фруктовый чай, ставший модным в последнее время, можно разделить на обычный чай с фруктовыми добавками и чисто фруктовый или травяной напиток. Безусловно, такой чай полезнее обычного чая, если заваривается непосредственно из сушеных листьев и фруктов, а не из пакетиков. Однако не стоит забывать, что чай с фруктовыми и травяными добавками остается тем же чаем и нам опять придется помнить о его крепости.
Какао – достаточно сильный аллерген, аллергия на какао встречается гораздо чаще, чем на кофе или цитрусовые. Кроме того, какао (как и кофе) способствует вымыванию кальция из организма.
Газированная вода – способствует избыточному газообразованию, метеоризму. Сладкие газированные напитки типа кока-колы содержат массу синтетических химических веществ, употребление которых не рекомендуется всем, а особенно беременным. Кроме того, кола и другие напитки препятствуют усвоению кальция. Минеральная вода без газа богата минеральными солями и может представлять собой серьезную нагрузку на почки беременной, особенно если у нее периодически обнаруживают соли в моче или имеется склонность к отекам.
Соки, конечно, гораздо полезнее. Однако правильнее пить свежевыжатые соки, а не из пакетов. В соках из пакетов далеко не всегда содержатся безопасные и безвредные вещества: фирмы-производители нередко добавляют в них витамины, улучшители вкуса, консерванты и т. п. Кроме того, во многих из них содержится большое количество сахара. Если уж выбирать среди соков в пакетах – следует оказывать предпочтение тем, которые предназначены для детского питания.
Напитки, которые можно пить во время беременности.
Во время беременности лучше научиться утолять жажду чистой водой. Подойдет родниковая вода (проверенная специалистами), вода из бутылок, да и просто фильтрованная кипяченая вода.
Многие сегодня покупают питьевую воду в бутылках, а также детскую воду.
Употреблять бутилированную воду нужно только до указанного срока годности. Хорошо, если в ее составе присутствуют такие полезные элементы, как кальций, магний, натрий, калий. В России в настоящее время проводится санитарный контроль бутылочной питьевой воды на предмет соответствия химическим и санитарным нормам, чистоты тары. Производителям запрещено использовать хлор для обработки воды, а также серебро и диоксид углерода для ее консервации.
Учтите, что бывают подделки бутилированной воды, поэтому тщательно выбирайте место покупки и марку воды.
Во время беременности нужно пить столько, сколько требуется. Если вы привыкнете постоянно носить с собой воду и пить ее маленькими глотками по первому желанию, приступы жажды будут мучить вас значительно реже. Главным и основным напитком для беременной должна стать чистая вода и составлять не менее двух третей всей поступающей в организм жидкости. На все остальные напитки должна уходить треть от общего объема. Что же должно входить в эту одну треть?
1. Это, конечно, натуральные живые соки и фруктовые напитки. Отдавать предпочтение следует свежеприготовленному соку, а не соку из пакетов. В зимнее время лучше воспользоваться фруктовым напитком, приготовленным из домашних заготовок. Фруктовые напитки можно готовить из варенья, джема, компота, сухих и замороженных фруктов. Такие напитки богаты витаминами и микроэлементами.
2. Травяные чаи. Однако лучше не использовать пакетики, а готовить чай непосредственно из сухой травы, листьев, цветков, сушеных плодов, заваривая их как чай из расчета 1 ч. ложка на стакан кипятка. Для заваривания подойдет любая травка, не обладающая сильным запахом и неприятным вкусом и не действующая на эндокринную систему. Хорошо также использовать сырье из тех растений, которые растут в той же местности, где вы живете. Чаще всего чаи заваривают из листьев малины, земляники, смородины, вишни, черники, брусники, травы мяты, мелиссы, иванчая, цветов липы, календулы, фиалки, плодов шиповника, боярышника, рябины, калины и т. д.
ВНИМАНИЕ! Во время беременности не рекомендуется употреблять зверобой.
Особенно важно во время беременности не смешивать растения между собой, чтобы можно было пить только те чаи, которые действительно нравятся, не маскируя неприятный вкус. Ваш чувствительный организм сразу подскажет, какое растение сейчас вам пить не хочется, и от него стоит на время отказаться. Если же неприятных ощущений не возникает, то желательно пить такой чай на протяжении 2–3 дней, затем делать перерыв на 1–2 дня, а далее заваривать какое-то другое растение. Чередуя чаи таким образом, вы получите достаточно большой набор напитков, которые будут повторяться не чаще одного раза в месяц.
В летнее время необходимо особенно следить за количеством выпитой вами за день жидкости. Это связано с тем, что во время беременности (особенно во второй ее половине) легко наступает обезвоживание организма. В условиях нормально протекающей беременности летом, в жаркую погоду, пейте столько, сколько вам хочется.
Принцип 10. Никаких диет.
Если у вас избыточный вес, наступила беременность, а вы уже слегка полноваты, то вам предоставляется прекрасный повод улучшить свой рацион. Худеть сейчас не время, а вот переходить на здоровое питание – пора. Вам необходимо держать прибавки в весе под контролем и правильно питаться, тогда после рождения ребенка вы будете готовы начать худеть.
Во время беременности вы можете изменить свои привычки:
• готовьте на пару и на гриле, а не на масле и сковороде;
• покупайте нежирные молоко, сыры, йогурты;
• возьмите за правило обрезать жир с мяса;
• обязательно ешьте рыбу хотя бы дважды в неделю;
• побольше налегайте на овощи и фрукты.
Старайтесь придерживаться правильного режима питания.
Несколько полезных советов, когда и как есть.
• Ешьте, только когда проголодаетесь, старайтесь не перекусывать на ходу. Лучше соблюдать режим питания, есть примерно в одно время. Организм тогда сможет подготовиться – выработать пищеварительные соки, и еда будет быстро и хорошо перевариваться.
• Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу. Так ваш организм усвоит больше витаминов и минеральных веществ, а желудочно-кишечный тракт не будет перегружен. Хорошо пережеванная и смешанная со слюной пища уже наполовину переварена, а вот непрожеванные куски подвергаются брожению в желудке и гниению в кишечнике, отравляя организм.
• Не запивайте пищу водой. Пить нужно за 15–20 минут до еды или через час после, желательно
