Здоровое сердце и сосуды

только после того, как окунетесь, вытретесь, переоденетесь и согреетесь с помощью физических упражнений.

Баня активизирует работу сердца и легких, стимулирует обмен веществ в организме, улучшает функцию желез внутренней секреции, способствует выведению из организма вредных продуктов жизнедеятельности, улучшает обменные процессы и укрепляет защитные силы организма.

Есть ли противопоказания для оздоровления в бане? Нельзя посещать баню при острых заболеваниях, остром инфаркте и воспалении сердца, гипертонии и выраженной сердечной недостаточности. Баня — исключительно сильная по физиологическому влиянию на организм процедура. Следует помнить, что повышение температуры тела в парилке резко увеличивает потребности организма в кислороде, а последующее охлаждение в состоянии спровоцировать спазм коронарных артерий по рефлекторным механизмам.

Больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы посещать баню без разрешения лечащего врача противопоказано. Даже здоровым людям, прежде чем впервые подняться на полок, нужно посоветоваться с врачом, особенно если приобщение к бане происходит в зрелом возрасте, когда здоровье может быть нарушено. Опытный врач определит режим посещения бани, подскажет, что можно делать и чего нельзя; какие настои и отвары целесообразнее применять в конкретном случае. В период эпидемий совет врача о пользовании баней особенно важен.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Под стрессом понимают неспецифическую реакцию организма на воздействие экстремальных факторов, какую-либо трудно разрешимую или угрожающую ситуацию. При стрессе встряске подвергается весь организм, но рвется слабое звено, поэтому степень влияния стресса зависит от исходного состояния организма. В различных стрессовых ситуациях реакция каждого из нас индивидуальна, но есть общие признаки. Это тревога, раздражительность, нетерпеливость, нарушение сна, усталость, трудности с концентрацией внимания. Характерны боль или чувство дискомфорта в грудной клетке, учащенное сердцебиение, затрудненное, поверхностное дыхание, чувство нехватки воздуха, дрожь, озноб или резкое повышение температуры.

Постоянный стресс — главная причина гипертонии, атеросклероза и коронарной болезни. Конфликты, недостаточный сон, посменная работа, командировки, чрезмерные эмоциональные нагрузки — все это вызывает такие чувства, как гнев, тоска, страх, злость. Негативные эмоции приводят к избыточному производству гормона стресса — адреналина, в результате чего нарушается регуляция нервной и кровеносной систем, повышается артериальное давление, снижается работоспособность сердца. Именно стресс вызывает повреждение сосудов и ведет к развитию в них тромбов и атеросклеротических бляшек.

Чтобы контролировать свою жизнь, прежде всего нужно научиться справляться с влиянием вредных факторов. Для борьбы со стрессовыми ситуациями существуют определенные приемы.

Разрядка позволяет снять нервное напряжение. Самым безобидным способом разрядки являются слезы. Иногда, к сожалению, — брань, битье посуды или того хуже — драка. Крик — тоже способ снять напряжение. Накопившиеся эмоции выплескиваются буквально на первого встречного, чаще близкого человека. В первый момент после вспышки гнева ощущается облегчение, но на смену приходит чувство вины за проявленную грубость. Подобная реакция, по мнению психологов, чаще всего возникает от переутомления и излишней загруженности делами. Если не отдыхать, то напряжение будет только накапливаться, и переутомление может стать причиной таких заболеваний, как невроз, гипертония и атеросклероз. При переутомлении человек нуждается в полноценном отдыхе. Однако это не отдых целый день на диване. Научитесь правильно отдыхать и переключаться — например, занимаясь хобби, слушая музыку, совершая прогулки на природе. Напряжение помогут снять умеренные физические нагрузки, что особенно актуально для работников сидячих профессий.

Лучший способ разрядки — переключить эмоциональное напряжение на работу мышечной системы. Отрицательные эмоции исчезнут, если, к примеру, посвятить 30–60 минут умеренной тренировке. Например, после напряженного дня или неприятного разговора можно совершить пробежку либо поиграть в футбол или теннис. Физические нагрузки помогают уменьшить проявления стрессовой реакции и дают расслабляющий эффект, который длится до 2 часов. Если физические упражнения выполнять регулярно, они начинают оказывать долгосрочное влияние, позволяя повысить устойчивость организма к стрессам. Аэробика, плавание, фитнес, упражнения на растягивание также помогают справиться со стрессом. Даже такое простое занятие, как ходьба, способно нормализовать артериальное давление, улучшить настроение, сделать сон спокойным и глубоким.

Хобби — важнейшее оружие в борьбе со стрессом. Найдите себе занятие по душе. Проводите свободное время интересно и с пользой. Посещение театра, работа на приусадебном участке, музыка, рыбалка, путешествия — все это является профилактикой стресса. Методом борьбы со стрессом может быть и такое приятное времяпровождение, как встреча и общение с друзьями. Для многих эффективным способом снятия эмоционального напряжения является разговор по душам с близким другом. Порой совсем не обязательно изливать душу. Достаточно просто поговорить на отвлеченные темы, посмеяться, сходить на концерт или съездить на вылазку. Такие мероприятия благотворно влияют на наше эмоциональное состояние: во-первых, они уводят от насущных проблем, во- вторых, позволяют дать выход эмоциям, которые копятся месяцами.

Смехотерапия. Прекрасный способ разрядки — смех. Смех способствует снижению уровня гормонов стресса — кортизона и адреналина и выделению гормонов «хорошего настроения», которые способны притуплять физическую и душевную боль и вызывать чувство удовлетворения. При смехе учащается сердцебиение, снижается уровень холестерина в крови, а железы внутренней секреции вырабатывают вещества, снимающие головную боль. Американские ученые сделали вывод: смех сокращает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они установили, что смех улучшает циркуляцию крови, а изменения в сосудах у смеющихся волонтеров были схожи с теми, которые возникают при занятиях аэробикой. Но при этом у них не было ни болей в мышцах, ни усталости и перенапряжения, которые часто сопутствуют большим физическим нагрузкам. Кроме того, смех очищает верхние дыхательные пути.

Поэтому «порция» смеха равносильна прогулке по лесу или кислородному коктейлю.

Музыкотерапия. Любителям музыки поможет прослушивание любимых мелодий. Если умеете музицировать сами, возьмите инструмент и сыграйте то, что хочется в данный момент. Можно даже спеть. Еще древние врачи считали, что музыка, проходя через душу, способна излечить тело. Музыка помогает пережить одиночество, может помочь выплеснуть сильные разрушительные эмоции. Издавна музыка считалась важнейшим средством, благодаря которому можно замедлить старение и продлить жизнь, поэтому и возникла музыкотерапия — метод, основанный на целительном воздействии музыки на психологическое состояние человека. Влияние музыки основано на том, что некоторые типы нервных клеток реагируют на конкретные частоты звуковых колебаний, соответствующие определенным нотам и аккордам. При лечении музыка подбирается индивидуально с учетом эмоционального состояния пациента, которое исследуется специальными тестами.

Мелодии, доставляющие человеку радость, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, способствуют расширению сосудов и нормализации артериального давления. Раздражающая музыка дает прямо противоположный эффект. В результате проведенных исследований доказано положительное воздействие музыки на больных сердечными заболеваниями. Существуют даже специальные подборки для разных заболеваний, представленные в основном классической музыкой, которые полезно иметь в домашней аптечке. Поддаются лечению музыкой гипертония, ишемическая болезнь сердца, язвенная болезнь, бронхиальная астма, болезни мочеполовой системы. Показана музыкотерапия и людям, страдающим лекарственной аллергией и другими хроническими заболеваниями.

Танцевальная терапия. Сегодня все большую