популярность приобретают занятия в группах танцевальной терапии. Танец представляет собой способ выражения чувств с помощью движений и жестов. В танцевальной терапии могут использоваться самые разнообразные виды танца — народный, классический и даже рок. Танец — прекрасный способ борьбы со стрессом в любом возрасте.
Ароматерапия — это искусство воздействовать на настроение и эмоции с помощью запахов. Вероятно, это один из самых приятных способов борьбы со стрессом. Замечено, что некоторые запахи обладают целебным воздействием. Например, эвкалипт и камфара снимают боли в мышцах, ромашка помогает избавиться от бессонницы. Ароматерапия фитонцидами тополя пирамидального и сирени способствует нормализации артериального давления, улучшает самочувствие и работоспособность.
Ароматические масла воздействуют на отделы мозга, отвечающие за эмоции и настроение. Существует огромное количество растений, масла которых используются для снятия стресса: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин, шалфей, герань.
Для ароматерапии удобнее пользоваться специальными аромалампами или аромасвечами. Можно просто капнуть масло на носовой платок и вдыхать время от времени в течение дня. Добавление нескольких капель масла в ванну поможет успокоить нервную систему. Ароматерапевты не рекомендует использовать одно и то же масло слишком долго: оно может утратить свою эффективность.
Отключение. Также важным средством борьбы со стрессом является отключение. Некоторым людям не нужны никакие раздражители: тишина, закрытые глаза, спокойная расслабленная поза — вот их способ борьбы с неприятными ситуациями. Нижеописанные приемы помогут вам расслабиться и лучше справляться со стрессами.
Релаксация — очень сильное средство для борьбы со стрессом, которое к тому же не отнимает много времени. Это состояние сопровождается перераспределением крови в организме: уменьшается ее содержание в крупных сосудах и мышцах и увеличивается в капиллярах кожи. Лягте поудобнее, закройте глаза. Можно сесть на стуле, не опираясь на спинку, ноги немного выдвинуты, кисти рук свободно лежат на бедрах, голова слегка опущена, спина несколько согнута, плечи находятся над тазобедренными суставами. Начиная с пальцев ног, голеней, бедер, ягодиц, спины, живота, потом верхних конечностей и шеи, в течение нескольких секунд напрягайте, а потом расслабляйте мышцы тела. Сконцентрируйтесь на расслаблении. Когда ваше тело будет полностью расслаблено, представьте себя, к примеру, «чайкой, парящей в безоблачном голубом небе над спокойным синим морем». Дышите медленно и спокойно. Картинка может быть и другой, но она должна быть спокойной и приятной и содержать синий цвет. Делайте это в течение 5— 10 минут до возобновления другой деятельности. После правильно проведенной релаксации появляется необычайный прилив сил, приходит бодрость. С закрытыми глазами можно воссоздать любые всплывающие образы, не сосредоточиваясь на них долго, а переходя с одной ассоциации на другую. Это помогает какое-то время думать обо всем, но ни о чем конкретно.
Но одной физической релаксации при наших стрессах недостаточно.
Аффирмация — это очень простые слова, с помощью которых можно попытаться изменить привычный ход мыслей. Фразы можно произносить вслух или в уме. Если произносить вслух, это помогает больше. Даже если поначалу вы не будете верить в то, что говорите, все это войдет в ваше подсознание и, став частью — подсознания, станет и частью вашего организма.
Аутогенная тренировка производится путем повторения строго подобранных слов и фраз, которые вызывают в организме положительные сдвиги, а затем такие же перемены и в психическом состоянии. Аутогенная тренировка, как и другие техники расслабления, позволяет задействовать внутренние возможности, которые есть у каждого, и направить их на исцеление. Путем самовнушения можно успокоиться, снять физическое и психическое напряжение, достичь состояния мышечного расслабления — релаксации. Приняв соответствующую для расслабления позу, закройте глаза, потом расслабьте мышцы, глубоко и медленно вдохните. Мысленно произносите данные формулы в строгой последовательности. Каждую формулу можно повторять 2—4 раза: «Я совершенно спокоен. Спокойно и расслаблено мое тело. Спокойствие и расслабление. Каждый мускул расслаблен и вял. Я спокоен. Я совершенно спокоен. Правая рука вялая и расслабленная. Она лежит тяжело. Правая рука вялая и тяжелая. Тяжесть растекается и струится по всей правой руке через плечо, предплечье, в кисть до кончиков пальцев. В правую руку струится тепло. Приятное тепло наполняет правую руку, струится через правое плечо, правое предплечье до правой кисти. Правая рука наполняется теплом и тяжелеет. Я совершенно спокоен. Спокойствие и равновесие заполняют меня. Спокойствие окутывает меня, как мягкое покрывало. Спокойствие ограждает меня. Я полностью предаюсь спокойствию и расслаблению. Я совершенно спокоен». После занятия должно появиться чувство удовлетворения. В завершение необходимо около 1 минуты побыть в состоянии глубокого покоя с закрытыми глазами, а затем сделать глубокий вдох и выдох и открыть их. Исследователи полагают, что для обеспечения устойчивого эффекта занятия аутотренингом необходимо проводить не менее 6 месяцев.
На подсознание можно оказать влияние как с помощью слов, так и образов.
Визуализация — это механизм волевого создания в собственном уме нужных образов, зрительная настройка на позитивный процесс. Сознательно вызывая в голове те или другие желаемые картины реальности, вы постепенно их приобретаете.
Сила разума способна не только преодолеть любую проблему, но и вылечить от болезни и привести к исцелению. Визуализация и аффирмация могут применяться при лечении любой болезни, а гипертонической в особенности, и плотно связаны с самим процессом выздоровления.
Медитация (с лат. — «размышление») — тип упражнений по тренировке концентрации внимания для выработки контроля над течением своих мыслей и эмоций. Таким образом организм приходит в состояние равновесия и защищает себя от стрессов. Часто используется с целью релаксации в дополнение к другим упражнениям. При медитации человек сознательно приводит свою психику в состояние внутренней сосредоточенности. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже — эмоции.
Чтобы освоить простейшие приемы медитации, попробуйте сделать следующее: выберите приятное, успокаивающее вас слово. Это может быть реально существующее слово, с которым связаны приятные ассоциации, или бессмысленный набор звуков, кажущийся красивым. Найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте, примите удобное положение, закройте глаза. Самая известная поза для медитации такова: спина выпрямлена, голова чуть опущена, ноги скрещены, руки лежат на коленях ладонями кверху, ладони раскрыты, большие и указательные пальцы соединены.
Думайте только об этом слове. Если в голову приходят какие-то мысли, произнесите: «Я могу сделать это позже. А сейчас мне нравится думать об этом приятном слове», — и снова возвращайтесь к медитации. Можно медитировать на горящую свечу, на текущую воду, на морскую волну. Цель медитации вовсе не в том, чтобы испытать что-то необычное, а в том, чтобы освободиться от мыслей, вызывающих напряжение.
Духовные практики. В настоящее время широкое распространение в борьбе со стрессом получили восточные духовные практики. Наиболее известна из них йога. Различные школы йоги позволяют достичь физической и психической гармонии, избавиться от многих недугов, развить скрытые резервы и возможности. Специалисты утверждают, что йога поможет выработать позитивный подход к жизни. Конечно, не многие люди могут в совершенстве изучить йогу, но для себя можно освоить несколько асан. Найдите мастера, который поможет освоить основные принципы этого древнего учения. Ощутимые результаты вы увидите уже через несколько месяцев занятий. Исследователи утверждают, что 90 минут занятий йогой 2 раза в неделю избавят от рассеянности и депрессии за 2 месяца. Йога позитивно влияет на физическое состояние, выравнивает и гармонизирует эмоциональное состояние, дарит спокойствие и умиротворенность.
Хатха-йога включает в себя комплекс дыхательных упражнений, специальные позы — асаны и упражнения для расслабления. Цель физических упражнений — пробудить скрытую энергию кундалини, которая в спящем состоянии присутствует у каждого. Когда эта энергия
