Дао тайцзи-цюаня

Поза 5

1. Произнося звук Хэн, вдыхайте и разводите руки в стороны, ладонями вверх,ноги прямые (5а).

2. Произнося звук Хаах, выдыхайте через рот. Одновременно вытяните руки,

откройте ладони полностью и вытяните пальцы насколько возможно, ладони вверх (5Ь).

Поза 6

1. Произнося звук Хэн и сжимая низ живота, согните колени, спина прямая. Вдыхайте через нос. Свободно сжатые кулаки подведите к голове, причем ладони сначала направляются к ушам, а потом постепенно разворачиваются вперед (6а).

2. Произнося звук Хаах, делайте выдох через рот. Выпрямите ноги и опустите руки в стороны на уровень плеч, разжимая кулаки и вытягивая пальцы, ладони смотрят вниз (6Ь).

Поза 7

1. Произнося звук Хэн, повторите все как в позе 6а, только во время вдоха поднесите кулаки сначала к ушам, а затем поднимите прямо над головой (7а).

2. Произнося звук Хаах, разожмите кулаки, выпрямите ноги, встав на цыпочки и подняв руки вверх. Перекрестите руки над головой, ладони вперед (7Ь). Выдох через рот и т. д.

Поза 8

1. Оставаясь на цыпочках и произнося звук Хэн, постепенно опускайте руки,

описывая ими круг, к нижней части живота, тыльная часть левой руки лежит на правой ладони, большие пальцы соприкасаются (8а). Одновременно вдыхайте через нос постнатальную ци и сжимайте низ живота.

2. Подержите эту позицию, а затем, произнося Хаах,опуститесь на пятки (8Ь).

Поза 9

1. Произнося звук Хэн, поверните голову влево и смотрите через плечо на левую пятку. Вдох (9а).

2. Произнося звук Хаах, выдыхайте. Поверните голову вперед (9Ь).

3. Повторите то же в правую сторону. Это будет одно повторение.

4. Таких повторений можно сделать от 3 до 5, всегда заканчивая в правую сторону.

Поза 10

1. Произнося звук Хэн и сокращая низ живота, оставайтесь в исходном положении. Вдыхая через нос, поднимите соединенные руки к груди (10а, 10Ь).

2. Произнося звук Хаах, выдыхайте через рот с наклоном вперед. Ладони направлены к полу, колени прямые, но без фиксации сустава (10с).

3. Таких наклонов можно сделать 3-5. В идеале, во время последнего наклона ладони должны коснуться пола.

Поза 11

1. Произнося звук Хэн, сжимайте живот. С выдохом через нос разгибайтесь,согните колени и перекрестите руки напротив груди (правая сверху левой), ладони смотрят на вас (11а).

2. Произнося звук Хаах, выдыхайте через рот. Выпрямите ноги. Поднимите левую (внутреннюю) ладонь к небу, а правую (наружную) толкните к земле (11Ь).

3. Повторите все, начиная с позы (11а), но в зеркальном порядке, т. е. в конце правая рука поднимается к небу, а левая опускается к земле.

4. Таких комбинаций сделайте три, так, чтобы в конце у вас правая рука смотрела в небо.

Поза 12

1. Тело остается неподвижным, когда вы произносите Хэн и втягиваете живот.

На вдохе через нос опустите правую руку и поднимите левую так, чтобы они оказались разведены в стороны, с опущенными кистями (12а).

2. Произнося звук Хаах, выдыхайте через рот. Выпрямите пальцы и кисти рук, ладони вниз (12Ь).

Поза 13

1. Произнесите звук Хэн и вдохните через нос. Постепенно сдвигайте руки перед грудью и скрестите их (правое запястье на левом, ладони вниз, 13а).

2. Произнося звук Хаях, выдохните через рот, опустите кисти, чтобы ладони смотрели на вас (13Ь).

Поза 14

1. Произнося звук Хэн, втяните нижнюю часть живота. Вдыхая через нос, опустите и присогните руки, одновременно сгибая ноги в коленях (спина прямая). После того как руки опустились к бедрам, левая ладонь ложится на правую, большие пальцы соприкасаются (14а, то же, что и 8а). Выпрямляя ноги, постепенно подведите соединенные ладони к груди (14Ь, см. 10а).

2. Произнося звук Хаах и выдыхая через рот, поверните соединенные ладони вниз. Разъедините их и опустите руки по бокам (14с).

3. Постойте так пару минут и прочувствуйте, как все тело успокаивается. Это – переход из Тайцзи в Уцзи.