Это могут быть покачивания слева направо и снова назад или минимальные движения подбородком вверх и вниз. Может быть, теперь тебе захочется закрыть глаза, чтобы еще отчетливей чувствовать эти миниатюрные движения. (30 секунд)
Продолжай делать эти крохотные движения дальше и обрати внимание, как чувствует себя твоя голова, как чувствует себя твой затылок... Возможно, у тебя появилась потребность сделать пару глубоких вдохов...
Когда ты настолько внимателен, что замечаешь свои самые незаметные движения, то ты подобен сыщику. Он двигается очень медленно и осторожно, он полностью сосредоточился, чтобы максимально использовать все свои чувства, чтобы зорко видеть, отчетливо слышать, замечать запахи, чтобы «седьмое чувство» работало на него. Если ты будешь осторожно туда-сюда двигать головой, то твой ум сможет работать как ум детектива, который полностью спокоен и в тоже время предельно внимателен. Подумай о том, что твои голова и тело делают множество незаметных движений — каждый раз при вдохе, каждый раз, когда ты воспринимаешь новую информацию, каждый раз, когда ты решаешь проблему. Когда ты испытываешь сильный стресс, твоя затылочная мускулатура напрягается и фиксирует голову. От этого ты устаешь. Всегда следи за тем, чтобы твоя голова оставалась подвижной.
Комментарии для ведущего. Упражнение создает у участников ощущение ненапряженного внимания. Затылочные мышцы расслабляются, при этом уши могут лучше слышать, а глаза — видеть. Вырабатывается привычка, необходимая для интенсивного обучения: умение концентрировать внимание тогда, когда это необходимо.
Расслабленное внимание
Выпрямись полностью, а если ты сидишь за столом, немного отклонись назад. Поставь ноги на пол так, чтобы твердо чувствовать опору. Теперь начни, пожалуйста, слегка покачивать взад-вперед верхней частью туловища. Так обычно ведут себя люди, когда они беспокоятся или нервничают.
Пусть теперь это движение перейдет в круговое. Твой копчик закреплен на стуле, а твое тело кружится вокруг него. Поэкспериментируй немного — так, чтобы это движение доставляло тебе удовольствие. Можешь при этом закрыть глаза, чтобы движение было совсем естественным.
А теперь попробуй поэкспериментировать с этим движением. Может быть, у тебя появилось желание делать его еще медленнее, может быть, ты дойдешь до того состояния, когда круговые движения туловища совсем прекратятся и ты будешь ощущать их только внутри себя. Возможно, при этом ты сможешь заметить странное сочетание внутреннего покоя и движения. В такой момент у тебя появляется возможность восстановиться, но, как ты можешь заметить, несмотря на это, твой мозг активен. Наверное, он занят тем, что приводит в порядок все то, чем ты занимался в последний час. В результате этого освобождается место для того нового, что ты потом будешь готов воспринимать.
Комментарии для ведущего. Это очень простой способ подготовить себя к новой деятельности и к новому объекту внимания, особенно после интенсивной умственной работы. В процессе выполнения этого упражнения участники становятся более свежими, и у них не возникает ощущения, что они только и делают, что пичкают себя заданиями и информацией. Появляется чувство, что они сами являются хозяевами своего учебного процесса.
Держи голову!
Сядь поудобнее и положи правую ладонь на затылок, чтобы у тебя появилось ощущение, будто твоя рука нависает над головой. Сделай пару глубоких вдохов. При вдохе ты, возможно, почувствуешь, как твой позвоночник совсем легонько двигается, и это легкое движение передается и голове. Насладись этим ощущением во время вдоха...
Теперь убери руку и положи ее на колени, совершенно расслабленно. Представь себе, что мозг сейчас тоже полностью расслабился, как будто в следующую минуту тебе абсолютно нечего делать.
Может быть, при этом у тебя возникнет ощущение спуска вниз, подобно тому, как ты летом соскальзываешь в приятную теплую воду бассейна. Ощущение, что тебя просто несет без всякого напряжения. Это — важное ощущение, которое тебе время от времени необходимо, чтобы отдохнуть. Одна минута, в течение которой мозг не должен выполнять никаких заданий. Просто насладись этим чувством облегчения.
Комментарии для ведущего. Такие тихие паузы важны, особенно как заключение интенсивного учебного процесса, во время которого участники затратили много творческой энергии. В такие моменты у людей возникает чувство умиротворения. Конечно, наш мозг в действительности не бездействует — просто он рад тому, что извне не поступает никакой информации, и можно сконцентрироваться на том, чтобы привести в порядок уже усвоенное.
Источник энергии
Я хочу показать тебе упражнение, с помощью которого ты сможешь время от времени взбодриться и почувствовать себя более свежим.
Положи руки на стол перед собой. Выдохни и позволь своей голове медленно опуститься вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Почувствуй, как мускулы твоего затылка растянулись, полностью расслабь плечи.
Теперь снова медленно подними голову и при этом сделай вдох. Дай голове полностью откинуться назад, пока тебе не покажется, что твоя грудная клетка распахнулась и заполнилась воздухом. Когда ты сейчас снова будешь выдыхать, делай это медленно и снова опусти голову вниз, пока подбородок вновь не ляжет на грудь. Подари себе три таких особенных освежающих вдоха...
Комментарии для ведущего. Это простое классическое упражнение. Оно расслабляет затылочную и плечевую мускулатуру и улучшает дыхание. В головной мозг поступает много кислорода, за счет чего улучшается еще и слух, и зрение. После долгой сидячей работы, а особенно после долгой работы за компьютером «Источник энергии» наполняет участников новой энергией и помогает им снова сконцентрировать свое внимание.
Сила дыхания
Иногда, когда тебе хочется усилить какие-то свои качества или собраться с силами, чтобы решить какую-нибудь проблему, можно особым образом использовать возможности своего дыхания. Например, тебе надо сосредоточиться перед контрольной. Дай себе возможность совершенно отчетливо почувствовать это желание и при каждом вдохе говори себе: «Я хочу быть собранным». Секрет — в одновременности вдоха и пожелания. Что бы ты себе пожелал? Может быть силы... облегчения... любви... тишины... сосредоточенности... бодрости... покоя... вдохновения... энергии...
Иногда мы хотим противоположного — иметь, например, одновременно энергию и покой. В таких случаях ты можешь утешать себя тем, что дыхание твое тоже сочетает в себе противоположности: ты вдыхаешь свежий воздух и энергию, и одновременно ты выдыхаешь ненужный воздух и напряжение. Дыхание можно использовать и для других целей: если ты хочешь от чего-либо отделаться — от определенных чувств или мыслей — то сосредоточься на этом при выдохе. Представь себе, что это «что-то ненужное » вытекает из тебя вместе с воздухом. А когда ты себе желаешь чего-нибудь, то концентрируйся на этом при вдохе и представь себе, что это втекает в тебя. И еще кое-что: лучше, если это чувство или качество ты в себе уже ощущаешь. Недостаточно, если ты об этом только думаешь. Это чувство ты можешь ощутить телом, но ты можешь и увидеть его образно, а некоторые люди слышат его как музыку.
А теперь у тебя есть одна минута времени, чтобы с помощью своего дыхания чего-нибудь себе пожелать или от чего-нибудь избавиться.
Радость полета
