Какие пять качеств вы не принимаете в себе или в других? Запишите их.
Поразмышляйте над каждым из негативных качеств: бывают ли ситуации, когда это качество полезно, помогает человеку или является проявлением чего-то позитивного? Например, человек наглый, но это может свидетельствовать о его уверенности в себе, решительности, смелости. Если вы не принимаете наглость, то тем самым запрещаете себе быть решительным или уверенным.
В каких жизненных ситуациях эти качества могут пригодиться? Подумайте, в чем полезность тех качеств, которые вы не принимаете или осуждаете?
Теперь поработайте с каждым из непринимаемых качеств, как с потоком воды или лучом света, который несет это качес-тво. Представьте, что наполняете себя им, отслеживая свои реакции. У вас может появиться неприятие, протест. Постарайтесь расслабиться и продолжайте себя наполнять этим качеством. Скажите себе, что разрешаете себе проявлять его.
Завершите упражнение, когда почувствуете облегчение. Проследите, произошли ли изменения в вашем самочувствии. Изменилась ли ваша реакция на других людей, у которых есть те качества, которые вы не принимали?
Вы также можете наполнять себя с помощью потока или луча света теми качествами, которых вам не хватает и которые вы хотите усилить.
Упражнение «Ода себе»
Напишите оду, посвященную себе. Подумайте о своих достоинствах и запишите их как можно больше. Попробуйте сформулировать, в чем ваша неповторимость и уникальность, чем вы отличаетесь от других людей? В чем вы преуспели? Что делаете по-настоящему и с душой? А теперь, используя все это, напишите оду, посвященную себе.
Постарайтесь ощутить свой глубинный потенциал, свою красоту и сформулируйте это в словах. Работайте над текс-том, вносите правки до тех пор, пока ода не понравится вам.
Перечитывайте оду каждый день.
Упражнение «Приветствие»
Придумайте для себя уникальное приветствие и используйте его утром, глядя на себя в зеркало. Это может быть такое приветствие:
«Мои достоинства и цель жизни»
Подумайте о своих достоинствах. Назовите и запишите двадцать качеств, которые вы считате своими достоинствами. Попробуйте оценить значимость для вас каждого из них по 10-бальной шкале. Выберите 5–7 наиболее значимых, важных своих достоинств, которые задают вашу уникальность.
Для каждого из них напишите 5–7 способов, сфер, в которых вам нравится выражать эти качества. А затем выберите наиболее предпочитаемые сферы или способы проявления.
Теперь попробуйте сформулировать удверждение, которое отражает ваше видение идеального мира: «Для меня идеальный мир — это…»
А теперь, используя свои записи, сформулируйте дальнейший текст следующим образом:
Цель моей жизни — максимально использовать и проявлять мои качества…
Путем, за счет…
Так чтобы создать мир…
Какие чувства, эмоции у вас вызывает то, что в итоге получилось? Как часто вы проявляете свои достоинства? Что вы могли бы сделать, чтобы проявлять их чаще?
Упражнение «Я одобряю все в себе»
В течение месяца постоянно говорите себе: «Я одобряю себя», «Я люблю и принимаю себя». Говорите это себе 300–400 раз в день. Чем больше, тем лучше. Пусть эта фраза все время будет с вами, станет вашей молитвой. Эта фраза вынесет на поверхность вашего сознания все то, что ей противостоит.
Когда вам придет на ум отрицательная мысль типа: «Как я могу одобрять себя, когда я такая ленивая?» или «Глупо думать, что такое мне поможет», — знайте, что для вас настало время взять под контроль свои мысли. Не обращайте внимание на них. Примите мысль такой, какая она есть, и отпустите ее. Нежно скажите такой мысли: «Я отпускаю тебя, и я одобряю себя».
Упражнение «Я заслуживаю только хорошего»
Верите ли вы, что можете иметь в вашей жизни буквально все, что пожелаете? Если нет, то вы просто не даете себе на это разрешения. Если верить, то в вашей жизни скоро появится нечто, что принесет вам много радости.
Почаще повторяйте: «Я заслуживаю в жизни только хорошего!»
Посмотрите в зеркало и скажите: «Я заслуживаю иметь… (или быть…), и я принимаю это сейчас». Скажите себе это два или три раза. Следите при этом за вашими телесными реакциями. Верите ли вы в то, что говорите, или нет? Если у вас появится отрицательная реакция на свои слова, то возвратитесь к предыдущему утверждению: «Я освобождаюсь от того, что создает мне сопротивление. Я заслуживаю…»
Повторяйте себе это бесконечно, если это необходимо — несколько дней, до тех пор, пока вы не почувствуете облегчение. Сочетайте это со словами: «Я одобряю себя», «Я люблю и принимаю себя».
Исцеляющая сила прощения
«Быть обиженным или ограбленным — ничто, если только ты не продолжаешь вспоминать об этом».
«Простить — это не значит оправдать нанесенные тебе в прош-лом обиды; это значит понять: тот, кто нанес тебе обиду, испытывал какую-то форму страха».
«Как часто в жизни ошибаясь, теряем тех, кем дорожим.
Чужим понравиться стараясь, порой от ближнего бежим.
Возносим тех, кто нас не стоит, а самых верных предаем.
Кто нас так любит, обижаем, и сами извинений ждем».
«Не всегда просит прощения тот, кто виноват. Просит прощения тот, кто дорожит отношениями».
Темы для рассмотрения
