помочь тете Липе разорвать этот порочный круг? Прямо сейчас? Какое звено нужно исключить? Быть может, самое первое — ее решение о том, что
Действительно, есть люди, которые честно признаются себе, что хотя лишний вес действительно лишний, но не настолько, чтобы из-за него менять свою привычную и порой такую удобную жизнь.
И может, кому-то проще носить лишние килограммы, чем копаться в себе, выискивая причины набора веса, а потом еще что-то со всем этим делать. И правда, зачем? «Здоровье пока ничего, а муж любит меня и такой!» И тогда человек ест, как ел, и живет, как жил. И это тоже выбор. Кто-то должен быть толстым!
Но если человек все же решил снижать вес, как ему вырваться из этого круга? Для начала перестать голодать. Почему? Да потому, что голод — это физиологическая потребность организма, такая же, как сон или дыхание. Это как инстинкт, который в любом случае будет удовлетворен.
А еще голод имеет особенность накапливаться, как, впрочем, и другие потребности.
Вспомните, возможно, когда-то вам приходилось задерживать дыхание. В бассейне, на море или где-то еще. И потом некоторое время вы дышали учащенно, восстанавливая привычный ритм. Это происходит оттого, что во время задержки дыхания возникает дефицит кислорода, который и компенсируется при первой же возможности.
То же самое и с голодом.
Быть может, в вашей жизни были периоды, когда вы ели один-два раза в день?
Как это обычно бывает? Чашка кофе на завтрак — ведь по утрам есть не хочется совсем, потом весь день на работе, а там и правда не до еды. И вот ближе к вечеру вы возвращаетесь домой, готовите ужин, но вдруг чувствуете, что запланированной порции вам явно недостаточно!
И головой вы понимаете, что больше не надо бы, но тело требует и берет свое. А дело в том, что в теле возникает дефицит энергии, которая поступает к нам с пищей, — дефицит, который и компенсируется так называемым «жором». Ведь голод — это инстинкт, против которого вся сила воли, разум и психология бессильны!
Но тетя Липа часто говорит о том, что она как раз себя голодом не мучает — она вообще его не испытывает в течение дня. Она чувствует голод только по вечерам, вот тогда и ест.
Тут важно сразу разграничить два разных состояния. Чувство голода — это ощущение в желудке, когда что-то урчит, подсасывает и даже болит, и вы понимаете, что хочется есть. А есть состояние голода — дефицит энергии, которая поступает с пищей, необходимой для нормального функционирования организма. Чувство голода вы можете испытывать регулярно или не испытывать вообще, а вот состояние голода, то есть нехватка энергии, возникает на клеточном уровне через каждые четыре-пять часов.
Почему тетя Липа не испытывает голод в течение дня? Метафорически наше тело напоминает маленького ребенка, лет четырех-пяти. Представьте ситуацию: родители возвращаются с работы, ребенок бежит к ним с просьбой поиграть, пообщаться. Родители в ответ: «Сейчас некогда — готовим ужин, давай через час». А через час как раз время ужинать. Потом надо убрать, потом еще какие-то дела, а потом интересный фильм. И каждый раз ребенку говорят: «Сейчас некогда, давай чуть позже!» Что сделает ребенок через какое-то время? Да он просто перестанет подходить. Какой смысл? Подходи, не подходи — все равно никто с ним не играет. Согласны?
С нашим телом происходит то же самое. Наверняка в вашей жизни было время, когда голод приходил регулярно и в самый неподходящий момент. У кого-то в институте на лекциях — а как там поесть? Или на работе. И вы говорите себе: «Сейчас некогда, вот доделаю этот отчет, вот сделаю еще пару звонков, закончу таблицу и т. д. — и покормлю себя». Но наше тело как маленький ребенок, который перестает обращаться с просьбами, если ему отказывают, если с его потребностями не считаются. Какой смысл регулярно испытывать голод, если еды все равно не дают! Проще ничего не чувствовать.
Но если в ситуации с ребенком родители, наконец, решат уделить ему внимание, что скажет ребенок? — «Спасибо, я как-то привык уже сам!»
И тогда кто будет делать второй шаг? — Родители. А третий? — Они же. И пятый, и двадцатый, до тех пор, пока ребенок не начнет им доверять, не поверит, что это не просто блажь, что это честно и навсегда.
Но жизнь есть жизнь — всякое бывает. И так случилось, что, все понимая и со всем соглашаясь, тетя Липа в какой-то день все же поголодала, а вечером, как полагается, «на нее напал жор».
А дальше опять самобичевание. Ведь чувства, которые возникают у нее после жора, она проконтролировать не может. Невозможно заставить себя испытывать гордость или не чувствовать вины. Но вот те горькие мысли и обидные слова, которые и запускают чувства, тетя Липа может изменить.
А что ей, как успешной женщине, снижающей вес, было бы выгодней сделать вместо самобичевания? Не будет же она хвалить себя за опустевший холодильник и тяжесть в желудке?! А слова «ну что же я наделала» и клятвенные обещания, что «это было в последний раз», только снова замыкают порочный круг.
Нам кажется, что наиболее выгодным для нее решением будет проанализировать, разобраться, что же, собственно, произошло. Ведь переесть она могла по разным причинам. Быть может, она забегалась, закрутилась на работе и забыла о дробном питании, накопив голод, или она таким привычным для нее образом справлялась с навалившимися неприятными эмоциями, стрессом или усталостью. Но, только поняв, что было сделано не так, наша тетя Липа будет застрахована от ошибки в будущем.
Мы часто рассказываем эту историю на тренингах, ведь несмотря на то, что это, конечно же, сказка, мы знаем, что такая тетя Липа живет в каждом из нас. Наверняка вы слышали такие понятия психологии, как «подсознание», «сознательная» и «бессознательная» части психики. Задумайтесь: вы набирали вес сознательно или нет? Вряд ли среди нас есть люди, которые, сидя над тазиками с пельменями, думали: «Вот наберу еще пяток килограммов — вообще красавицей стану!» или «…тогда уж не жалко будет платить такие деньги за похудение!»
Скорее всего, многие давно уже мечтают избавиться от лишнего веса, предпринимая не одну попытку для этого. И конечно же, все знают прописную истину: меньше есть и больше двигаться! Голова все это прекрасно понимает, но тело живет своей, отдельной жизнью, как будто связь между телом и головой утрачивается!
И ведь вряд ли среди нас есть люди, которые вчера легли спать стройными, а сегодня проснулись с лишним весом! Поэтому давайте разберемся, как же телу удается набирать лишние килограммы и носить их на себе, быть может, годами.
Вспомните то время, когда вы набрали первые два-три лишних килограмма. Всего два или три, но уже лишних. Что тогда шепнула вам тетя Липа? «Два килограмма? Подумаешь, ерунда! День на кефире — и их как не бывало! Расслабься!» И вы действительно расслабляетесь и живете, как жили, и едите, как ели. Проходит год, два, пять… Вы опять становитесь на весы — а там уже десять или пятнадцать лишних килограммов. И голова понимает, что это уже не два и не три!
Что ответила тетя Липа в этот раз? «Да, это уже проблема. Давай, дорогая, садись на диету, про сладкое и мучное забудь и после шести ничего не ешь — и все будет хорошо!» И вы начинаете долго и мучительно сбрасывать вес, отвоевывая каждый килограмм.
Но как только вы достигаете заветной цифры, тут же появляется тетя Липа: «Ну вот, ты молодец. У тебя получилось! Давай это срочно отметим. Ведь ты, бедолага, уже несколько месяцев не ешь своих любимых пирожных. Но сейчас уже можно — ты победитель!» И удивительное дело, вы долго и мучительно сбрасывали пятнадцать килограммов, а тут очень быстро и как-то незаметно набрали двадцать!
