сможете.
13. Снова закройте глаза, расслабьтесь на 20 секунд.
14. Повторите упражнение 4–5 раз, стараясь каждый раз увеличивать время фиксации взгляда и сокращать время расслабления.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Возьмите в правую руку лист бумаги с напечатанным текстом.
3. Расположите его на уровне глаз на расстоянии 25–30 см от лица.
4. Зафиксируйте взгляд на какой-либо букве и начните медленно отодвигать лист бумаги от себя.
5. Как только буква станет расплываться, приблизьте лист на прежнее расстояние.
6. Не отрывая взгляда от буквы, начните медленно приближать лист к глазам.
7. Как только буква станет расплываться или вы почувствуете резь в глазах, отодвиньте лист на прежнее расстояние.
8. Закройте глаза и расслабьтесь на 2–3 минуты.
9. Повторите упражнение не менее 6 раз.
Комплекс упражнений для пожилых людей
Чтобы предотвратить ослабление зрения, необходимо ежедневно уделять время гимнастике для глаз. Для пожилых людей разработан специальный комплекс упражнений, укрепляющих глазные мышцы и препятствующих прогрессированию различных болезней глаз.
Упражнение 1
1. Сядьте в удобное кресло, плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться.
2. Посидите с закрытыми глазами в течение нескольких минут, вспоминая приятные моменты своей жизни.
3. Откройте глаза, быстро поморгайте.
4. Снова закройте глаза и легкими круговыми движениями помассируйте веки.
5. Повторите упражнение не менее 8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2. Откройте глаза и выполните круговые движения глазными яблоками сначала по часовой стрелке, затем против нее.
3. Закройте глаза и снова выполните серию круговых движений.
4. Откройте глаза и нажмите подушечкой указательного пальца на переносицу.
5. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте в кресло, закройте глаза на 20–30 секунд.
2. Откройте глаза и интенсивно подвигайте ими сначала по горизонтали — вправо и влево, а затем по вертикали — верх и вниз.
3. Повторите движения с закрытыми глазами.
4. Откройте глаза и быстро поморгайте.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.
6. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
1. Сядьте в кресло, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Интенсивно закрывайте и открывайте глаза в течение 10–20 секунд.
3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
4. Откройте глаза и, не поворачивая головы, посмотрите на правое плечо.
5. Интенсивно поморгайте 6–8 раз.
6. Не поворачивая головы, посмотрите на левое плечо.
7. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.
8. Посмотрите вверх, затем вниз.
9. Легко и быстро поморгайте глазами в течение 1 минуты.
10. Закройте глаза и расслабьтесь.
11. Повторите упражнение 4–6 раз.
Упражнение 5
1. Сядьте в кресло и выполните несколько круговых вращений глазами по часовой стрелке и против нее.
2. Поставьте к переносице кончик указательного пальца и посмотрите на него.
3. Быстро поморгайте, затем закройте глаза и расслабьтесь.
4. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 6
1. Подойдите к окну, выберите предмет, расположенный близко, например листик дерева, растущего прямо под окном.
2. Над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль.
3. По этой линии направьте свой взгляд вдаль и постарайтесь рассмотреть предметы, максимально удаленные от выбранной точки.
4. Когда вы почувствуете напряжение глаз, прикройте веки и помассируйте их в течение нескольких секунд.
5. Снова откройте глаза и повторите упражнение.
Классическая лечебная гимнастика
Предложенные ниже упражнения рекомендуется выполнять в случае прогрессирующей миопии, а также для профилактики нарушений зрения.
Они эффективны в любом возрасте, но наилучшие результаты наблюдаются у детей. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечную систему глаза и склеру, улучшить кровообращение.
В комплексы лечебной гимнастики для глаз вы можете также включить упражнения, направленные на общее укрепление организма, улучшение кровоснабжения тканей глаза, активизацию функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
При выполнении упражнений следите за амплитудой движения глазного яблока. Она должна быть максимальной, но при этом не предполагается возникновение чувства дискомфорта и тем более боли. По мере освоения упражнений меняйте темп их выполнения.
