Упражнение 2
1. Сядьте прямо, руки положите на колени, смотрите прямо перед собой.
2. Широко раскройте рот, одновременно открывая глаза, затем закройте. Повторите 3–4 раза.
3. Крепко зажмурьте глаза, затем откройте их, повторите 4–5 раз.
4. Легко поморгайте.
Упражнение 3
1. Прикрепите к оконному или дверному стеклу на уровне глаз небольшой кружочек бумаги (можно нарисовать его маркером). Встаньте прямо на расстоянии 25 см от стекла.
2. Посмотрите прямо за метку, найдите любой находящийся точно за ней ориентир.
3. Медленно переводите взгляд с метки на стекле на ориентир и обратно, голову при этом сохраняйте неподвижной.
4. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у стены, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите влево, вверх, вправо и вниз. Движения глаз должны быть плавными.
3. Теперь посмотрите вправо, вверх, влево и вниз.
4. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 5
Выполняйте так же, как и предыдущее, только с закрытыми глазами.
Упражнение 6
2. Посмотрите вдаль прямо перед собой.
3. Медленно переведите взгляд на кончик носа, останьтесь в таком положении 3–5 секунд.
4. Снова посмотрите вдаль, зафиксируйте взгляд на 2–3 секунды.
Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 7
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Согните в локте правую руку, ладонь сожмите в кулак, указательный палец приложите к носу, касаясь переносицы подушечкой.
3. Посмотрите наверх, при этом не фиксируйте взгляд на пальце. Останьтесь в таком положении на 2–3 секунды.
4. Посмотрите вниз «мимо» пальца, задержите взгляд на 2–3 секунды.
5. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте прямо на стуле, положите руки на колени, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, вообразите, что кончик вашего носа это карандаш, нарисуйте им любые геометрические фигуры. Со временем постепенно усложняйте упражнение, стараясь «нарисовать» буквы или более замысловатые фигуры.
Комплекс самомассажа
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Быстро поморгайте 10–12 раз, затем закройте глаза и отдохните в течение 3–5 секунд.
3. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, попеременно сокращайте и расслабляйте мышцы, как бы зажмуриваясь от яркого солнца. Откройте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
3. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите на верхние веки указательные, средние и безымянные пальцы. Легко надавливайте на веки подушечками пальцев (частота надавливаний должна составлять 40–80 в минуту).
При выполнении этого упражнения у вас не должно возникать болевых ощущений.
Выполняйте упражнение в течение 10 секунд, затем постепенно доведите время выполнения до 1 минуты.
Упражнение 4
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите на них указательные и средние пальцы таким образом, чтобы боковые поверхности указательных пальцев касались краев глазниц.
3. Подушечками пальцев легко надавите на глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
4. Ослабьте давление, затем снова усильте его.
5. Повторите упражнение 4–5 раз, в завершение помассируйте глаза круговыми движениями.
Упражнение 5
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите все пальцы, кроме больших, на глаза.
3. Слегка надавите на глаза, зафиксируйте положение на 3–5 секунд.
4. Ослабьте давление, дайте глазам отдохнуть в течение 1–2 секунды.
5. Выполните упражнение 8–10 раз.
Упражнение 6
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите на верхние веки указательные, средние и безымянные пальцы. Легко надавите на глаза подушечками пальцев, останьтесь в таком положении на 2–3 секунды, затем снимите пальцы с век, откройте глаза.
3. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 7
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Закройте глаза, положите руки так, чтобы глаза располагались между мизинцами и безымянными пальцами.
3. Выполните серию надавливаний на внешние уголки глаз.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
