10. Закройте глаза и расслабьтесь на 30 секунд.
11. Поморгайте в течение 20 секунд.
12. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 14
1. Сядьте в удобное кресло.
2. На вдохе широко откройте глаза и постарайтесь не моргать как можно дольше.
3. Быстро зажмурьте глаза и сделайте медленный выдох.
4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, следя за тем, чтобы дыхание и моргание проводились в одном ритме: на вдохе открывайте глаза, на выдохе моргайте.
Упражнение 15
1. Встаньте прямо, смотрите в течение 3–5 секунд вдаль.
2. Поднимите левую руку, поставьте указательный палец перед носом на расстоянии 35 см от глаз.
3. Переведите взгляд на кончик пальца и зафиксируйте на 5 секунд.
4. Опустите левую руку, закройте глаза на 5 секунд.
5. Выполните упражнение, вытягивая вперед правую руку.
6. Повторите упражнение 4 раза.
Комплекс упражнений при дальнозоркости
Дальнозоркость — это заболевание, при котором человек плохо видит на близком расстоянии. Причиной болезни является укорочение передне-задней оси глазного яблока и недостаточная преломляющая сила хрусталика.
Как правило, дальнозоркость развивается у людей среднего и пожилого возраста. При этом человек, никогда не носивший очки, вынужден пользоваться ими при чтении, вождении автомобиля, просмотре телевизора, приготовлении пищи и т. п. Очки помогают ему переносить изображение на сетчатку и видеть предметы более отчетливо, но в то же время это постепенно приводит к еще большей атрофии мышц хрусталика. Именно поэтому бороться с возрастной дальнозоркостью рекомендуется с помощью упражнений.
Упражнение 1
1. Сядьте в удобное кресло.
2. Поморгайте в течение 20 секунд.
3. Крепко зажмурьте глаза и сосчитайте до тридцати.
4. Широко откройте глаза и снова поморгайте.
5. Повторяйте упражнение в течение 2 минут.
Упражнение 2
1. Сядьте напротив больших часов с крупным циферблатом так, чтобы его центр располагался перед вашими глазами.
2. Не вращая головой, посмотрите в центр.
3. Переведите взгляд на цифру 1.
4. Снова посмотрите в центр.
5. Переведите взгляд на цифру 2 и так далее по часовой стрелке до цифры 11.
6. Выполните это упражнение в обратную сторону — с 11 до 1.
7. Закройте глаза, расслабьтесь.
8. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 3
1. Сидя за столом, глубоко вдохните и задержите дыхание.
2. На выдохе прикоснитесь лбом к столу и поморгайте глазами в течение 10–15 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь на 10 секунд.
4. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 4
1. Возьмите в руки книгу и сядьте в кресло.
2. В течение 3 минут читайте текст, расположив книгу на привычном расстоянии.
3. Приблизьте книгу на расстояние, с которого вы видите плохо. В течение 3 минут старайтесь читать ее, всматриваясь в нечеткие буквы.
4. Отдохните 3 минуты.
5. Повторяйте упражнение в течение 15–30 минут.
Упражнение 5
1. Примите удобную позу, закройте глаза ладонями и расслабьтесь на 3 минуты.
2. Уберите ладони и быстро поморгайте в течение 10 секунд.
3. Широко откройте глаза, а затем крепко зажмурьтесь.
4. Снова быстро поморгайте, но при этом попробуйте описывать взглядом восьмерку сначала слева направо, затем справа налево.
5. Повторите упражнение 6 раз.
Упражнение 6
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. В течение 1 минуты выполняйте круговые движения глазами сначала справа налево, затем в обратную сторону.
3. Не поднимая головы, посмотрите вверх, затем вниз, вправо и влево. Повторите это движение 15– 20 раз.
4. Медленно переведите взгляд в левый верхний угол, а затем в правый нижний. Повторите это движение 15–20 раз, а затем повторите его в другую сторону.
5. Закройте глаза и расслабьтесь на 3 минуты.
6. Повторите упражнение 2–3 раза.
Упражнение 7
1. Примите удобную позу, расслабьтесь, голову держите неподвижно.
2. Посмотрите вверх, представьте, что вы хотите увидеть свою макушку.
3. Посмотрите вниз и сосредоточьте внимание на области щитовидной железы, как будто заглядываете в свое горло.
4. Посмотрите влево и представьте, что вы заглядываете за свое левое ухо.
5. Посмотрите вправо и представьте, что вы заглядываете за свое правое ухо.
6. Выполните быстрое круговое вращение глазами сначала по часовой стрелке, затем против нее.
7. Закройте глаза и расслабьтесь на 1–2 минуты.
8. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 8
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь на 1 минуту.
