2. Закройте глаза и начните раскачиваться из стороны в сторону.
3. Через несколько минут остановитесь, откройте глаза.
4. Снова начните раскачиваться из стороны в сторону, представляя при этом, что картинки окружающего мира проходят перед вашими глазами.
5. Расслабьтесь, отдохните несколько минут и повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 2
1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.
2. Поставьте большой палец на уровне глаз.
3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону.
4. Смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.
5. Закройте глаза, расслабьтесь на 1 минуту.
6. Выполните упражнение, подняв левую руку.
7. Повторите упражнение 6 раз, затем проведите пальминг.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобное кресло, поднимите правую руку.
2. Прикоснитесь основанием большого пальца к кончику носа и закройте глаза.
3. Мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, при каждом повороте задевая кончик носа пальцем.
4. Выполняйте упражнение в течение 2 минут.
5. Отдохните в течение 1 минуты.
6. Выполняйте упражнение в течение 2 минут, подняв левую руку.
7. Снова отдохните, затем выполните упражнение с открытыми глазами, подняв правую руку. При этом смотрите мимо пальца, а не на него до тех пор, пока у вас не появится иллюзия движения пальца.
8. Отдохните в течение 1 минуты.
9. Выполните упражнение, подняв левую руку.
10. Расслабьтесь и проведите пальминг.
Упражнение 4
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. Поставьте ладонь с растопыренными пальцами перед глазами.
3. Поворачивайте голову то закрывая, то открывая глаза и при этом смотрите сквозь пальцы.
4. Выполните 40–50 поворотов, закрывайте и открывайте глаза через каждые 3–4 поворота.
5. Отдохните в течение 2–3 минут и повторите упражнение.
Упражнение 5
1. Встаньте лицом к окну, поставьте ноги на ширине плеч.
2. Поворачивайте голову и корпус влево и вправо, перенося вес тела с одной ноги на другую в ритме медленного вальса.
3. Во время поворотов повторяйте про себя:
«Окно справа, теперь слева…»
При этом смотрите не на окно, а на то, что находится за ним, не заостряя внимания на деталях. Обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, автомобили, столбы и т. п. Поворачивая голову, постарайтесь заметить, как ближние предметы перемещаются относительно дальних.
4. Выполните не менее 100 поворотов.
5. Сядьте в удобное кресло и проведите пальминг.
Комплекс упражнений для слабовидящих, направленный на восстановление центральной фиксации
Для нормального зрения огромное значение имеет способность к центральной фиксации. Известно, что лучи от воспринимаемого объекта фокусируются на задней поверхности глазного яблока, то есть на сетчатке. Ее тончайшая ткань, которая состоит из восьми слоев, в центре уменьшается до предела и образует впадину — так называемую центральную ямку.
Она располагается внутри небольшого возвышения — желтого пятна, или макулы, которое является местом максимальной чувствительности, то есть точкой наиболее четкого зрения, отвечающего за изображение.
Центральная фиксация — это способность глаза четко видеть предметы, расположенные напротив, а не те, что находятся вокруг. Однако мы этого не замечаем и видим объект либо одинаково размыто, либо одинаково четко.
Ведь при взгляде в лицо собеседнику нам не кажется, что мы более ярко видим его нос и менее четко глаза. Почему так происходит? Дело в том, что главный закон зрения — это движение, если говорить точнее, перемещение нервных клеток со скоростью 70–120 раз в секунду, мгновенное сканирование объекта. В результате усталости глаз и психического перенапряжения такое сканирование затрудняется. При этом нарушается аккомодационная способность глаз фокусировать лучи через хрусталик на центральную часть сетчатки. Чувствительность центральной ямки снижается, и глаз начинает лучше видеть другими частями сетчатки. В этот момент человек, чтобы рассмотреть объект верхним или боковым зрением, прищуривается, благодаря чему видит лучше. В дальнейшем он начинает прищуриваться сознательно, а потом автоматически. Это приводит к эксцентрической фиксации.
Упражнение 1
1. Сядьте в удобную позу.
2. Мягко сожмите пальцы рук и попеременно то широко разводите руки в стороны, то сводите их вместе, как будто играете на баяне.
3. Попеременно направляйте кончик носа то на одну руку, когда она идет в сторону и возвращается назад, то на другую.
4. Если зрение у вас настолько слабое, что вы не можете различить пальцы, используйте кулаки, направляя их ближе к глазам.
5. Выполняйте упражнение в течение 5–7 минут, затем расслабьтесь на 3–5 минут, закройте глаза и дышите ровно.
6. Повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение 2
1. Сядьте в удобное кресло, расслабьтесь.
2. Положите ладони на глаза.
3. Вспомните алфавит, состоящий из прописных букв.
4. «Нарисуйте» носом в воздухе букву «П».
5. Мысленно проколите дырочки в ее вершине и кончиках основания.
6. «Нарисуйте» носом букву «Е».
7. Мысленно проколите дырочки в каждой точке пересечения линий: вверху, в середине и у основания.
8. Мысленно проколите дырочки на кончиках буквы.
9. «Рисуйте» носом другие буквы алфавита до тех пор, пока не устанете.
