10. Расслабьтесь и выполните пальминг.
11. Продолжите «рисовать» носом буквы и мысленно прокалывать дырочки, периодически делая перерывы на отдых.
Упражнение 3
1. Сядьте в удобную позу, сложите ладони перед лицом, как при молитве. Поставьте настольную лампу за спиной так, чтобы свет падал на ваши руки.
2. Поворачивайте голову из стороны в сторону: на четыре поворота закройте глаза, на следующие четыре откройте. У вас должна возникнуть иллюзия движения. Даже если вы почти не видите, во время поворотов у вас проблесками будет проявляться нормальное зрение.
3. Выполняйте упражнение в течение 5 минут, затем расслабьтесь, закрыв глаза на 3 минуты.
4. Повторите упражнение еще раз.
Упражнение 4
1. Возьмите трость и поставьте ее параллельно полу перед лицом. При этом одной рукой держите трость за один конец, а второй — за другой.
2. Поворачивая голову, скользите взглядом по всей длине трости — от одной руки к другой. При этом то открывайте, то закрывайте глаза. Вам должно показаться, что трость движется из стороны в сторону.
3. Выполняйте упражнение в течение 5 минут.
4. Отдохните, расположившись в удобном кресле, и выполните пальминг.
5. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 5
1. Поставьте яркую настольную лампу к какому-либо объекту в комнате.
2. Сядьте перед ним так, чтобы свет был позади вас.
3. Выполните пальминг и сосчитайте до пяти.
4. На счет «пять» уберите ладони с глаз и, поворачивая голову из стороны в сторону, начните скользить взглядом по объекту сверху вниз, а затем снизу вверх.
5. Сосчитайте до пяти, а затем снова выполните пальминг.
6. Повторите упражнение не менее 20 раз.
Упражнение 6
1. Встаньте с мячом в руках напротив заходящего солнца.
2. Подбрасывайте и ловите мяч, выполняя при этом ритмичные повороты корпусом.
3. Если свет раздражает глаза, начните упражнение в тени, а через несколько минут переместитесь на солнце.
4. Выполняйте упражнение в течение 20 минут, затем присядьте и закройте лицо ладонями на 2–3 минуты.
Гимнастика при сильной утомляемости глаз
Любая зрительная работа, выполняемая в течение длительного времени, приводит к тому, что глаза устают.
Напряжение и усталость глаз может вызвать длительная работа за компьютером, чтение, письмо, другие виды деятельности. Быстрой утомляемости зрения способствует также недостаточное освещение.
Симптомы зрительного утомления вы можете легко заметить.
К ним относятся:
• ощущение усталости глаз;
• учащенное моргание;
• постоянное непроизвольное прищуривание;
• чувство тяжести в веках;
• покраснение глаз;
• ощущение пелены перед глазами.
Постоянное напряжение глаз может привести к развитию ряда заболеваний или спровоцировать прогрессию уже имеющихся.
Чтобы предотвратить это, в любом возрасте рекомендуется делать специальные упражнения, направленные на снятие напряжения.
Вы можете выполнять приведенные ниже комплексы полностью или сочетать упражнения в любом удобном для вас порядке. Многие из них можно делать, не покидая рабочего места, что очень удобно.
Комплекс для снятия напряжения при работе за компьютером
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Расположите руки таким образом, чтобы основания ладоней находились на висках, а пальцы рук были направлены вверх.
3. Посмотрите вверх, на кончики пальцев.
4. Посмотрите прямо перед собой.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 2
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы кончики пальцев располагались на уровне глаз.
3. Посмотрите направо, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев правой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
4. Посмотрите налево, зафиксируйте взгляд на кончиках пальцев левой руки, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
5. Закройте глаза, положите на них ладони, расслабьте мышцы.
6. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 3
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Слегка приподнимите подбородок, положите ладони на лицо таким образом, чтобы запястья касались подбородка.
3. Посмотрите вниз, зафиксируйте взгляд на запястьях, останьтесь в этом положении на 3–5 секунд.
4. Посмотрите прямо перед собой.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 4
