— мое тело расслабляется все больше и больше;
— в области глаз я чувствую приятное тепло;
— это мои глаза излучает тепло;
— лучи этого тепла распространяются по всему лицу;
— мне приятно ощущать это тепло;
— мне хорошо и спокойно;
— я отдыхаю;
— я успокаиваюсь все больше и больше, потому что, открыв глаза, я начну видеть лучше;
— мое сердце стучит ровно и ритмично;
— удары сердца успокаивают меня;
— мне хорошо и спокойно;
— я отдыхаю;
— мое состояние доставляет мне удовольствие;
— мне очень хочется спать, потому что мои глаза расслаблены;
— я знаю, что утро принесет мне радость, потому что я буду видеть лучше;
— мне хорошо и спокойно;
— я отдыхаю.
Упражнение 6
Это упражнение выполняйте перед сном. Лягте в постель, постарайтесь расслабиться и мысленно повторяйте следующие фразы:
— мои ноги и руки теплые и тяжелые, мои ноги и руки расслаблены, все мышцы ног и рук расслаблены;
— мышцы лба расслаблены, мышцы надбровных дуг расслаблены, мышцы подбородка расслаблены, зубы разжаты, нижняя челюсть свободно провисает, все мышцы лица расслаблены;
— мои глаза расслаблены, веки расслаблены;
— мои глаза не напряжены;
— мои глаза больше не болят;
— открыв глаза, я буду видеть хорошо;
— со временем я избавлюсь от очков;
— все мое тело расслаблено, каждая мышца расслаблена;
— тяжесть моего тела приятно давит на постель;
— кровь теплой волной омывает тело, проникает в глаза, приятное тепло разливается по всему телу;
— я дышу ровно;
— приятное чувство покоя разливается теплой волной;
— мои глаза отдохнули;
— напряжение исчезло;
— веки тяжелеют, хочется погрузиться в сон;
— приятный покой обволакивает меня;
— проснувшись завтра, я пойму, что стал видеть лучше.
Пальминг и соляризация
Пальминг и соляризация — пожалуй, самые известные упражнения по укреплению зрения. Они являются частью практически всех современных методик по профилактике и лечению заболеваний глаз. Вы можете делать пальминг и соляризацию как отдельно, так и в сочетании с любыми упражнениями и гимнастическими комплексами.
Пальминг
Пальминг — одно из самых эффективных упражнений, направленных на устранение напряжения.
Пальминг не только способствует расслаблению мышц и отдыху глаз, но и активизирует деятельность клеток головного мозга, что в конечном итоге положительно влияет на динамику коррекции зрения.
Показания к применению пальминга:
— быстрая утомляемость глаз;
— близорукость;
— дальнозоркость;
— астигматизм;
— возрастное ослабление зрения;
— ослабление зрения после перенесенных заболеваний;
— регулярное напряжение глаз.
Что же такое пальминг? Этот термин происходит от английского palm — «ладонь» и означает искусственное затемнение глаз с помощью ладоней.
Самое главное в пальминге — принять правильную позу и особым образом расположить ладони. Эти малозначительные на первый взгляд детали имеют на самом деле огромное значение, и если вы с самого начала не освоите методику пальминга, упражнения не дадут терапевтического эффекта. Сядьте на стул, немного наклонившись вперед, локтями опирайтесь на колени или на стол. Ваша шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, руки расслабьте.
Выпрямите пальцы левой руки и положите ладонь на лицо. Мизинец правой руки положите поперек основания четырех раскрытых пальцев левой (положение ладоней при этом будет напоминать перевернутую букву V). Место пересечения мизинцев должно находиться на переносице, а впадины ладоней — точно над орбитами глаз.
Теперь постарайтесь максимально расслабиться, забыть на время о своих тревогах и волнениях, мысленно отложить все беспокоящие вас важные дела. Ни в коем случае не старайтесь сосредоточиться на ощущениях в области глаз, расслабление должно быть максимальным.
Когда вы настроитесь на нужный лад, закройте глаза. Теперь вам нужно представить, что перед вашими глазами находится абсолютная чернота. Созерцайте ее в течение 15 минут. Вам может показаться, что упражнение достаточно простое, но на самом деле это далеко не так. Не огорчайтесь, если вам не удастся добиться сразу полного расслабления, а перед глазами вместо черноты будут мелькать пятна и блики. Последнее свидетельствует об имеющихся у вас проблемах со зрением, а ведь как раз для их устранения вы и будете делать пальминг. Со временем вы не только научитесь созерцать темноту, но сможете быстро добиваться полного расслабления.
Как часто делать пальминг — решать вам. Специалисты советуют выполнять это упражнение ежедневно, можно даже несколько раз в день. Если у вас есть время, делайте пальминг сразу же, как только вы почувствуете напряжение в глазах.
Соляризация
