может достигать 10 °C, возникает контраст между воздействием на нижнюю и верхнюю часть тела. А пузырьки пены обладают тонизирующим действием на кожу (при их «взрывании» происходит как бы микромассаж кожи).
Для приготовления ванны необходимо приготовить мыльный раствор. Для этого 200–300 г. мыльной стружки (лучше использовать детское мыло, без ароматизаторов и добавок) развести в 1–2 л горячей воды. Ванну на треть заполнить водой (37–42 °C), вылить туда мыльный раствор и взбивать его деревянной лопаткой, пока пена не заполнит весь объем ванны. Принимать ванну нужно 10–15 минут, после чего ополоснуться теплой водой и вытереться насухо.
Если в ванну налить меньше воды, то можно получить пенистую ванну, при этом все тело будет практически обволакиваться пеной. Для приготовления такой ванны лучше всего использовать специальные пенообразующие средства, продаваемые в аптеках и магазинах косметики и парфюмерии.
Ароматические ванны
По своему воздействию на организм ни один из видов ванн не может сравниться с ароматическими. Ведь при этом действуют не только температурные и механические факторы, но и целительные свойства ароматических масел и лекарственных настоев. Их действие направлено непосредственно на кожу, а также через верхние дыхательные пути на организм в целом и головной мозг. Ароматические вещества, воздействуя на обоняние, оказывают сильный психотерапевтический эффект.
В зависимости от желаемой цели (расслабиться, успокоить нервы, достичь какого-либо косметического эффекта) в воду добавляются настои или масла различных растений или их комбинации. Сейчас в аптеках и магазинах можно приобрести большое количество готовых ароматических смесей для ванн, что избавляет от необходимости самим составлять необходимую композицию и готовить настой или отвар. То же самое и с эфирными маслами (об этом мы подробнее поговорим в главе, посвященной ароматерапии).
Общая рекомендация: прежде чем принимать ароматическую ванну, сначала убедитесь в отсутствии аллергии на вещество, которое хотите использовать в качестве добавки. Для этого нанесите каплю раствора или масла на локтевой сгиб с внутренней стороны (там наиболее нежная кожа). Если через час на этом месте возникло покраснение, ощущается зуд, лучше отказаться от использования этого вещества.
Приведем несколько рецептов настоев для ванны, обладающих оздоравливающим действием. Все- таки готовые растворы стоят дороже, чем сухие травяные сборы (еще лучше заготавливать сырье самим).
Хорошим расслабляющим эффектом обладают хвойные ванны, особенно они приятны в зимний период. 1–1,5 кг веток хвойных (сосны, ели, пихты, кедра) залить 3 л холодной воды, кипятить 1 час.
Закаливание
Закаливание ног хождением по мокрым камням
Это средство рекомендуется всякому, кто хочет приступить к основательному закаливанию и укреплению тела. Людям, страдающим сосудистыми нарушениями, нейроциркуляторной дистонией, насморком, болезнями горла, приливами крови к голове и появляющимися вследствие головными болями, следует как можно чаще совершать прогулки по мокрым камням, снегу или росе.
Эта процедура обладает эффектом контрастного душа, который заставляет активизироваться защитные силы организма. С помощью регулярных пробежек по росе человек принуждает действовать температурные и тактильные рецепторы кожи, а также подкожные околомышечные слои. Физиологический механизм этой процедуры таков: сначала нервная система воспринимает сигналы от внешних раздражителей, а затем передает возбуждение в главный «центр управления» в головном мозге — гипоталамус, который активизирует секрецию гормонов и стимулирует иммунную систему.
Прогулки по росе (как утренней, так и вечерней) прекрасно активизируют иммунитет. Кроме того, эта процедура полезна не только для тех, кто хочет мобилизовать защитные силы организма, она помогает избавиться от бессонницы, при расширении вен и при чрезмерной потливости ног.
Продолжительность процедуры хождения босыми ногами по мокрым камням или росе в первый раз не должна превышать 5 минут. Нужно не просто держать ноги в холодной воде, а именно ходить, топтаться в воде, чтобы мышцы ног работали. Постепенно это время можно увеличить до получаса и даже дольше. После этой процедуры обязательно согреть ноги с помощью теплых носков и сухой обуви.
Закаливание ног хождением по ручью
Пройдите по ручью 108 шагов. Это рецепт тибетских монахов, которые начинают с этих 108 шагов свой день. Лучше совершать эту процедуру в проточной воде, но можно использовать для этой цели как тазик, так и ванну. Налейте в ванну холодной воды и «пройдите» нужное количество шагов. Эффект усилится, если на дно ванны положить жесткий пластмассовый коврик или деревянную подставку с выступами, массирующими ступни ног. Это усилит кровоснабжение ног и окажет положительное, «встряхивающее», воздействие на весь организм. После процедуры не вытирайте ноги, а наденьте теплые
