носки и быстро ходите по комнате, пока ноги не согреются и полностью не высохнут.
Закаливание ног хождением по свежему снегу
Эта процедура дает еще более значительный эффект воздействия на весь организм человека. Ходить по свежему (неслежавшемуся и не покрытому ледяной коркой) снегу босиком без предварительного закаливания ног хождением по воде или мокрым камням можно не более 1 минуты. Естественно, что при резком ветре или перемежающемся с дождем снеге лучше отказаться от проведения процедуры.
Во время сеанса не следует стоять или сидеть, необходимо постоянно находиться в движении, то есть ходить. После процедуры ноги обязательно растереть жестким полотенцем и согреть теплыми носками (особенно полезны носки из козьей шерсти) и сухой обувью.
Осенью прогулка по снегу может быть заменена хождением по траве, покрытой инеем. Продолжительность в зависимости от степени закаленности составляет от 1 минуты до получаса. Такие прогулки, при соблюдении всех правил, способны защитить вас от простудных заболеваний (особенно во время частых эпидемий гриппа), улучшить настроение и повысить тонус всех жизненных систем.
Закаливание хождением у кромки моря
Этот способ закаливания сегодня чрезвычайно популярен на Западе. Ходьба у кромки моря обладает той же способностью стимулировать иммунную систему, что и вышеописанные процедуры закаливания. Курсируя быстрым шагом вдоль берега по гальке или песку туда и обратно, вы сможете не только укрепить иммунитет, но и получить массу других полезных эффектов от этой своеобразной прогулки.
Песок и мелкие камни, встречающиеся в полосе прибоя, заставляют работать рефлекторные точки на ступнях, в результате чего лечебный эффект этой процедуры усиливается многократно. В качестве массажера выступают также и волны, которые мягко массируют тело и благотворно влияют на биологически активные точки, расположенные на лодыжках и голенях.
Те же песок и галька у кромки моря являются хорошим тренажером — все знают, что быстро идти по мокрому песку нелегко. Таким образом физическую нагрузку получают буквально все группы мышц нижней части тела. Спортивные врачи утверждают, что интенсивная часовая прогулка по кромке моря равноценна получасовому занятию на велотренажере.
Ну и последний плюс такого способа укрепления иммунитета заключается в том, что при взаимодействии морской воды с кожей на ее поверхности возникают отрицательные ионы, которые избавляют от боли, снимают усталость и тонизируют весь организм.
Дыхание здоровья
Секрет индийских монахов
Как уже говорилось, Поль Брэгг посетил много стран, знакомясь с людьми, которые смогли сохранить здоровье и молодость до солидного возраста, чтобы разобраться, в чем причина долголетия. Одной из целей его путешествий стали предгорья Гималаев в Индии, где расположены многочисленные буддийские монастыри. Их обитатели, индийские монахи, всегда славились тем, что жили значительно дольше обычных людей, обладая при этом фантастическим физическим совершенством. Конечно, понятно, что образ жизни отшельников особенный, но должны же быть какие-то методики, которые можно рекомендовать и жителям других стран, вне тесной связи с религиозно-философской системой буддизма. И Поль Брэгг пытался выяснить секреты долголетия.
Он пишет, что в одном из монастырей он познакомился с монахом, которому было 126 лет, но при этом он отличался хорошей физической формой, сохранил прекрасное зрение, обладал феноменальной памятью и выглядел на несколько десятков лет моложе своего возраста. На вопрос, что помогло ему оставаться моложе своих лет, в чем основной секрет такого совершенства, монах ответил, что основа основ — это правильное дыхание. Значительную часть своего времени он посвящал дыхательным упражнениям и дыхательной медитации. Нужно сказать, что обитатели монастырей не считали, что физические практики представляют страшную тайну, которую им нужно скрывать от мира, поэтому они с радостью поделились своими методиками с Полем Брэггом.
Еще одно знакомство, произведшее на Брэгга большое впечатление, произошло там же, в Индии. Он встретил женщину, которой на вид можно было дать максимум 50 лет, при этом она сохраняла бодрость духа и потрясающую энергию. А на самом деле, и это было подтверждено документально, ее возраст был 86 лет! Опять же причиной столь удивительной физической молодости она назвала систематические дыхательные практики.
Естественно, Брэгг после возвращения в США познакомил своих читателей с этими впечатлениями от поездки в Индию и включил дыхательные практики в свою систему оздоровления.
Как уже говорилось, самое лучшее дыхание для человека, естественное для него — это диафрагмальное глубокое дыхание. Диафрагма представляет из себя широкую мышцу, которая отделяет сердце и легкие от органов, находящихся в брюшной полости. Когда эта мышца сокращается, двигаясь вниз, происходит всасывание воздуха в легкие, т. е. вдох. Когда диафрагма поднимается, воздух вытесняется из легких, происходит выдох. Попеременное поднимание и опускание диафрагмы вызывает соответствующее движение органов брюшной полости, что заставляет живот вздуваться и сокращаться. Это приводит к попеременному повышению и понижению давления в брюшной полости.
К сожалению, с возрастом мы все больше отходим от правильного дыхания, предпочитая дышать грудью. Причина этого кроется в том, что в процессе взросления наша двигательная активность снижается, мы все больше ведем сидячий образ жизни, а неправильные позы, которые мы занимаем при сидении, сдерживают движение диафрагмы, вынуждая более мощные мышцы грудной клетки помогать процессу дыхания. Вырабатываемая привычка к грудному дыханию укореняется в нас настолько, что потом приходится прилагать усилия, чтобы снова восстановить тип дыхания, предназначенный нам природой.
В чем же преимущества диафрагмального дыхания по сравнению с грудным? Почему оно полезнее для здоровья?
Возвращаясь к естественному дыханию, мы обеспечиваем себе омоложение организма, помогаем ему
