Семь упражнений

Качество в практике внимательности к дыханию — это когда при последовательном

прохождении 16 ступеней, осознанность оттачивается таким образом, что ум может выполнять все

более сложные задачи. Постоянное упражнение в 16 ступенях внимательности к дыханию приводит к

совершенству сосредоточения и прозрения, четырех основ осознанности, семи факторов

просветления и, в итоге, к освобождению — Ниббане.

Жизнь с внимательностью к дыханию

Пока вы дышите — живите, наблюдая дыхание. Когда вы: идете, стоите, сидите, ложитесь спать, едите, пьете, готовите, убираетесь дома, ведете машину, работаете, гуляете или отдыхаете — в любой

ситуации стараетесь следить за дыханием. Что бы вы не видели, слышали, касались, ощущали вкус

или запах — не позволяйте уму быть довольным или недовольным, сосредотачивайтесь на дыхании.

Другими словами, всю свою жизнь практикуйте внимательность к дыханию.

Может быть не всегда удобно концентрироваться на дыхании, например, управляя машиной на

скоростной трассе. В таких ситуациях просто следуйте основному принципу осознанности —

пребывайте в настоящем и делайте то, что должны, так хорошо, как можете.

Настоящее — это самое важное. Забудьте о прошлом. Не думайте о будущем. Следите за собой.

Самое главное — это уверенность, что вы сами поступаете правильно. Забудьте об ошибках других.

Если вы ведете машину, делайте это со всей внимательностью, чтобы не попасть в аварию. Не

важно, как водят другие люди и соблюдают ли они правила движения. Не злитесь на тех, кто плохо

водит или подрезает вас. Ваша ответственность — осторожно вести машину, избегая инцидентов.

Если мы постоянно упражняемся во внимательности к дыханию, с нами всегда будет

осознанность, и мы можем управляться с несколькими срочными делами одновременно. Если мы

отвлекаемся, осознанность автоматически возвращает нас обратно к дыханию. Наш ум успокаивается, рождается понимание, и мы видим все так, как есть.

С таким состоянием сознания мы можем решить все наши задачи. И когда мы все сделали, осознанность вернет нас к дыханию, что является хорошим отдыхом.

Подводя итог, жить с внимательностью к дыханию, означает просто выполнять наши обязанности

так хорошо, как мы можем, с удовлетворенностью и спокойствием в уме.

Краткое содержание: Семь упражнений для здоровья сознания

1. Наше дыхание — наш самый близкий друг. При любой возможности сосредотачивайтесь на

вдохах и выдохах. Полностью осознавайте начало, середину и конец каждого вдоха и выдоха. Ум, находясь под контролем осознанности и ясности восприятия, станет спокойным и счастливым.

2. Длинные вдохи и выдохи — первая помощь для сознания. Когда вам плохо, знайте, что это

переживание не является частью вас и не принадлежит вам. Глубоко вдохните и медленно и длинно

выдохните. Не позволяйте уму следовать за нездоровыми мыслями.

3. Развитие осознанности — занятия внимательностью к дыханию не менее 20 минут в день.

Сделайте своей привычкой заниматься практикой внимательности к дыханию по 20 минут каждый

день. Это — лучший способ поддерживать ясность сознания и здоровье ума.

4. Правильная речь. Следите за своей речью. Произносите только безвредные слова и

придерживайтесь правильной речи, то есть избегайте лжи, сарказма, грубостей и бессмысленных

разговоров.

5. Стремление стать лучше. Уделяйте все больше и больше внимания себе, пока вы не будете

90% времени следить за собственными поступками и 10% — за поступками других. Если вы

замечаете за собой недостатки, настройтесь избавиться от них.

6. Делать что-нибудь хорошее хотя бы один раз в день. Всегда старайтесь найти способ помочь