или просто на пути к хорошему самочувствию»{109}. Выполняя такое упражнение в течение нескольких минут, вы сможете избавиться от гнева, расстройства и чувства вины. Есть множество исследований, подтверждающих эффективность ТЭС, в частности ученые выяснили, что такое надавливание существенно снижает уровень гормона стресса кортизола{110}.
Инструмент № 6: Техника «благодарного дыхания»
Согласно результатам исследований Института математики сердца[15], энергетическое поле вокруг сердца обладает колоссальной исцеляющей способностью. Фактически эта энергия в 300 раз сильнее той, которая сосредоточена вокруг вашей головы{111}. Положите руки на сердце. Делайте медленные, глубокие вдохи и выдохи, вспоминая всех людей, которые вам дороги и которым вы благодарны. Выполняйте это упражнение от одной до трех минут, и вас наполнит положительная, теплая и сияющая энергия.
Инструмент № 7: Поцелуи и объятия
Это одна из наиболее эффективных техник всех времен и народов, которая поможет вам перейти из состояния смятения в состояние блаженства: поцелуи и объятия! В ответ на поцелуй любимого человека у нас выделяются эндорфины, приводящие нас в отличное расположение духа{112}. Положительный эффект от объятий и прикосновений любимого человека оказывается мгновенным и стойким. Он уменьшает стресс. Было проведено следующее исследование: 100 пар попросили обниматься в течение 20 секунд и держаться за руки в течение 10 минут, в это же время участники второй группы просто сидели молча. Затем на протяжении нескольких минут все активно обсуждали событие, которое разозлило их и вызвало стресс. При этом участники первой группы были в меньшей степени подвержены вредному физическому воздействию стресса, что подтверждалось более низким уровнем кортизола и повышенным уровнем окситоцина (гормона заботы). Вполне возможно, что объятия и поцелуи любимого человека перед сложным рабочим днем «имеют продолжительный эффект и защищают на протяжении дня»{113}.
В следующий раз, когда вы заметите, что злитесь или раздражены, используйте технику «охлаждающего дыхания» или энергетический массаж, чтобы вернуть себе спокойствие, умиротворенность и концентрацию.
Очистите энергию при помощи техники «очищающего дыхания», а затем восполните уровень энергии при помощи техники «энергетического дыхания».
Используйте техники эмоциональной свободы для формирования более интенсивной или устойчивой эмоциональной реакции в различных ситуациях.
Регулярно используйте технику «благодарного дыхания», чтобы поддерживать состояние счастья и благодарности.
Активно противодействуйте отрицательному воздействию стресса: целуйтесь, обнимайтесь и не упускайте случая коснуться любимого человека (например, возьмитесь за руки). Обязательно уделяйте этому несколько минут утром и/или вечером.
Стресс, вызванный сложностями в отношениях, может спровоцировать мгновенные и долгосрочные изменения в вашей физиологии. У вас больше инструментов контроля, чем вы думаете, чтобы справиться с этим негативным состоянием.
Для восстановления энергетического баланса после эмоционального стресса вы можете воспользоваться следующими инструментами. Все они представляют собой отличные мероприятия по «восстановлению» в рамках метода интенсивной нагрузки/отдыха:
• техника «охлаждающего дыхания» и энергетический массаж могут использоваться для избавления от гнева;
• техники «очищающего дыхания» с последующим «энергетическим дыханием» и техниками эмоциональной свободы могут использоваться для очищения от накопленных отрицательных эмоций, чтобы затем восполнить запас энергии в организме и направить ее в положительное русло;
• техника «благодарного дыхания» может использоваться в любое время, чтобы вы ощутили благодарность и мгновенно перешли в позитивное эмоциональное состояние.
Ресурсы ТЭС: www.eftvideos.org
См. сайт www.Heartmath.org, чтобы больше узнать о работе сердца во время стрессов, как научиться сопереживать.
Глава 11
Сохраняйте равновесие
Мотивация – искусство заставить других людей захотеть сделать то, чего вы от них хотите.
Если вы руководитель, вы отвечаете за выполнение работы, мотивируя своих подчиненных, чтобы они выполнили свою часть. Если вы владелец бизнеса, вы влияете на потенциальных или реальных клиентов, чтобы они поверили, что у вас есть верное решение их проблемы. Если вы начинаете рискованное предприятие, вам требуется повлиять на людей, чтобы они поддержали ваши идеи. Принимая все это во внимание, легко понять, почему ситуации, когда вам не удается повлиять на других людей, вызывают стресс.
Когда вы не можете заставить других делать то, что вы от них ожидаете, ваше движение к цели останавливается. Вы чувствуете себя так, как будто вас не слышат. В результате вы злитесь и приходите к выводу, что другой человек просто вас не уважает. И прежде чем вы успеваете опомниться, вы уже полностью во власти стресса и зациклены на чьей-то неспособности с вами сотрудничать. В таком состоянии вы можете забыть, что люди больше всего подвержены влиянию и готовы откликнуться на ваши действия, когда вы пытаетесь им помочь или их понять, а не просто ищете в ваших отношениях свою личную выгоду.
Влиять на человека – значит мотивировать его делать что-то добровольно. Помните: большинство современных людей делают все, что в их силах, но они постоянно перегружены. У них едва ли найдется свободная минутка, чтобы почитать книгу или выслушать вас, не говоря уже о том, чтобы помнить, что они прочитали или услышали. На первом месте для них собственные приоритеты – не ваши. Оказываясь в стрессовой ситуации, они бессознательно возвращаются к реактивным моделям поведения. Современные реалии таковы, что мы постоянно сталкиваемся с непониманием и со сложностями в коммуникации. Сейчас, когда вы уже готовы следовать «правилу 50 %», вы можете спросить: «Как мне заставить человека изменить поведение, если я могу контролировать только “свои 50 %”?»
Каждый человек, который встречается вам на жизненном пути, обладает собственным багажом уникального профессионального и личного опыта, сформировавшего его личность. Он смотрит на ваше взаимодействие через призму собственных страхов, опасений и сильных желаний. Он уникальная личность с индивидуальным стилем общения. Вполне вероятно, что он не разделяет ваши ценности, убеждения или желаемые результаты. Если вы хотите как-то на него повлиять, то только от вас зависит, найдете ли вы к нему подход и сможете ли преодолеть расхождения между вашими разными стилями коммуникации. Именно это и подразумевает «правило 50 %».
Четыре принципа эффективного влияния на других
При общении с другими людьми, особенно в ситуациях, когда вы ощущаете их сопротивление:
• стараясь повлиять на них, исходите из
• подстраивайтесь под собеседника, чтобы преодолеть его сопротивление;
• заставьте человека, создающего проблему, принять ответственность за нее;
• будьте великодушны, создавая условия для достижения более высоких целей.
Исходите из чужих амбиций, а не из ваших
Представьте ситуацию, когда вы хотите убедить кого-то поступить, как вы считаете нужным. Вероятнее всего, сначала вы сформулируете все причины, по которым, как вам кажется, предлагаемый вами план действий является оптимальным. Затем вы попытаетесь объяснить это человеку, которого вы хотите в этом убедить. Проблема в следующем: вы предполагаете, что другой человек изменится или начнет что-то делать только потому, что вы убеждены, что так будет правильно.
