Этот контракт — мощный символ, выражающий вашу готовность измениться и проясняющий ваши цели.
Некоторые обнаружили, что добиваются лучших результатов, если контракт написан на листе чистой бумаги. Можно также написать его на первой странице записной книжки, которую вы заведете специально для моих упражнений. Если хотите записывать в нее свои наблюдения и ощущения, милости просим.
Напишете ли вы отдельный контракт или подпишете его прямо в книге, читайте его вслух каждый день на этой неделе.
Контракт с самим собой
Я,__________________________, признаю себя за взрослого человека, имеющего право на собственное мнение и выбор, и посвящаю себя активному процессу изгнания эмоционального шантажа из своих отношений и своей жизни. Для достижения поставленной цели я даю следующие обещания:
• Обещаю, что больше не позволю страху, обязанности и чувству вины контролировать мое поведение.
• Обещаю, что обучусь методикам, изложенным в этой книге, и буду применять их на практике.
• Обещаю, что если оступлюсь, потерплю неудачу или прибегну к старой модели поведения, я не буду использовать эти ошибки в качестве оправдания, чтобы бросить эту свою работу. Сознаю, что неудача не является неудачей, если из нее сделать выводы.
• Обещаю, что позабочусь о себе в течение всего этого процесса.
• Обещаю, что буду ценить каждый позитивный шаг, каким бы маленьким он ни был.
____________Подпись ____________Дата
Далее: мне нужно, чтобы вы выучили и постоянно повторяли заявление силы — одно короткое предложение, которое можно использовать, чтобы не потерять самообладание, когда шантажист прибегнет к давлению.
Заявление силы звучит так: Я МОГУ ЭТО ВЫДЕРЖАТЬ.
Эти слова могут показаться незначащими, но если правильно их использовать, они станут самым мощным оружием для сопротивления эмоциональному шантажу. Они эффективны, потому что направлены против убеждения, которое заставляет нас уступать шантажисту: я
«Не могу его обидеть».
«Не могу выдержать, когда он говорит мне такое».
«Не могу вынести своей вины».
«Не могу выдержать своей тревоги».
«Не могу выдержать, когда она плачет».
«Не могу вынести его гнева».
Мы все постоянно делаем себе подобные заявления, но если вы действительно не можете этого выносить — будь то слезы, гневные крики или вежливое напоминание, чем вы обязаны шантажисту, — то увидите только один выход из ситуаций. Вам придется уступать, сдаваться, соглашаться, умиротворять. Такие заявления — главная ловушка, в которую попадают жертвы шантажиста. Мы создали свое заявление: «Я могу это выдержать», и тем самым подвергли себя «промыванию мозгов». Можете мне не верить, но теперь вы намного сильнее, чем думаете. Вы
Повторение фразы «Я МОГУ это выдержать» начнет закладывать новое мнение в сознание и подсознание. На протяжении этой недели каждый раз, когда предпринимаете шаги против эмоционального шантажа и начинаете испытывать страх, волнение или разочарование, повторяйте про себя свое заявление. Глубоко вздохните, полностью выдохните и скажите: «Я могу это выдержать». Делайте это по крайней мере 10 раз в день.
