Я предлагаю упражняться, представляя себя лицом к лицу с шантажистом, который применяет давление. Вы видели прозрачные пластиковые щиты, которые полиция применяет при разгоне беспорядков? Пусть слова «Я могу это выдержать» станут щитом между вами и невербальными выражениями шантажиста. Когда упражняетесь, произносите заявление силы вслух. Вначале вы будете стесняться, и оно прозвучит не слишком убедительно, но продолжайте его повторять. Постепенно вы начнете себе верить. Является ли этот процесс механическим? Да.
Кажется ли он странным? Возможно. Вспомните, однако, что прежние ваши реакции не давали результата. Я вас уверяю, что повторение: «Я могу это выдержать» — работает.
Теперь, используя тот же принцип замены прежних убеждений новыми, вам нужно разработать набор самоутверждающих фраз, которые успокоят вас, заставят почувствовать себя сильнее и подтолкнут к действию. Вначале давайте рассмотрим набор утверждений, описывающих типичные ощущения и поведение жертвы эмоционального шантажа. Большинство или даже все утверждения могут подходить к вашему случаю — разумеется, не ко всем отношениям, а лишь при шантаже. Отметьте все, которые подходят.
При эмоциональном шантаже я:
— Говорю себе, что уступка не играет большой роли.
— Говорю себе, что уступка стоит того, чтобы мой оппонент наконец замолчал.
— Говорю себе, что то, чего я хочу, неправильно.
— Говорю себе, что игра не стоит свеч.
— Уступаю, потому что настою на своем позже.
— Говорю себе, что лучше уступить, чем обидеть.
— Не отстаиваю свои интересы.
— Отдаю свою силу.
— Делаю все, чтобы другие люди были довольны, и не знаю, чего хочу сам.
— Неохотно уступаю.
— Отказываюсь от любимых людей и поступков, чтобы умиротворить шантажиста.
Эти утверждения звучат достаточно слабо, не так ли? Но не огорчайтесь. Несколько лет назад большая часть заявлений в определенных отношениях была бы верной и для меня. Эмоциональный шантаж распространен очень широко, мы все в нем участвуем. Обращайте внимание на то, какие чувства заставляют вас испытывать те утверждения, которые вы отметили, и используйте следующий список, который поможет определить диапазон чувств при данном поведении. Выделите знакомые вам чувства и добавьте любые другие, которые я не включила в этот список.
Какие чувства я испытываю, когда действую подобным образом?
Смущение
Разочарование
Мука
Обида
Эмоциональное
Волнение
Онемение
Стыд
Печаль
Испуг
Злость
Бессилие
Возмущение
Слабость
Жалость к себе
