пополнить наш собственный природный источник энергии.
Список покупок
Это список самых основных покупок, который поможет вам начать программу:
• Курица: грудки, ножки, голень, любого сорта, предпочтительнее без кожи.
• Треска, кальмар, гребешок.
• Тунец.
• Жирная рыба: семга, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы.
• Индейка.
• Креветки.
• Мидии.
• Овощи – любые. Старайтесь выбирать плоды, разные по цвету, – например, краснокочанную капусту, свеклу, морковь, красный перец, а также обычную зеленую брокколи, шпинат и т. д. Другие варианты: цветная, брюссельская, белокочанная капуста. Темно- зеленые листовые овощи: капуста кале, руккола, корн-салат, молодая капуста, помидоры, огурцы, спаржа, зеленые бобы, грибы. Корнеплоды: пастернак, тыква, брюква, мускатная тыква, батат.
• Салат – готовая свежая салатная смесь в упаковке тоже отлично подойдет.
• Яйца.
• Кускус.
• Коричневый рис.
• Рисовая лапша.
• Чечевица.
• Нут, стручковая фасоль, фасоль адзуки, обычная фасоль.
• Хумус.
• Фрукты (все).
• Овсяные хлопья (каша).
• Мюсли без сахара.
• Ржаной хлеб.
• Растительное молоко: соевое, рисовое, миндальное.
• Орехи: миндаль, бразильский орех, грецкие орехи (несоленые).
• Семечки: тыквенные, льняные, подсолнечника.
• Сухофрукты.
• Оливки.
• Ореховое масло.
• Травы.
• Специи.
• Оливковое/льняное масло.
• Кокосовое масло.
• Бальзамический уксус.
• Травяные чаи.
• Минеральная вода.
• Протеиновый порошок для коктейлей: есть много хороших марок, с разным вкусом и полным набором витаминов и минералов. Можно купить сухую молочную сыворотку или протеиновый порошок семян конопли в магазине здорового питания и добавить любые фрукты или ароматизаторы по вкусу. Проверьте, содержит ли ваш коктейль примерно 20 г белка на одну порцию.
• Диетические батончики. Они продаются в большинстве магазинов, аптеках или в отделах диетических продуктов. Не забудьте проверить, не содержится ли в них сахар.
