времени. Когда мысли ускользают от выбранного объекта, вы усилием воли возвращаете внимание на него и отбрасываете все не относящиеся к делу мысли.
3. Воображение: вы должны уметь с закрытыми глазами вызывать мысленный образ и ясно видеть внутренним взором объект концентрации. Поначалу способность к мысленной визуализации может быть невелика, но со временем вы разовьете то, что называется «эйдетическим воображением». Под этим понимается способность видеть объект внутренним взором так же ясно и долго, как если бы вы смотрели на него открытыми глазами.
После того как упражнение на концентрацию завершено, важно немедленно прекратить думать о предмете, на котором вы сосредоточивали свое внимание, до следующего раза. Таким образом вы избежите навязчивых мыслей о нем.
Основные правила
Объект сосредоточения: объект, на котором вы сосредоточиваете внимание во время упражнения, должен иметь достаточно деталей, чтобы помочь уму сохранять на нем фокусировку, но вместе с тем быть не настолько сложным, чтобы увести вас от цели занятия. К примеру, можно взять монету, марку, свечу, цветок, кристалл кварца и т. д. Если в качестве объекта концентрации вы будете использовать бутон цветка или кристалл кварца, одновременно это в некоторой степени будет развивать силу ясновидения. После того как вы научитесь хорошо концентрировать внимание на простых физических предметах, вместо них можно начинать использовать абстрактные идеи, темы или более сложные предметы.
Место для упражнений: начинающим лучше найти тихое место, где никто не сможет вас потревожить — своя собственная комната, церковь или какой?нибудь другой уединенный угол. Некоторые находят полезным воспользоваться ватными шариками или затычками для ушей, какие можно найти в аптеке. Когда вы наберетесь опыта, посторонние шумы и другие раздражители перестанут отвлекать внимание, и вы сможете упражняться где угодно.
Регулярность и настойчивость: эти условия являются одними из самых важных при обучении концен — трации. Не пропускайте ни одного дня без упражнений. В идеале их следует выполнять два раза в день, один раз утром и один — вечером, при этом начинать их желательно каждый день в одно и то же время.
Продолжительность упражнений: не требуйте поначалу от себя слишком многого. Начните с выполнения упражнений в течение минуты или даже меньше. Главное — выполнять их регулярно и правильно. Поначалу упражнения могут показаться трудными и скучными, однако когда они превратятся в привычку, вы начнете получать удовольствие и осознаете пользу, которую они приносят с точки зрения улучшения функционирования сознания.
Увеличение продолжительности упражнений: когда вы хорошо научитесь выполнять упражнения на концентрацию в течение одной минуты, постепенно начинайте увеличивать их продолжительность, добавляя по минуте каждый день. Когда вы сможете интенсивно думать о любом выбранном объекте или на любую тему без единого перерыва в течение 15 минут, это явится огромным прогрессом по сравнению с тем, с чего вы начали. Те, кто интересуются способностями, присущими магам и шаманам, должны постепенно увеличивать продолжительность непрерывного сосредоточения до часа или больше.
Когда вы достигнете отметки в 15 минут, следует начать прикладывать усилия к тому, чтобы улучшать степень сосредоточения до тех пор, пока в вашем сознании за весь этот период не будет появляться ни одной отвлекающей мысли.
Для занятий по отработке концентрации полезно приобрести недорогой цифровой будильник или секундомер, с помощью которого вы будете отмерять длительность упражнения. Каждый раз вы будете устанавливать будильник на нужное время и таким образом сможете вовремя прекратить занятие.
Положение тела: во время выполнения упражнений ваше тело должно быть выпрямленным так, что — бы спина, шея и голова образовывали прямую линию. Возможно, полезным будет сидеть в кресле с прямой спинкой, при этом стопы полностью опираются на пол, а руки лежат на коленях.
Расслабление: все ваше тело должно быть полностью расслаблено, исключая те мышцы, которые нужны для поддержания его в правильной позе. Прежде чем приступать к самому упражнению, сознательно расслабьте каждый мускул. Если во время выполнения упражнения вы заметите, что в некоторых мышцах начало появляться напряжение, немедленно расслабьте их и возвращайтесь к своему занятию. Однако не забывайте, что хотя тело должно оставаться полностью расслабленным, нельзя позволить себе заснуть, и сознание все время должно оставаться бодрым.
Успокоение ума: прежде чем начать упражнение на концентрацию, вы должны просмотреть свои мысли и настроиться на ритмичное дыхание.
