Упражнение 18: Ослеплены ли вы ореолом?
••• Бывает ли у вас так, что вы принимаете близко к сердцу самое положительное качество явления или продукта, сосредотачиваетесь на нем и позволяете себя увлечь?
••• Действуют ли на вас слоганы и заклинания, специально придуманные маркетологами для доверчивых покупателей? К примеру:
- Купите один — второй получите бесплатно. Полностью натуральный продукт.
- Удачная покупка. Легкий, обезжиренный. На доброе дело.
- В помощь детям.
••• На протяжении недели попробуйте поймать себя, когда, поверив ореолу продукта или явления, вы совершаете вредные для ваших целей деструктивные поступки. Запишите свои наблюдения.
••• Если эффект ореола мешает вам успешно проходить волевое испытание, попробуйте найти более точную меру для оценки продукта (калории, цена, потраченное время или здоровье). С помощью этой меры оцените, соответствует ли решение вашим целям.
Упражнение 19: Добродетели и пороки
••• В течение недели наблюдайте за собой, как вы рассказываете себе и другим о неудачах и успехах своей силы воли.
••• Задавайте себе вопросы:
- Хвалите ли вы себя за победы в волевых испытаниях?
- Ругаете ли, когда поддаетесь искушениям или ведете себя деструктивно?
- Записываете ли свои победы в дневник успеха?
- Пользуетесь ли вы своим «правильным» поведением, чтобы сделать поблажку и разрешить себе что-либо «плохое»?
- Является ли это «плохое» безвредным поощрением или оно подрывает достижение крупных целей?
••• Не сходите с правильного пути только из-за того, что сделали что-то малое, отвечающее вашим намерениям.
••• Проверьте себя, не забываете ли вы о своих истинных целях, когда награждаете самого себя за «положительные» поступки. Например, «разрешать» себе вкусную, но вредную еду, после тренировки является очень плохой практикой, которая сдвинет стрелку весов в сторону увеличения.
Упражнение 20: Укрепите самоконтроль
••• Проследите за теми аспектами вашей жизни, на которые вы обычно не обращаете внимания. Записывайте результаты ваших наблюдений. Например:- Сколько (и на что) вы тратите денег и времени.- Что вы едите.- Сколько времени сидите перед телевизором.- Сколько времени проводите в Интернете и социальных сетях.
Упражнение 21: Отследите принятые волевые решения
••• Для улучшения самоконтроля необходимо развить самосознание. Начните отмечать в специальной тетрадочке (можно вечером) все решения, связанные с вашим испытанием силы воли. Отслеживайте свои решения в течение нескольких дней (по крайней мере, один будний день и один выходной).
••• К примеру, если ваше волевое испытание — поход в спортзал, вы можете задавать себе такие вопросы: - Иду ли я заниматься спортом после работы? - Взял ли я сумку со спортивной формой? - Голоден ли я, должен ли поесть перед тренировкой?
••• Вечером разберитесь в том, какие решения вы принимали в течение дня. Какие из них помогали вам достигать целей, а какие мешали и противоречили. Это упражнение поможет меньше отвлекаться во время принятия решения, а это, в свою очередь, укрепит силу воли.
