свою жизнь, чтобы вы могли экономить силу воли. Составьте такой график, чтобы у вас было время для отдыха.
••• Избегайте лишних искушений, освойте привычки, которые снимут необходимость делать выбор и совершать излишние умственные усилия.
••• Определить истощение эго и силы воли может быть довольно непросто. После многочисленных экспериментов ученые установили, что человек, у которого истощено эго, воспринимает все происходящее с ним острее и ярче. Например, ему кажется:- холодная вола — ледяной;- второе пирожное еще более вкусным, чем первое;- любая шутка чрезвычайно смешной;- обычное кино — грустным (и даже вызывает слезы).
••• Если вы заметили, что интенсивность ваших чувств возросла, то, скорее всего, у вас возникло истощение силы воли, и вам нужно принять необходимые меры (отдохнуть, поспать, поесть, размяться, помедитировать).
••• Первый и самый главный шаг на пути к хорошему самоконтролю — ПОСТАВИТЬ ПЕРЕД СОБОЙ ЧЕТКУЮ ЗАДАЧУ.
••• Без осознания своих целей саморегуляция будет вызывать лишь бесцельные и бессмысленные изменения. Проблема большинства из нас не в отсутствии целей, а в их слишком большом количестве и противоречивости.
••• Мысли о незаконченных делах постоянно возвращаются и сильно отвлекают нас. Даже составив список незаконченных дел и наметив планы и способы их завершения, вы успокоите подсознание, освободите некоторые ресурсы мозга.
••• Определитесь, как нужно поступать с каждой задачей из вашего списка дел: - Выполнить. - Отложить. - Делегировать (поручить) другому человеку. - Ничего не нужно делать.
••• ПРАВИЛО ДВУХ МИНУТ. Если выполнение задачи займет меньше двух минут, сделайте ее немедленно, не записывая в список дел.
••• В процессе принятия решений в течение дня наступает момент, когда сила воли из-за этого истощается, и мозг начинает искать способы сохранения энергии, стремясь отложить принятие решения или вообще ничего не решать.
••• Одно из правил успешной жизни — не затягивать принятия решений и не откладывать дела, а действовать на опережение, предусматривая в том числе и моменты истощения эго.
••• Если внимание человека сфокусировано на нем самом, он начинает сравнивать себя с неким абстрактным «уникальным человеком» и излишне тщательно отслеживает свои решения и поведение.
••• Один из способов улучшения самоконтроля — договориться с самим собой. Пообещайте себе, что вы ни в коем случае не свернете с намеченного пути. Основной результат, которого вы добиваетесь, дав себе такое обещание, — это ВЫРАБОТКА И ЗАКРЕПЛЕНИЕ ПОЛЕЗНЫХ НАВЫКОВ, ПРЕВРАЩЕНИЕ ИХ В ПРИВЫЧКИ. При добавлении каждой новой полезной привычки жизнь будет налаживаться, вам станет легче жить, работать и учиться.
••• Чтобы закалить силу воли, можно приобрести какую-либо простую полезную привычку. Это подготовит вас к решению более трудных задач.
••• Привыкая откладывать дела на потом, вы будете откладывать не потом и отдых.
••• Если не можете сосредоточиться на сложной задаче, ежедневно выделяйте на ее выполнение 1-1,5 часа. В течение этого времени или работайте над задачей, или просто сидите и ничего не делайте. Не читайте, не разговаривайте, не слушайте музыку, не смотрите телевизор и т. п. Постепенно вам надоест ничегонеделание, и вы все-таки начнете работать над задачей.
••• В жизни людей с хорошим самоконтролем и силой воли меньше стрессов, т. к. они ДЕЙСТВУЮТ НА ОПЕРЕЖЕНИЕ И ВЫДЕЛЯЮТ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВРЕМЕНИ ДЛЯ РЕШЕНИЯ ЗАДАЧ.
••• Самоконтроль и осознанность действий помогают достигнуть лучших результатов. Записывайте ваши достижения ежедневно, рассказывайте о них другим людям, используйте специальные сайты и программы для контроля.
••• Держите в порядке рабочее место, а также остальное жизненное пространство. Беспорядок ослабляет силу воли. Научившись регулярно наводить порядок, вы сможете с большой легкостью приобрести еще одну полезную привычку.
••• Каждая новая приобретенная полезная привычка облегчает приобретение еще одной полезной привычки.
••• Необходимо развивать силу воли у детей. Это может быть единственное, что вы можете сделать, чтобы ваши дети были счастливее и успешнее во взрослом возрасте.
••• Составьте планы, как рационально потратить зарплату, что делать, если вы попали в фастфуд, как вести себя на празднике и т. п. Составьте планы для всех ситуаций, в которых вы ранее вели себя нерационально (много ели, много пили, курили, тратили много денег и т. п.). Заучивайте эти планы наизусть, ходите с блокнотиком, в котором эти планы записаны, внедряйте их в жизнь!
••• Мускул силы воли устает из-за грубых и бестактных приказаний.
••• Люди утомляются значительно меньше, если думают, что это их собственный выбор или они делают что-либо полезное для окружающих.
••• Если людям кажется, что за них все решают, а им остается только выполнять приказы, их мускул силы воли устает гораздо быстрее.
••• Если дать человеку ощущение поддержки, показать ему, что он контролирует ситуацию и имеет решающий голос, то он значительно увеличит объем энергии и сосредоточенности, вкладываемый в работу.
••• Используйте силу воли разумно. Большинство повседневных задач и проблем можно решить с меньшими затратами усилий.
••• Ешьте здоровую пищу, исключите рафинированные углеводы и сладкое.
••• ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ. Ученые предлагают формулу: 14 мл воды на каждые 450 граммов массы тела. Получается, при весе 56 килограммов,
