• перевести и сосредоточить своё внимание на собственном дыхании;
• перевести и сосредоточить своё внимание на состоянии своего тела.
Relaxing
If you are under strong emotional pressure and you feel your brain is about to explode, it usually helps to:
• try to rise above the situation for a moment;
• watch it as an observer;
• think about the eternity and transience of our life;
• switch your attention to the sounds of the nature, contemplate the world;
• switch your attention and focus on your breathing;
• switch your attention and focus on your body.
О погоде
Часто случается так, что ненастная погода вызывает у нас неприятные эмоции и портит нам настроение.
Давайте вспомним ситуацию, когда мы сидели взаперти из-за неважного самочувствия или по каким-либо ещё причинам, а потом наконец нам удавалось выйти на улицу.
Имело ли тогда значение, какая на улице погода? Давайте чаще вспоминать об этом и радоваться любому настроению природы!
Weather
Often nasty weather arouses negative emotions and dejects spirits.
Why don’t you remember when you couldn’t go out because of sickness or for any other reason, and then finally you could.
Did the weather matter back then? Let’s remember it and be happy, whatever mood the nature is in!
О силе воды
В ситуациях, когда накапливается усталость, негативные эмоции, напряжение, недомогание, хорошо помогают водные процедуры. Вода очищает как от грязи физической, так и от эмоциональной, и снимает напряжение. С себя в прямом смысле слова можно смывать частично или полностью всё то, что омрачает жизнь и, как результат, восстанавливать равновесие.
The Power of Water
When you feel that you’re too tired, full of negative emotions, tense or just don’t feel well, hydrotherapeutic procedures are very good. Water washes off both physical and emotional dirt, and helps you relax. You can restore your balance, literally washing off (completely or partially) everything that makes your life gloomy.
О спокойствии
Снять стресс и «навести» порядок в голове помогают следующие действия:
• разбор и избавление от старых залежей ненужных и забытых вещей;
• аккуратная расстановка книг в домашней библиотеке;
• избавление от одежды, которая вызывает мрачные мысли;
• молчаливое созерцание природы в одиночестве;
• освежающие водные процедуры;
• уединение в тишине;
• поездка в автомобиле или в комфортном общественном транспорте;
• прогулка на свежем воздухе.
Galmind Down
The following activities can help you cope with stress and sort out your mind:
• tidying your house and sorting out your belongings;
• getting rid of old piles of things you don’t need or have forgotten;
• sorting out books in your home library;
• getting rid of clothes that make you feel gloomy;
• silent contemplating the nature alone;
• refreshing hydrotherapeutical procedures;
• solitude in silence;
• a drive in your car or a ride in comfortable public transport;
• a walk outdoors.
Об избавлении от тревоги
Часто бывает так, что мы беспокоимся о том, что еще не случилось и, вероятно, никогда не случится. Это беспокойство сильно отравляет нашу жизнь.
Для того чтобы полностью избавиться от тревоги или значительно снизить её степень, можно сделать следующее:
• представить себе, что реализовались самые страшные предположения;
• понять, как нужно и лучше вести себя в такой ситуации;
• мысленно прожить эту ситуацию, как бы посмотреть фильм на эту тему с собой в главной роли;
• что будет делать главный герой, т. е. вы? Как он/она будет себя вести, что предпринимать?
• просматривая этот фильм, проанализируйте, считаете ли вы увиденное оптимальным в сложившейся ситуации;
• фильм закончился, можно возвращаться к реальности.
Гарантирую, что после этого приёма вы почувствуете больше уверенности и меньше тревоги!
Наши тревоги – это те области, которые требуют нашего наибольшего сосредоточения и осмысления! Уделите им должное внимание, и они «успокоятся»!
Rid of Getting Worries
We often worry about thing that haven’t happened and most probably will never happen. Such worries poison our life.
To get rid of the worries or at least minimize them, you can do the following:
• imagine that your worst fears have come true;
• understand what you’d better do in this situation;
• live this situation in your mind, as though watching a movie about it starring yourself;
• what will the protagonist (i. e. you) do? What will his/her behavior and actions be like?;
• watching the movie, analyze if you think what you see is optimal for the situation;
• the end: you can go back to the reality.
I promise that this will help you feel more confident and less worried!
Our worries are the issues that require our utmost attention and understanding! Pay them the attention they need and they will «calm down»!
Об энергии
Длительные разговоры сильно истощают запас сил и энергии. Молчание, таким образом, помогает восстановить силы и внутренний баланс.
Energy
Long talks exhaust your reserves of energy. Silence can thus help you restore and balance it.
О городских пробках
Как много негативных эмоций они вызывают!
Предлагаю сменить угол зрения и найти в них положительные стороны:
Начну с того, что в наше время все куда-то спешат и торопятся, хотят всё и сразу.
А не учат ли нас пробки терпению?! Человек вынужден в такой ситуации подчиниться обстоятельствам и ждать.
Находясь в пробке, мы можем включить автопилот и погрузиться в свой внутренний мир, поискать варианты решения текущих задач и вопросов. Часто за рулём в голову приходят ценные мысли!
Как много времени нам предоставляется для того, чтобы позвонить родным и близким!
Аудиокниги невероятно сокращают, по ощущениям, время, проведённое в пробках.
А сколько времени вы мечтали об автомобиле? Теперь он у вас есть! Наслаждайтесь!
City Graffic Jams
That’s what brings us a lot of negative emotions!
Why don’t we change our point of view and find something positive about them:
First of all, nowadays everyone is always in a hurry, wanting to get everything right away.
Maybe the traffic jams are there to teach us patience, making us put up with the situation and wait.
In a traffic jam, we can turn on the autopilot and plunge into our interior world, looking for the solutions for the most relevant issues. Valuable thoughts can often appear at the steering wheel!
Besides, traffic jams give us a lot of time to call our families and friends.
Audiobooks reduce the perceived time in
