— Грустно… Неужели всем настолько наплевать на собственное здоровье?
— Ну почему же сразу наплевать, просто здоровье может испортиться как-то теоретически, а зарядку надо делать практически, причем каждый день, — Игорь, как всегда, знал все лучше всех, — потому желающих делать эту полезную, но такую нудную зарядку как-то нет. А на счет единственности нашего Тамерлана ты не права. Есть еще один человек, который всегда делает зарядку. Ну, угадайте, кто это?
— Герда? — в один голос спросили мы с Настей.
— Правильно, коровы! — пропел Игорь.
— Не поняла, чего это мы коровы? — Настя надулась.
— Ты что, мультики вообще не смотрела?
— Смотрела, а причем здесь коровы?
— Запущенный случай! Фраза «Далеко-далеко, на лугу пасутся ко» тебе о чем-нибудь говорит?
— Нет.
— Ясно, забей!
— Жень, ты мне можешь объяснить?
— Да мультик был такой.
— Забей эту фразу в поисковике, — не выдержал Игорь, — он тебе ссылку выдаст — посмотришь! А Герда — молодец! Не то, что некоторые…
— Ой, можно подумать, сам фанат здорового образа жизни! — не осталась в долгу Настя.
— Чего вы ссоритесь? Лучше бы оба начали делать зарядку и всё.
— Не, это не мое! — тут же попытался оправдаться Игорь.
— Почему? — удивился я, — ты хочешь быть слабым, больным и хилым?
— Ну, так-то конечно, нет! Но и зарядку делать я тоже не хочу.
— А ты через не хочу! Сделай один раз, на следующий день еще раз, потом еще. Так и втянешься потихоньку.
— Это же надо себя контролировать постоянно, для меня это нереально.
— Нет ничего нереального, а с контролем я тебе могу помочь.
— Как?
— Я тебя буду контролировать. И тебя, Настя.
— А меня-то за что?
— За все то же! Зарядку не делаете. Возьму над вами шефство. Заставлю самосовершенствоваться.
— В принципе, я ничего против не имею.
Я посмотрел на Игоря.
— Ну, я так-то тоже ничего против не имею, если зарядка не будет слишком утомительной.
— Ну, вот и ладушки. Игорь, вроде во дворе у нас были спортивные снаряды?
— Ну да, есть там какие-то приблуды железные.
— Прекрасно. Раз все согласны, то пойдем во двор на зарядку. Все равно еду не дают. Кстати, а почему не дают, Игорь, ты не знаешь?
— Понятия не имею. За работы раздачи отвечает Димыч. Проспал что ли? Да не должен, по идее.
— Ну так что, идем?
— Э-э-э… Что прям вот так сразу?
— А что тянуть? Все же согласились. Так что встаем и пошли.
Вышли во двор. Тут оказалось очень много весьма полезного спортинвентаря. Три турника различной высоты. Брусья, наклонная скамья, горизонтальная скамья. Есть пространство для маневра.
— Добро пожаловать на спортплощадку. Я, как ваш новый тренер, обязуюсь вас познакомить со всем этим прекрасным набором как можно теснее.
Мои подшефные переглянулись, и Игорь задал вопрос:
— А мы не сдохнем от такого знакомства?
— Ну, что вы, прямо как дети малые! Естественно знакомство будет постепенным. Сегодня у нас на повестке дня четыре упражнения. Упражнение первое: отжимания.
— А что, мне тоже нужно отжиматься? — в голосе Насти чувствовалась растерянность, — Я не умею!
— Не волнуйся, Игорек сейчас тебе покажет! Да, Игорь?
— Да, покажу, — пробурчал Игорь, принимая упор лежа.
— Игорь, не халтурь, не забывай, ты это делаешь не на норматив, а для себя. Поэтому держи попу немного выше, и прогибайся, пока почти упрешься грудью в асфальт.
— Это мне так же надо будет?
— Нет, Настюш, у тебя пока не такие сильные руки как у Игоря. Потому отжиматься ты будешь вначале от скамьи, — я подвел Настю к горизонтальной скамье, показал, как принять нужную позу, как отжиматься, как правильно ставить руки. К этому моменту Игорь уже упал.
— Сколько? — спросил я у Игоря.
— Двадцать.
— Молодец! Посиди пока, отдохни. Не валяйся на земле. Ничего хорошего от этого не будет! — сам принял позу, обратную Настиной, — носками уперся в лавочку, руки на земле и начал отжиматься. Когда закончил, Настя уже сидела на лавочке рядом с Игорем, — Итак продолжаем наши занятия. Упражнение второе — приседания. Показываю: ноги на ширине плеч, при приседании пятки ног отрываться от земли не должны. И, начали.
Приседания вначале пошли хорошо, но уже через минуту их начало уводить то в один бок, то в другой. Значит хватит.
— Стоп, молодцы!
— Но, мы же еще можем, — не сдавалась Настя.
— Можете, а завтра будет все болеть. Зарядка не должна приводить к чрезмерным нагрузкам, а должна поддерживать тонус мышц и увеличивать нагрузку надо постепенно, без травм. А можно и вообще не увеличивать — это как кому захочется. Третье упражнение — пресс. Наклонная скамья — прошу любить и жаловать. Ноги вверх, сами вниз и начали подниматься. Игорек, ты, по традиции, — первый.
Игорь кое-как залез на скамью. На 15 разе я его остановил.
— Почему?
— Все потому же. Подъем тела у тебя уже начался с чрезмерной нагрузкой. А нам пока этого не надо. Настя, смени Игоря на снаряде.
Настя оказалась более выносливой в плане пресса. Ее я остановил на 24 разе.
— Молодец, хватит!
Залез сам и тоже немного покачал пресс.
— Четвертое упражнение — растяжка. Она у нас сегодня будет в облегченном варианте. И для нее нам послужит вот этот приятный товарищ. Я показал на самый низкий турник.
— А я думал это для подтягиваний, только для маленьких…
— Игорь, турник — это очень многофункциональный тренажер, если уметь к нему грамотно подойти. На нем можно задействовать почти все группы мышц. Ну, разве что, кроме мышц ног, хотя и их тоже можно немного зацепить. Показываю.
Я встал от турника на расстоянии примерно метра. Дотянулся до него, прогнулся в поясе и повис. Стопы остались на том же месте. И потянулся всем телом вперед, не отрывая носков от земли. Расслабился — просто повис. Опять потянулся вперед.
— Понятно?
— А зачем это? Ну, если первые три были вполне понятны, то это как-то совсем в голове не укладывается.
— Игорь, что такое зарядка?
— Ну, упражнения всякие.
— Зарядка — это заряжание организма энергией на весь день. Есть упражнения на мышцы, которые разогревают кровь и дают заряд бодрости и делают нас более сильными. А есть упражнения на сухожилия — они наоборот, успокаивают организм и делают более гибкими и ловкими. И это упражнение как раз одно из таких. Игорь, прошу! — уступил я место.
Пока Игорь висел, я успел немного поподтягиваться. Согнал Игоря, предоставил место Насте. Через двадцать секунд и ее согнал.
— На сегодня всё. Всем спасибо, все свободны! Считаю, что первое занятие утренней зарядкой вышло весьма плодотворным.
— Ура, товарищи! — сказал Игорь не своим голосом.
— Ну что, в столовую? — мои подопечные закивали головами.
В столовой раздача уже работала. Также в столовой сидел злой Димыч.
— Димыч, а чего жратводавалка не работала? — поинтересовался Игорь, а я тут же вставил свои пять копеек:
— А у меня сегодня рядом с капсулой жидкость какая-торазлита была. Это мне ничем не грозит?
— Да, блин бегали здесь два долбочеса между капсулами и друг друга водой поливали. Меня слушаться не хотели. Пришлось директрису позвать. Плохо, конечно, но ведь эти ушлепки могли капсулы коротнуть. А это ничем хорошим бы не закончилось. И как результат мне еще и досталось и за этих уродов, и за то, что столовая начала позже работать.
Мы взяли овсянку с чаем. Быстренько позавтракали и слиняли от Димыча по-шустрому, пока не взорвался.
Игорь пошел к своей капсуле. Я помог Насте забраться. Настя, уже сидя в капсуле, попросила:
— Ты только обязательно за нами следи, а то мы слабые и безвольные.
— Хорошо, — пообещал я.
Получил поцелуй и отправился к себе. Вход.
Кухня. Надо что-то готовить. Жаркое. А то что-то шашлык давал всего по пять процентов опыта профессии за партию. Пока готовил жаркое, думал, как замариновать мясо для шашлыка. Вроде рецептов много, но самый дешевый в плане ингредиентов — это в уксусе. На нем и остановился. Осталось найти уксус. Готовое жаркое на этот раз давало плюс к удаче. И дополнительный бонус был на месте, итого плюс два к удаче. Интересный вариант получился. Увеличился поварской навык. Уже до десятого уровня дорос. Всего ничего осталось и буду подмастерьем! Когда я уже снимал пробу с жаркого, в кухню влетел Мартин, весь какой-то растрепанный.
