что сказал: вам нужно учиться говорить с самим собой. Вот как это сделать. По пути в зал представьте намеченную тренировку. Подумайте о весах, подходах и повторениях которые вы собираетесь сделать в каждом упражнении. Проиграйте в уме всю тренировку. Убедите себя, что вы выполните все запланированные подходы и повторения с запланированными весами.
Ваш мысленный диалог может быть примерно таким (если вы продвинутый лифтер и готовитесь к жиму лежа): '135 x 5, разминка. Легкий вес. Без пота. 225, пять повторов. Без пота. Легкий вес. Детский вес. Легкий, 275. Пять повторов. Без пота. Легко. 315. Рабочий вес. Три повтора. Легко. Легко. Ты можешь сделать это. Ты ЗНАЕШЬ, что ты можешь сделать это. Второй подход. 315. Три повторения. Ты сделаешь это. Ты делал это раньше. Ты ЗНАЕШЬ, что ты можешь сделать это. Третий подход. 315. Три повтора. Максимум. Да, это максимум. Ты хочешь этого. Тебе это нужно. Сделай это, мужик, СДЕЛАЙ ЭТО'. (*все цифры указанны в фунтах)
Когда вы дойдете до зала и будите проводить свою тренировку, поддерживайте тот же образ (молча, пожалуйста!), который представляли. Скажите себе, что вы собираетесь сделать необходимое количество повторений. Скажите себе, что гриф покажется легким. Скажите себе, что вам легко работать с таким весом. Выплесните свое сумасшествие на штангу. Скажите себе, что вы собираетесь уничтожить её – пробить ей потолок – убивать её дюйм за дюймом – фунт за фунтом – чего бы это ни стоило, выжать все свои соки.
Я видел много примеров потрясающих изменений у лифтеров, которые использовали эту технику годами. Как судья соревнований штатов, региональных и национальных соревнований по пауэрлифтингу и жиму лежа, я видел 'силу слов' выраженных в такой форме, что это практически является формой искусства. Количество профессионалов, кто 'разговаривает со штангой', когда они подходят к помосту и становятся в позицию – удивляет. Странно, лучшие лифтеры не кричат, чтобы получить одобрение людей. Они делают это все про себя. Новички – это единственные, кому нужно одобрение наставника и друзей – в основном, потому, что они не научились сами обеспечивать себе это. Если это сработало для чемпионов и рекордсменов штатов, регионов и национальных соревнований, то это сработает и для ВАС!
В силовом тренинге, как и в других областях жизни, много парней, кто просто ни чего не делает, только говорит. Слова без действий, это ничто. Но помните вот что – действия без слов, слов обращенных к самому себе, выполнить очень тяжело. Дайте 'силе слова' шанс. Вы поймете, что это одно из наиболее эффективных средств тренинга, какие вы когда-либо использовали.
ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Еще одна вещь, тесно связанная с “силой слов”, это техника названная визуализацией. Визуализация является системой умственной репетиции, где вы создаете 'домашнее кино', которое вы молча проигрываете в голове по дороге в зал, пока переодеваетесь и непосредственно перед самим подходом. Не скромничайте – сделайте себя звездой этого кино. Кино должно начать показывать лифтера подходящего к штанге. Лифтер – это ВЫ! Вы должны подходить к грифу постепенно, представьте себя готовящимся взять максимальный вес на важных соревнованиях. Уделяйте внимание деталям, они всегда важны.
“Кино” – “Подготовка к жиму” показывает эти детали. Смотрите, как вы снимаете штангу со стоек. Просматривайте это медленно, контролируя себя. Смотрите, как вы задерживаетесь в нижней точке, ждете, ждете, ждете – ждете команды “жми” – вот она! – ВЗРЫВОМ выжимаете вес. Видьте себя проходящим мертвую точку, так тяжело и быстро, как только вы можете.
С практикой, вы разовьете способность живо представлять образ каждого намеченного упражнения. Когда вы разовьете эту способность, у вас будет по крайней мере еще одно полезное оружие в вашем арсенале тренировочных средств – единственное, что вы должны использовать на каждой тренировке, которую запланировали, единственное, с помощью чего вы достигните таких высот, какие даже не представляли возможными.
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ НАСТРОЙ
“Сила слова” и визуализация это техники, которые могут быть использованы и в зале и дома. Дополните эти техники еще и другими средствами с положительной отдачей. Купите какие- нибудь карточки для примечаний размером 3х5. Выберите немного вдохновляющих лозунгов и девизов, которые действительно к вам обращаются. Что-то вроде этого:
– ПОБЕДИТЕЛЬ НЕ УХОДИТ, УШЕДШИЙ НИКОГДА НЕ ПОБЕЖДАЕТ!
– НЕ ОТСТУПАТЬ, НЕ ЗДАВАТЬСЯ!
– ТЫ СДЕЛАЕШЬ ЭТО!
– ЕСЛИ ДУМАЕШЬ ЧТО СМОЖЕШЬ, ЗНАЧИТ СМОЖЕШЬ!
– МОЩЬ, МОЩЬ, МОЩЬ!
– 400 ФУНТОВ!
Если вам не нравится ни один из них, найдите пару книг по повышению морального настроя, самовнушению или “силе слова”. Там обычно много хороших вдохновляющих лозунгов. Напишите по лозунгу на карточке, и положите их туда, где вы будете их видеть каждый день – на зеркало, когда вы бреетесь утром, на двери холодильника, на рабочем столе, на панели автомобиля.
Сделайте тоже самое со своими тренировочными целями. Допустим, ваша цель 300 фунтов в жиме лежа. Берете карточки, пишите большими цифрами 300, и кладете их в те же места, о которых говорилось выше. Каждый раз, когда вы видите одну из карт, говорите себе, что вы СМОЖЕТЕ достигнуть своей цели. Делая так, вы поддержите хороший настрой, который УНИЧТОЖИТ любое чувство неуверенности, сомнения, страха или неудачи. Вы будите постоянно напоминать себе, что вы МОЖЕТЕ, и вы достигните цели, которой так горячо желаете.
Вы часто видели вариации такой техники в пауэрлифтинге, когда лифтеры используют мел или маркер, что бы писать на голени, подвернув штанину, на запястье или на предплечье тот вес, который они планируют поднять на соревновании. Они не НАДЕЮТСЯ поднять вес, который написан у них на голени или руке – они чувствуют, как будто они уже сделали это.
Эти методу, как и некоторые другие, могут сначала показаться ребяческими и тривиальными. Или они могут показаться слишком простыми, чтобы привести к хорошим результатам. Но дайте им шанс, и скоро вы узнаете – возможно, к вашему удивлению – что они РАБОТАЮТ. И запомните это. То, что я предлагаю, не является моими идеями. Это средства тренинга которые такие люди. Как Бредли Штайнер и Джон МакКаллум рекомендовали годами. Почему те из нас, кто пишет о серьезном и рациональном тренинге продолжают продвигать эти идеи? Мы делаем это, потому что они работают. Мы делаем это, потому что они являются одними из обязательных элементов эффективного тренинга.
Помните, мне все равно, мы ведь никогда не встретимся лично. Если вы не напишите мне о своем прогрессе, я не узнаю о том, как точно вы следуете тренировочным принципам, подробно описанным в этой книге. В любом случае, это ни каким образом не повлияет на мою жизнь, решите ли вы использовать эти техники или игнорируете их. Я не продаю вам статьи по гипнотерапии, и я не волнуюсь о получении или потере процентов, рекомендуя вам использовать эти принципы. Тогда почему я делаю это? Почему я так настойчив в аспектах ментальной подготовки? Вот ответ: Я ХОЧУ, ЧТО БЫ ВЫ ДОБИЛИСЬ УСПЕХА. И чтобы помочь вам его добиться, я даю вам каждый тренировочный принцип, в котором я сведущ.
Теперь дело до вас. Не игнорируйте эти тренировочные принципы. Используйте их. Модифицируйте их под себя, под свои методы достижения вещей. Но, внедрив их в свою программу, вы можете быть уверенны, что достигните огромных результатов.
ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК
Ранее я уже упоминал, что вы должны мысленно провести тренировку, пока вы идете в зал. Это предполагает, что вы знаете, какие упражнения, веса, подходы и повторения вы запланированы на любой день тренировок, что в свою очередь предполагает ведение дневника тренировок.
Ведение тренировочного дневника, это одна из ВАЖНЕЙШИХ вещей, которую
